Koraki, ki jih lahko sprejme vaš najstnik za zmanjšanje kronične tesnobe
Talkspace še ni na voljo osebam, mlajšim od 18 let. Kljub temu smo dolžni staršem najstnikov zagotavljati nasvete o duševnem zdravju.
Starši vedo, da je biti najstnik lahko stresen in vznemirljiv. Obstajajo množice testov, družbeni pritiski in ljudje nenehno nagajajo najstnikom glede njihove prihodnosti. Ni čudno vsak osmi mladostniki imajo anksiozno motnjo.
Če se vaš najstnik počuti obremenjenega, zaskrbljenega in živčnega zaradi različnih vidikov življenja, niso sami. Anksioznost je občutek, ki ga doživlja vsak.
Kronična anksioznost, pa naj bo sezonska, splošna, socialna ali specifična, povezana s fobijo, je nekaj, kar bi bilo treba obravnavati. Ko začne tesnoba vsakodnevno vplivati na življenje in začne vplivati na socialne interakcije in odnose, lahko vaš najstnik trpi zaradi anksiozne motnje.
kako dolgo traja ritalin la
Spodaj je nekaj korakov, ki jih lahko vaš najstnik sprejme za nadzor kronične tesnobe ali anksiozne motnje.
Dovolj spite
Spi in tesnoba sta del precej začaranega kroga; kdor ima tesnobo, to vse predobro ve. Visoka stopnja tesnobe lahko moti vzorce spanja. Po drugi strani pa slab spanec je glavni vzrok kronične tesnobe .
Dobra količina neprekinjenega spanca je ključnega pomena za obvladovanje tesnobe. Začnite z nastavitvijo običajnih ur spanja in budnosti. Najstniki morajo svoja telesa ob določenih urah naučiti, da se 'izklopijo in ponovno vklopijo'. Strog urnik je ključnega pomena.
Prav tako morajo spremeniti dejavnosti spalnice, če imajo težave s spanjem. Spalnica naj bo namenjena samo spanju in spanju. V postelji naj ne gledajo televizije, ne igrajo video igric ali delajo domačih nalog. Tudi med spanjem ne bi smeli preverjati Facebooka ali Instagrama. Njihovi možgani morajo vedeti, da je, ko glava udari v blazino, čas za čas spanja in nič drugega.
Povečanje ravni telesne aktivnosti
Povečanje ravni telesne aktivnosti lahko najstnikom pomaga, da se spoprimejo z anksioznostjo. Oni bodo bolj uravnoteženo in lahko preprečijo, da bi anksioznost motila njihovo odločanje.
Vadba ima veliko pozitivne koristi na možgane, spanje in splošno počutje. Prosite najstnika, naj poskuša povečati telesno aktivnost, če se spopada z veliko tesnobo. Če so nekatere od teh dejavnosti lahko socialne narave - na primer skupinski športi, telovadba s prijateljem ali pridružitev jogi ali tekaškemu klubu - še toliko bolje.
Določite posebne sprožilce tesnobe in sprejmite majhne korake za boj proti njim
Če ste zanemarljivi ali preveč splošni glede tesnobe in kaj jo povzroča, najstnikom preprečuje začetek procesa premagovanja. Tesnoba je resnična in ne bo izginila, če jo bodo poskušali ignorirati.
Prosite jih, naj vse zapišejo, vzamejo pisalo in papir (da, stara šola) in naredijo seznam posebnih stvari, ki povzročajo zaskrbljenost. Zapišejo lahko, kako se zaradi teh stvari počutijo tako psihično kot fizično. Potem lahko sprožijo anksioznost glede na to, kako močno vplivajo nanje. Nato zapišite načrte za začetek boja proti tem specifičnim virom tesnobe.
Poskusite biti natančni. Tu je primer:
»Zaostanek pri pouku matematike me poudarja. Zaradi tega se ne morem osredotočiti na trenutno delo, kar vodi le v večjo tesnobo. Načrtujem, da bom ostal po šoli, da bi se ukvarjal z matematiko, pa tudi, da bi poiskal mentorja.
Tesnoba je včasih preprosto reakcija na življenjske stresorje. Če vaš najstnik pogosto občuti tesnobo in ga pogosto premaga sposobnost razumnega razmišljanja o težavah, vedite, da ti nasveti lahko pomagajo obvladati svojo tesnobo . Včasih pa je pomoč a licencirani terapevt je treba popolnoma ublažiti. Z nekaj dela lahko znižajo stopnjo tesnobe na najnižjo raven.
Starši, ki se spopadajo z zaskrbljenimi najstniki, so lahko tudi zelo stresni. Pomembno je, da ne pozabite skrbeti tudi za svoje duševno zdravje!
Bio: Noah je del WellnessVoyager , ki ponuja potovalne nasvete in nasvete.
