Tako rasne travme vplivajo na duševno zdravje temnopoltih

Črnci so bili priča socialnim in rasnim krivicam, ki so bile zaradi barve naše kože storjene v naših skupnostih. Že večkrat smo gledali, kako so v policiji ubijali naše brate, sestre, sinove, hčere, matere in očete.

Z najnovejšimi umori Ahmauda Arberyja, Georgea Floyda, Breonne Taylor in vseh drugih prezgodaj odvzetih duš je naša skupnost in svet na videz dosegla prelomno točko. Ti umori so povzročili travme, ki smo se jih naučili prikrivati, travme, za katere nismo vedeli, da jih nosimo v sebi, travme, zaradi katerih smo doživljali obilo občutkov - od otrplosti do besa. Kot kolektiv lahko tisto, kar smo kot temnopolti doživljali in kar trenutno doživljamo, povzamemo v dve besedi: rasne travme.

Kaj je rasna travma?

Po navedbah Ameriškega psihološkega združenja rasna travma je oblika rasnega stresa, ki prizadene temnopolte, avtohtone, barvne ljudi (BIPOC) , njihove reakcije na nevarne dogodke in resnične ali zaznane izkušnje rasne diskriminacije. Te izkušnje so lahko grožnje škode, ponižujoči dogodki in priča rasnim diskriminacijam nebelcev.

»Za mnoge ljudi, ki so temnopolti, se močno odzivamo na dogodke, kot so nedavni policijski poboji, aretacije ali ljudje, ki nas lahko spomnijo na družinske člane ali bližnje prijatelje, ki so bili napadeni ali zlorabljeni. Te vrste slik - ne glede na to, ali poznamo to osebo - ponavadi nanesejo stvari, ki so videti kot tesnoba, depresija ali včasih bes, ' Reshawana Chapple , Doktor znanosti, LCSW. Rasne travme se lahko predstavijo tudi kot žalost , nemoč, strah, depresija , anksioznost in otrplost po Chappleu.

moj fant nima spolnega nagona

»Način, kako se soočamo z rasnimi travmami, je videti popolnoma tako nekdo, ki se ukvarja s PTSP . Povzroča enake fizične, duševne in čustvene reakcije na naše telo, «je pojasnila. Običajno doživljate vrsto čustev, od neobčutljivosti do besa, ker vaše telo ne more razumeti, kako ravnati s tem, kar vidite ali čutite. Te izkušnje izzovejo mehanizem preživetja boj-ali-beg , in navsezadnje, 'postavi vas na mesto, kjer se ne morete počutiti varno,' je dejal Chapple.

Če ste kdaj imeli dneve, v katerih ste bili preobčutljivi, žalostni, jezni ali katera koli druga čustva v spektru, ste več kot verjetno imeli učinke rasnih travm. Ta čustva pogosto odpišemo kot preprosto 'imeti slab dan' ali 'negativno, pesimistično osebo', v resnici pa je pogosto veliko globlje od tega.

“Težko je videti ... Črnom in barvcem se to dogaja ves čas - znova in znova. Morda gre za nekaj zelo rahlega, kot je mikroagresija, morda za nekaj, kar nam je nekdo rekel, ali pa za dejstvo, da nekaj, kar se dogaja, zavrača (na primer razložiti proteste in Črno življenje je pomembno belcem), «je dejal Chapple. To lahko povzroči skoraj konstantno izčrpanost, zato je nujno, da jo uvedete strategije samooskrbe vsak dan - skrbeti za svoje duševno in fizično zdravje.

Kako obvladovati in obvladovati rasne travme

Če doživljate rasne travme, je Chapple rekel: 'Poskusite omejite porabo novic ali družabnih medijev . V bistvu je lahko gledanje teh slik in njihova skupna raba za vas ali druge travmatične, ker jih ne morete razkriti. ' Čeprav je pomembno, da ostanete obveščeni o dogajanju v ZDA in po svetu, Chapple priporoča, da se samo prilagodite, da dobite potrebne informacije, in takoj, ko se počutite preobremenjeni, ga izklopite.

'Naslednja stvar, ki jo rečem ljudem, naj še posebej, če se začnejo zelo obremenjevati ali motijo, je razmišljanje o drugih stvareh, ki jih motijo,' je dejala. Če na primer v telefonu in računalniku prejemate neprekinjena obvestila, jih poskusite izklopiti, tako da se vam ne bo zdelo, da večno reagirate. To bo pomagalo tudi omejiti vnos negativnih informacij in vam omogoča nadzor nad tem, kako in kdaj naletite na te informacije, je dejal Chapple.

Chapple je poleg tega, da omejuje porabo novic in družabnih medijev, dejal, da čuti vaše občutke, kakršni koli že so. Pojasnila je, da se nekateri ljudje lahko počutijo krive zaradi čustev, ki jih doživljajo, ker mislijo, da drugi preživljajo slabše. Poudarila je, da se čustva ne izključujeta. Imate dovoljenje za doživljanje svojih občutkov, tudi če so drugi v slabšem položaju.

Predlaga tudi, da se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, z nekom, ki bo prisluhnil in vam omogočil, da svoje občutke obdelate brez razsvetljava ti. Prepričajte se, da se počutite s svojimi občutki, tudi če so negativni in se počutijo neprijetno. »Dovolite si, da začutite vse, kar čutite inpotemodločite se, kaj storiti s tem. Namesto tega mnogi od nas preprosto rečemo: 'Tega občutka ne morem imeti.' Po Chappelovem mnenju je vse, kar ta strategija doseže, 'obdržati občutek v sebi, zaradi tega ne izgine, zato občutite občutke,' je dejal Chapple.

Drug način za obvladovanje rasnih travm je postavite meje z ljudmi in stvari, ki vas sprožajo. Pomembno je tudi, da si daste milost in imajo samočutje . Če potrebujete odmor, ga vzemite. Tudi če mislite, da ste navajeni, da ste priča nasilju nad temnopoltimi, se mnogi od nas ne zavedajo, kdaj imamo rasne travme, je pojasnil Chapple. Morda si mislite: »Te stvari sem že ves čas videl, sem otrpel zaradi tega, ali pa to ne vpliva na mene, potem pa te bo morda kasneje bolel glavo, morda ti bo slabo. Iz vse te [travme] imate tako imenovane psihosomatske simptome, ki se pojavljajo in pojavljajo na različne, različne načine. Resnično vpliva na nas, «je dejala.

Chapple za lažje obvladovanje vrste čustev, ki jih morda čutite, spodbuja uvedbo rutine samooskrbe, ki lahko vključuje dejavnosti, kot so igranje iger, meditacija, izvajanje joge ali gledanje televizije. 'Prepričajte se, da si namenite nekaj časa, ki pripada samo vam, da se boste tako lahko napolnili,' je dejala.

Kdaj poiskati strokovno duševno pomoč

Te strategije vam lahko pomagajo obvladovati in obdelovati svoja čustva, če pa ugotovite, da se ne počutite bolje in prikrivate to, kar čutite, lahko poiščete pomoč pri strokovnjaku, meni Chapple.

V skupnosti črncev iskanje podpore za duševno zdravje tradicionalno ni bilo pozitivno , ampak 'Ko pridete do točke, ko ne morete več upravljati svoje vsakodnevne dejavnosti, ko postajate pozabljivi, postanete okorni ali otrpli in preprosto ne uživate v stvareh, ki bi jih običajno uživajte, vsekakor je čas, da poiščemo okrepitev, «je dejala.

Če ste se odločili za terapijo, čestitke, je to prvi prvi korak! Če poiščete terapevta, ki ustreza vašim potrebam in se boste počutili prijetno, se boste odprli - morda bo treba tudi nekaj poskusov in napak. Da bi olajšali postopek, Priporočamo, da morebitnim terapevtom zastavite vprašanja v zvezi z njihovo izobrazbo in kulturno kompetenco da bi našli najboljše ujemanje.

Ne pozabite, da je v redu, da si vzamete čas zase. Naredite vse, kar morate storiti, da ohranite svoj duševni mir in se napolnite. 'Mnogi od nas žonglirajo z več različnimi stvarmi in jih poskušamo ohraniti, medtem ko še naprej vidimo različne stvari, ki so za nas strašljive ali razočarajoče,' je dejal Chapple. »Ljudi prosim, naj vsaj enkrat na dan opravijo samokontrolo in se samo ustavijo in se vprašajo:» Kako se počutim? Kako sem? ''

Rasne travme so zelo resnične in niso nekaj, kar bi lahko odmaknili. Ne pozabite si vzeti časa za negovanje sebe in bližnjih tako zdaj kot v prihodnosti.