Presenetljiva nova povezava med spanjem in duševnim zdravjem
Raziskave spanja se postopoma uveljavljajo kot pomembno področje, nedavna študija, ki se osredotoča na razmerje med nespečnostjo in depresijo, pa ima lahko koristne posledice za izvajalce duševnega zdravja.
Nespečnost na splošno velja za osrednji simptom depresije, vendar nove raziskave kažejo, da je dejansko lahko vzrok zanjo. Študij , ki so jo izvedli raziskovalci spanja na Inštitutu za spanje in cirkadijsko nevroznanost na univerzi v Oxfordu v Združenem kraljestvu, je ugotovil, da je „motnja spanja pogonski dejavnik pri pojavu paranoje, halucinacijskih izkušenj in drugih težav z duševnim zdravjem pri mladih odraslih s povprečno starostjo 25 let. '
ali ssris povzroča povečanje telesne mase
Raziskovalci so opravili teste na 3.755 študentih, da bi izboljšali njihov spanec, da bi ugotovili učinek kakovostnega počitka na paranojo, tesnobo in depresijo. Ena skupina je prejela kognitivno vedenjska terapija (CBT) zaradi nespečnosti, drugi pa ne. 'Posamezniki, ki so prejemali zdravljenje s spanjem s CBT, so pokazali veliko zmanjšanje nespečnosti, pa tudi majhno, trajno zmanjšanje paranoje in halucinacijskih izkušenj,' pravi univerza. 'Zdravljenje je privedlo tudi do izboljšanja depresije, tesnobe, nočnih mor, psihološkega počutja ter dnevnega dela in delovanja doma,'
Študija, objavljena v britanski revijiLancet, je prvi, ki je ustvaril dokaze, ki kažejo, da je nespečnost vzrok za psihološke težave ali njihov dejavnik. »Dober spanec lahko resnično spremeni psihološko zdravje ljudi. Pomagati ljudem, da bolje spijo, bi bil lahko pomemben prvi korak pri reševanju številnih psiholoških in čustvenih težav, «pravi profesor Daniel Freeman, ki je vodil študijo.
ali dobro pomaga pri dodajanju
Po besedah Christopherja Barnesa, izrednega profesorja na univerzi v Washingtonu, ki se osredotoča na utrujenost v organizacijah , pomanjkanje spanja vpliva na del možganov, ki se uporablja za obvladovanje čustev. »Obstajata dve možganski regiji, ki sta še posebej pomembni za uravnavanje čustev - amigdala in predfrontalna skorja. Pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja v predfrontalni skorji in negativno vpliva na način, kako prefrontalna skorja in amigdala sodelujeta, «pravi Barnes. Zaradi svoje utrujenosti se ljudje trudijo uravnati svoja čustva, zato se pogosto pojavijo nadaljnji negativni občutki, ki vodijo k nadaljevanju cikla. '[S] leep prikrajšanje lahko privede ne le do izkušenj z več negativnimi čustvi, temveč tudi do večje spremenljivosti razpoloženja in večje čustvene reaktivnosti,' pojasnjuje Barnes. Zato nespečnost tako pogosto sobiva z nihanjem razpoloženja, mrzlico in neredno vedenjem.
V svoji knjigi Zakaj spimo , Matthew Walker, profesor nevroznanosti in nevrologije na UC Berkeley, še podrobneje razlaga odnos med spanjem in čustveno regulacijo. Po besedah Walkerja so testi z uporabo magnetno resonančnega slikanja možganov pokazali, da je amigdala približno 60 odstotkov bolj reaktivna v čustveni reaktivnosti pri udeležencih testa, ki so bili pomanjkljivi spanja. »Bilo je, kot da se naši možgani brez spanja vrnejo v primitivni vzorec nenadzorovane reaktivnosti. Proizvajamo neomejene, neprimerne čustvene reakcije in ne moremo umestiti dogodkov v širši ali premišljen kontekst, «piše. Walker pravi, da so nadaljnji pregledi z magnetno resonanco pokazali, da poln nočni spanec pomeni, da je amigdala strožje povezana s predfrontalno skorjo, ki deluje na čustveno zaviranje amigdale, našega 'pedala za čustveni plin'.
lahko prozac povzroči povečanje telesne mase
Walker, noterZakaj spimo, piše tudi, da lahko vzročna povezava med pomanjkanjem spanja in depresijo gre v obe smeri. »Trdno sem prepričan, da je izgubo spanja in duševne bolezni najbolje opisati kot dvosmerno ulico interakcije, pri čemer je pretok prometa močnejši v eno ali drugo smer, odvisno od motnje. Ne predlagam, da so vse psihiatrične razmere posledica odsotnosti spanja. Predlagam pa, da motnje spanja ostajajo zanemarjen dejavnik, ki prispeva k spodbujanju in / ali vzdrževanju številnih psihiatričnih bolezni in ima močan diagnostični in terapevtski potencial, ki ga še moramo popolnoma razumeti, «piše Walker.
Pomanjkanje spanja lahko celo privede do upada človekovega osebnega moralnega sistema, pravi Barnes in ugotavlja, da je bila ta raziskava temelj njegove preiskave povezave med pomanjkanjem spanja in nasilnim nadzorom na delovnem mestu. 'Prefrontalna skorja je močno vpletena v samoregulacijo, še posebej tisto, kar bi v situaciji skušnjave šteli za izvajanje samokontrole,' pravi. »Prefrontalna skorja trpi zaradi funkcionalnih zmanjšanj, ko smo pomanjkljivi. V vsakdanjem življenju se soočamo s številnimi skušnjavami in smo navadno sposobni izvajati samokontrolo, da se upremo tem skušnjavam. Toda kadar smo neprespani, je ta sposobnost samokontrole oslabljena in bolj verjetno je, da bomo opuščali skušnjave, «pravi Barnes.
Raziskave spanja bi lahko koristile izvajalcem duševnega zdravja in bolnikom, predlaga Russell Foster, vodja Oxfordov inštitut za spanje in cirkadijsko nevroznanost . 'Motnje spanja so zelo pogosta značilnost duševnih bolezni, kljub razširjenosti pa je klinični pomen pogosto spregledan in tudi če je prepoznan, so možnosti zdravljenja omejene,' pravi Foster. 'Študija [Oxford] je izjemno vznemirljiva, saj ne le daje trdne dokaze o vzročni povezavi med psihotičnimi izkušnjami in motnjami spanja, temveč predlaga nov terapevtski cilj za zdravljenje psihoz in drugih duševnih bolezni,' pravi Foster.
