6 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli povedati osebi z depresijo

Velika depresivna motnja (pogosto imenovana depresija) je pogosta, vendar resna motnja razpoloženja. Depresija povzroča simptome, ki negativno vplivajo na to, kako človek razmišlja, čuti in se spopada z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so prehranjevanje, spanje ali delo.

Za depresijo je značilen vztrajen vzorec žalosti (ali razdražljivosti pri otrocih) ali pomanjkanje užitka pri večini aktivnosti večino dneva, skoraj vsak dan, vsaj dva tedna.¹Depresija lahko vključuje široko paleto simptomov (in ne vsak človek doživi vsak simptom), vključno z:

Žalostno, tesnobno ali prazno razpoloženje
Občutek brezupa ali nemoči
Občutek krivde ali ničvrednosti
Razdražljivost
Izguba zanimanja ali užitka pri dejavnostih
Spremembe v prehranjevalnih vzorcih, vključno z izgubo teže ali povečanjem telesne mase
Utrujenost
Počasi se premikajte ali govorite
Nemir
Težave pri koncentraciji ali odločanju
Motnje spanja (težave pri spanju ali zaspanju ali prespanju)
Misli na smrt ali samomor, vključno s poskusi samomora
Fizične bolečine ali prebavne težave brez znanega zdravstvenega vzroka (vključno s pogostimi glavoboli, mišičnimi krči ali drugimi bolečinami)

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je depresija ena najpogosteje diagnosticiranih duševnih motenj v Združenih državah in jo je mogoče pripisati kombinaciji genetskih, bioloških, okoljskih in psiholoških dejavnikov.²

Če imate prijatelja ali družinskega člana, ki se spopada z depresijo, morda ne veste, kaj bi rekli ali kako naj si zagotovite podporo. Najboljše, kar lahko storite za prijatelja z depresijo, je poslušati brez obsojanja.

Obstajajo številni stavki, ki se včasih uporabljajo z dobrim namenom, vendar lahko dejansko poslabšajo osebo z depresijo. Izogibajte se tem stavkom, ko podpirate prijatelja z depresijo:

Ne razmišljajte o tem

Nekateri ljudje z depresijo dejansko trpijo zaradi prežvekovanja. Premišljevanje pomeni ponavljajoče se premišljevanje misli ali problema brez zaključka in lahko prispeva k povečanemu občutku ničvrednosti ali nemoči pri depresivnih bolnikih.

Oseba ne more preprosto odpraviti depresije in če ji rečete, naj neha razmišljati o svojih težavah, jo lahko dejansko sproži v razmišljanje. Ena študija je pokazala, da čeprav prežvekovalci pogosto iščejo pomoč, pogosto ne dobijo podpore, ki jo iščejo, in njihovo premišljevanje povzroča družbena trenja. Ko se podporni sistem umakne ali depresivni osebi naroči, naj neha razmišljati o tem, mora prežvekovalnik več razmišljati.³

Razmišljaj pozitivno!

Čeprav psihoterapevti pogosto uporabljajo kognitivno preoblikovanje, da pomagajo depresivnim bolnikom, da negativne misli nadomestijo s pozitivnimi, ta proces traja nekaj časa in bolniku pomaga raziskati korenine negativnega miselnega cikla.

Povedati depresivni osebi, da misli pozitivno, zavrača zdravstveno stanje, ki povzroča simptome, in krivdo pripisuje osebi, ki se bori z boleznijo.

vem kako se počutiš

Čeprav je ta izjava empatična in naj bi pomagala depresivni osebi, da se počuti razumljeno, se lahko vrne. Med klinično depresijo in žalostjo je velika razlika. Normalno je, da se pojavi občutek žalosti, vendar je depresija motnja razpoloženja, ki negativno vpliva na sposobnost osebe, da se ukvarja z običajnimi dnevnimi aktivnostmi.

kako ravnati s sovraštvom do sebe

Izjave, kot je ta, zmanjšujejo človekovo bolečino.

Preštejte svoje blagoslove

Zaradi depresije je ponavadi veliko krivde in sramu. Depresivni ljudje pogosto opisujejo občutke krivde, ničvrednosti in nemoči. Ker je depresija nevidna bolezen (ljudje niso nujno depresivni), je bolezen obkrožena s stigmo.

Izjave, kot so štetje vaših blagoslovov ali hvaležnost za to, kar mislite, da je oseba depresivna, ker preprosto ne vidi, kaj ima.

Lahko bi bilo še slabše

Primerjave z drugimi ljudmi, ki se borijo v drugih bitkah, so redko koristne. Ko depresivna oseba poseže po socialni podpori, išče empatijo in sočutje.

Čeprav lahko obstajajo drugi ljudje, ki trpijo zaradi številnih zdravstvenih stanj, povedati depresivni osebi, da ima kdo drug slabše, le sramoti.

Preboli

Depresija je resno zdravstveno stanje in preprosto povedati nekomu, naj nadaljuje ali jo premaga, je dejansko ne bo ozdravilo. Taka izjava nima sočutja in bo verjetno povzročila, da se bo oseba z depresijo počutila osramočeno in nerazumljeno.

Ko gre za podporo prijatelju ali ljubljeni osebi z depresijo, ni popolnih odgovorov, vprašanja pa so lahko enako koristna kot izjave, ko se depresivna oseba odpre. Poskusite nekaj teh empatičnih odgovorov:

Kako vam lahko pomagam v tem težkem času?
Žal mi je, da te boli. Tukaj sem zate.
Povej mi več o tem.
Bi se radi sprehodili z mano?
Vam lahko danes delam družbo?
Vam lahko ta teden prinesem večerjo?
Hvala, ker ste to delili z mano, da lahko razumem, kaj doživljate.

Viri člankov

[1] Ameriško psihiatrično združenje,Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah, peta izdaja, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: strani 160-161.

[2] Nacionalni inštitut za duševno zdravje, depresija, povzeto po: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. in Davis, C.G., hvala za deljenje tega, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Zadnja posodobitev: 12. julij 2020