Pandemična samooskrba na dolge razdalje
Vsi smo že videli meme za koronavirus: izčrpana ženska, ki se je zvila na dremež na domači tekalni stezi, nekdo, oblečen v pižamo, ki je v enem tednu opazoval ves Netflix, ali pa je iz mesecev izstopal z zarezanimi sivimi lasmi, pokritimi z drobtinami piškotov. Vsi se šalijo, da ne skrbijo zase in da prihajajo iz karantene videti kot Sasquatch. Toda šale v resnici niso šale, kajne? Po navedbah a nedavna študija , več kot polovica Američanov meni, da pandemija škoduje njihovemu duševnemu zdravju.
Seveda bi morali, kadar je ogroženo naše duševno zdravje, okrepiti rutino samooskrbe, vključno s poskusom izgledati in se počutiti najboljše (ali, OK, nenaš najboljši, vendar sprejemljivo do sebe in svojih hišnih ljubljenčkov). Ker ne vemo, kako dolgo bo trajala karantena, če ste v zadnjih nekaj tednih pustili samooskrbo, je danes pravi čas, da se nežno potisnete nazaj na pravo pot. Tudi če začnete z nečim preprostim, na primer z jutranjim oblačenjem, kot da ste namenjeni v službo ali šolo, lahko to pomembno vpliva na vaš občutek za agencijo in počutje.
Amy Cirbus, doktorica znanosti, direktorica kliničnega marketinga in vodja kliničnega marketinga v podjetju Talkspace, priporoča, da si to postavite vsako jutro, saj pojasnjuje, da se lahko celo, če gremo skozi gibe oblačenja in se počutimo bolj estetsko podobni sebi, v mislih dejansko počutimo bolj skupaj. Fizična organizacija, ki jo vnesemo v zunanji videz, pomaga povečati samozavest, pomaga nam organizirati misli in se lahko v celoti spremeni v občutek zbranosti. '
Zakaj je samopomoč med pandemijo pomembna?
Čeprav se vam osebni videz in vzdrževanje morda zdita najmanj skrb, lahko skrb zase in ohranjanje normalnega stanja pozitivno vplivata na vaše počutje. Terapevtka Talkspace, dr. Rachel O’Neill razloži koristi duševnega zdravja, če v tem času sledite svoji fizični negi. Pojasnjuje, da lahko:
- Pomagajo povečati samozavest
- Povečajte občutek normalnosti, tako da se počutite povezani s prejšnjimi rituali in rutinami
- Dajte vam občutek nadzora nad nečim, pri čemer ostanete prizemljeni v času, ko čutite pomanjkanje nadzora na drugih področjih
- Omogočite vam čas in prostor za vadbo pozornosti
Spodaj strokovnjaki ponujajo praktične, dosegljive nasvete, kako narediti osebno vzdrževanje v teh mesecih negotovosti.
Ustvarjanje zdravih navad
Včasih je samooskrba, ki jo želimo narediti - pisanje te knjige, vsakodnevnih 10.000 korakov in uživanje zelenjave ob vsakem obroku - dosegljiva le v naši domišljiji. Želimo si oblikovati zdrave navade, a kako zdaj, ko je svet na glavi?
'Definicija navade je' vedenje z malo ali nič zavestnega razmišljanja ',' pravi Nir Eyal, avtor knjige Neustavljivo: Kako nadzorovati svojo pozornost in izbrati svoje življenje , “Zato ne more vsako vedenje postati navada. To je pomembno, ker ljudje, ko pričakujejo, da bo vedenje brez napora in ni, ponavadi nehajo. Krivijo sebe in mislijo, da morajo biti pomanjkljivi. Toda nekatere vrste vadbe, na primer, ne bodo postale 'vedenje z malo ali nič zavestnega razmišljanja', ker se boste v idealnem primeru še naprej bolj zavzemali. ' Eyal nadaljuje, ' Naučite se obvladovati neprijetna čustva kot dolgčas. Motnja in zavlačevanje sta težava pri uravnavanju čustev. In naredite urnik . Motečih dejavnikov ne morete prepoznati, če ne veste, od česa ste se zamotili. '
Ostanite aktivni
Imamo srečo, da živimo v času, ko so aplikacije za vadbo doma, tečaji joge v YouTubu in treningi v živo vsesplošno prisotni. V vsakem trenutku dneva lahko izberemo, katero vadbo želimo izvajati, na kateri ravni in kako dolgo. Neverjetno! Toda za mnoge, ki so v karanteni, je celo izstop s kavča izziv. Neodvisni osebni trener iz Bostona Tommy Brogan predlaga, da 'ugotovite, zakaj.' Se pravi, zakaj želite vaditi? Zakaj menite, da je to potrebno? Ko boste jasno ugotovili, zakaj je vadba pomembna za vas in ne le, zakaj je pomembna na splošno, se boste počutili bolj motivirane za začetek. Dodaja: »Potem pa le začni. Zmotno je prepričanje, da lahko akcija sledi le motivaciji. Občutek motivacije je ravno to: občutek. Občutki zbledijo. Torej boste želeli, da vas motivira igranje. Akcija rodi motivacijo. «
Cirbus se strinja, da so koristi telesne vadbe za duševno zdravje velike: »Ko premikate telo, bodisi z vadbeno rutino ali zgolj tekom v parku, to razbremeni stres, okrepi razpoloženje in na splošno ustvari občutek dosežka, ki se prevede v občutek pozitivno o sebi - in upajmo tudi o svojem telesu, «pravi. 'Ta občutek dosežka nam omogoča, da se počutimo pod nadzorom na način, ki je trenutno resnično koristen.'
Masaže na domu
Jaime Alexis Stathis, licencirana masažna terapevtka iz severne Kalifornije, je svojim strankam veliko razmislila o možnostih masaže, prijaznih do oddaljevanja. Je ljubiteljica rednih solnih kopeli Epsom z eteričnim oljem sivke. 'Dobro je tako za mišice kot za živce, ki sta trenutno preobremenjeni z napetostjo.' Ko opazi, da zdaj veliko ljudi dela iz improviziranih domačih pisarn, Stathis ugotavlja, da 'je lahko ergonomija manj kot idealna, ceno pa bodo plačali vrat, prsni koš in ramena.'
Priporoča to raztezanje po kopeli: »Postavite navito kopalno brisačo na tla in jo raztegnite z dnom na križnico in zgornjim delom na dnu lobanje. Z rokami v 'strašilu' se za nekaj minut sprostite. ' Hvaležne vam bodo vratne in prsne mišice.
Vzdrževanje las
Čeprav se morda zdi mamljivo, ni najboljši čas, da postanete lasten profesionalni frizer, zato bodo na težke naloge, kot je striženje in nanos plasti, treba počakati. A tudi če nekaj časa ne morete imeti videza, ki je ravno izstopil iz salona, si lahko prizadevate za ravno globoko pogojeno vibracijo, ker se ljubim.
za kaj se uporablja serotonin
In svoje sive lahko pokrijete: 'Uporabite poltrajno barvo,' pravi Vince Varia, frizerski stilist in lastnik d-Tangle Salon v Denverju. 'Zmešajte enake dele barve in razvijalca, po dve žlici vsakega, in ga nanesite samo na svoje korenine.' Za bolj začasne rešitve ponuja tri krampice: lase si razdeli na novo mesto, nekaj zapuščenih sivih napolni s Sharpiejem ali kupi korenski sprej za dotik.
Skrb za kožo
'Vsako jutro se ličim,' pravi Amy Doty , pooblaščeni estetik in profesionalni vizažist v Dallasu, »čeprav me vidi samo moja družina. Uporabljam celo parfume. Potem se počutim bolj proaktivno in bolje glede svojega dneva. ' Ta raven proaktivnosti morda ni mogoča za vsakogar, toda vzdrževanje vsakodnevne rutine kože doma je dobra samooskrba, pandemija ali pandemija brez nje. Doty predlaga video klepet s strokovnjakom za nego kože, ki mu zaupate (tistim, ki ne spodbuja izdelkov), da ugotovite, kaj vaša koža potrebuje. Če imate (tako kot jaz) potrpljenje le za najosnovnejšo rutino, Doty predpiše predhodno čiščenje, čistilo, tonik in vlažilno kremo. 'Predčiščenje je olje za globinsko čiščenje, ki topi odvečni loj, ličila in nečistoče, ki se naberejo na koži.' Priporoča blagovno znamko Dermalogica. 'In če ste na sprehodih in kolesarjenju, ne pozabite vsakih nekaj ur ponovno uporabiti zaščite pred soncem.'
Po svojeNohti
V primerjavi s svetovno pandemijo se morda zdi nepomembno, toda skrb za nohte je majhen, preprost način, kako poskrbeti zase. Umetnik nohtov slavnih Alicia Torello predlaga tedensko rutino: »Če imate orodje za nohte, se potisnite in obrežite kožico. Če nimate orodja, pojdite naravnost na prijavo. ' Priporoča vložitev v eno smer v želeno obliko s pilico za nohte s 100/180 peskom. »Prijeten piling za roke lahko enostavno naredite tako, da kombinirate oljčno olje, mandljevo ali kokosovo olje, rjavi sladkor in med. Dodate lahko tudi katera koli eterična olja, ki jih imate doma. Rahlo očistite vrhove rok in prstov ter sperite. Nanesite losjon na roke in nohte, da se zapre v vlago, nato dodajte olje za obnohtno kožico ali katero koli olje, ki ga imate po hiši.
Vse to je najpomembnejše v teh dolgih, mirnih dneh, da se počutite čim bolj enakomerno, zato, če misel na prenovo vaših rutin sproži tesnobo ali sram, pozabite! Preprosto dodajte ta članek med zaznamke in se nanj vrnite, kadar koli ste pripravljeni. Ne pozabite, da ne gre za to, kako produktivni ste ali kako glamurozni so ti rituali samooskrbe, ampak za pozitivne učinke, ki jih imajo na vaše počutje. 'Trenutno vsi žalujemo,' pravi terapevt in integrativni zdravstveni trener Lauren Seltzer Verrillo , “In ta postopek ni linearen. Bodite prijazni do sebe.'
