Anksioznost pri otrocih: Pomoč otroku z anksioznostjo pri soočanju s prehodom nazaj v šolo

Skočiti: Ciljajte na pričakovano tesnobo. Vrnite se k osnovam Spoznajte neznano Ustvarite načrt tesnobe Ne pretiravajte

Za mnoge otroke je vrnitev v šolo vznemirljiva. Nove svinčnike, polne popolnoma nabrušenih svinčnikov, svetlečih novih knjig in srečanj s prijaznimi obrazi, omogočajo ponovni vstop poln nasmehov in pozitivnih čustev. Za otroke, ki se spopadajo z anksioznostjo, pa prehod nazaj v šolo ni tako enostaven.

Pričakovana anksioznost je pogosta pri otrocih z anksioznimi motnjami in se lahko začne tedne pred prvim šolskim dnem. Anksiozni miselni cikel, ki se pojavi, ko se prehod približuje, lahko vključuje skrbi o učenju in razumevanju novih pravil v razredu, vzpostavljanju odnosa z novim učiteljem, izpolnjevanju akademskih zahtev, ponotranjitvi nove rutinske rutine, pravočasnem obisku razredov, prijateljem, iskanju kraj za sedenje pri kosilu in dokončanje domačih nalog, če naštejemo le nekatere.

Anksioznost je običajen del otroštva in mnogi otroci občasno doživljajo strahove in skrbi. V teh primerih lahko zaskrbljeni občutki dejansko pomagajo otroku ali najstniku, da se nauči predelati in se spopasti s svetom okoli sebe. Nekaj otrok in najstniki po drugi strani pa se razvijejo kronično anksioznost simptomi. Ti simptomi lahko motijo sposobnost dobrega dela v šoli ter vzpostavljanja in vzdrževanja družbenih odnosov. Simptomi kronične anksioznosti lahko negativno vplivajo tudi na družinske odnose in otežujejo izpopolnjevanje običajnih dnevnih veščin (higiena, spanje, zdrava prehrana, gibanje itd.). Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo , približno 1 od 8 otrok trpi za anksioznimi motnjami.

Ko se otroci pripravljajo na prehod nazaj v šolo, je pomembno dati prednost obvladovanju tesnobe in vzpostaviti načrte, ki bodo otrokom pomagali pri obvladovanju simptomov.

Ciljajte na anksioznost v pričakovanju

Zaskrbljeni otroci se ponavadi ujamejo v tesnobne miselne cikle. Otrok, ki vedno znova postavlja ista vprašanja o razredu, učitelju, urniku in drugih otrocih v razredu, je otrok, ki išče pomiritev. Um, ki deluje na pričakovalni tesnobi, je um, poln tega, kaj če.

Čeprav bi se lahko zdelo naravno, da te skrbi zavržemo kot pretirane in se odzovemo s stavki, kot so,Vredu boš, inNaj vas to ne skrbi,tovrstna pomiritev le redko pomaga otrokom pri soočanju s skrbmi. Boljša strategija je pomagati otrokom, da svoje skrbi pokažejo na površje tako, da poimenujejo te posebne skrbi, verbalizirajo možnosti in vzpostavijo pozitivne nasprotne misli, ki bodo vašemu otroku omogočile delo z anksioznimi mislimi. Oglejte si spodnje primere:

znane osebnosti z motnjo spektra avtizma

Anksioznost skrbi:

Težko je zamenjati učitelje.

Ne poznam pravil v razredu.

Skrbi me, da ne bom mogel slediti.

Pozitivne nasprotne misli:

Moj novi učitelj mi želi pomagati pri učenju, tako kot moj stari učitelj.

Nove rutine in pravila se lahko naučim prvi dan.

Če česa ne razumem, lahko postavim vprašanje.

Zmanjševanje pričakovane tesnobe bo povzročilo le njeno notranjo spiralo, vendar pa zunanje izvajanje skrbi in njihovo obvladovanje otrokom pomagajo, da se naučijo obvladovati.

Vrnite se k osnovam

Verjemite ali ne, odmik od otrokovega običajnega dnevnega urnika lahko povzroči opustošenje, ko je čas za vrnitev v šolo. Nezadosten spanec lahko poslabša simptome tesnobe, zdrava prehrana in telesna vadba pa igrajo vlogo pri tem, kako dobro otroci spijo.

Medtem ko poletni meseci pogosto povzročijo poznejše spanje in dodatne sladoledne storže, se osredotočite na vzpostavitev zdravih navadprejprvi šolski dan. Če ima vaš otrok navado poznejšega spanja, postopoma pospešujte čas spanja za deset minut vsakih nekaj noči, dokler se ne vrnete v šolski urnik spanja. Bodite iskreni s svojim otrokom glede povezanosti med stalnim spanjem in manjšo tesnobo in se pogovorite o načrtu za ponovno vzpostavitev zdravega urnika spanja.

Vsakodnevna vadba je še eno čudovito orodje za obvladovanje tesnobe. Medtem ko nekateri otroci poletje preživijo zunaj s kolesi in se igrajo z vrstniki, druge privlačijo bolj samotne dejavnosti v zaprtih prostorih, kot so igre na srečo. Če vaš otrok raje ostane v zaprtih prostorih in je poleti pogosto sedeč, je pomembno spodbujati vsakodnevno aktivnost. Vendar vam jih ni treba vleči v telovadnico - razmislite o zabavnih načinih, kako jih premakniti.

Preizkusite družinsko vožnjo s kolesom. Ali ima vaše mesto plezalno telovadnico? Zakaj ne bi preizkusili družinskega članstva za poletje. Druga možnost je, da v lokalnem rekreacijskem centru poiščete zabavne tečaje vadbe za otroke in najstnike. Če je vaš otrok tehnik, uporabite aplikacije za vadbo doma - na primer tečaje Nike, jogo ali celo video igre (na primer WII ali plesne igre). Lahko pa preprosto in vsakodnevno obiskujete park del rutine obvladovanja tesnobe. Najlažja možnost je spodbuditi hojo. Dva tridesetminutna sprehoda - eden zjutraj in eden po večerji - imata lahko odlične koristi za duševno in telesno zdravje. Če vaša soseska ni prijazna pešcem, pojdite na lokalno stezo, park ali zeleno pot.

Končno se osredotočite na zdravo prehrana in poskrbite, da bo vaš otrok pil veliko vode. Dehidracija sproži tako izčrpanost kot tesnobne občutke. Če vaša družina poleti zaradi natrpanega urnika uživa manj hranljive hrane, poskusite organizirati eno noč na teden, kjer boste skupaj z otrokom kuhali. Prosite jih, naj izberejo jed, ki jo želijo skuhati, in jo naredite skupaj, ali pa jih vodite, ko to ugotovijo. Ne samo, da jih lahko to nauči dragocenih veščin (kuhanje, upravljanje časa, načrtovanje), ki se jih sicer ne bi mogli naučiti, dokler ne odidejo od hiše, ampak spremeni obroke v nekaj vznemirljivega in dejanje kuhanja je lahko pomirjujoča za njihovo tesnobo simptomi.

Vadite pred časom

Medtem ko nekatere šole predčasno objavijo sezname razredov, mnoge počakajo do zadnjega možnega trenutka. Kakor koli, lahko olajšate prehod tako, da se sprehodite po šolskem kampusu in ponovno pogledate postavitev.

Poleg tistih nadležnih vsiljivih misli, ki niso utemeljene v resnici, zaskrbljene otroke skrbijo tudi praktične zadeve, kot so iskanje najbližje kopalnice, pravočasnost in prehod iz enega razreda v drugega. Sprehodite se po šoli in sledite svojim korakom od enega kraja do drugega, da se vadite. Za srednješolce lahko celo nastavite časovnik za posnemanje prehodnih obdobij in ugotovite, koliko časa lahko traja, da pridete iz učilnice naravoslovja do telesne vzgoje. In če jih skrbi nova omarica, kupite ključavnico, ki jo lahko odklenejo!

Ponovni obisk kampusa otroke spomni, da vedo, kam iti in kako priti do njih ter da so sposobni izpolniti vsakodnevna pričakovanja.

Ustvarite načrt tesnobe

Ne glede na to, ali vaš otrok trpi zaradi akutnih napadov panike, splošne tesnobe ali blage tesnobe, je dobro, da imate vzpostavljen načrt tesnobe. V idealnem primeru to vključuje učitelja v razredu. Ko spoznate učitelja svojega otroka, se pogovorite o otrokovi tesnobi. Pomembno je omeniti, da so nekateri otroci z anksioznimi motnjami primerni za nastanitev v razredu z 504 Načrt .

Vadite strategije za zmanjšanje tesnobe, vključno z:

Globoko dihanje (za 4, zadrževanje za 4, za 4 za izhod)
Progresivna mišična relaksacija (začnite z rokami in rokami, napnite mišice pet sekund in jih počasi sprostite. Ponovite. Nato pojdite na stopala in noge, nato na vrat in ramena, da sprostite mišično napetost)
Uporabite stresno žogo za lajšanje mišične napetosti
Za lajšanje stresa uporabite trak, pritrjen na mizo
Na hrbtni strani učilnice naredite stezne sklece, da odpravite napetost

Izogibajte se preobremenitvi urnika

Tudi zaskrbljeni otroci čutijo moč, da se pridružijo vsaki dejavnosti s svojimi vrstniki, vendar je pomembno, da otroke naučite, da je del učenja obvladovanja tesnobe poznavanje lastnih meja in vadba zase. Vrnite se k prehodu v šolo vsaj šest tednov, preden dodate dodatne izvenšolske dejavnosti. Otroci in najstniki s tesnobo potrebujejo čas, da se ustalijo v svojih rutinah in se naučijo, kako se spopasti s svojimi zaskrbljenimi mislimi v šoli in izven nje.

Anksioznost je običajen del otroštva, če pa simptomi kronične anksioznosti posegajo v življenje vašega otroka in mu preprečujejo polno sodelovanje, prijateljevanje in uspeh v šoli, vedite, da obstajajo možnosti zdravljenja.

Zadnja posodobitev: 25. november 2018