Kaj vračanje naredi za vaše duševno zdravje

V kulturi, ki je pogosto opredeljeno kot »jaz, jaz, jaz , 'Prav tako želimo' dati, dati, dati. ' Kampanje za množično financiranje, kot sta GoFundMe in Kickstarter, ustvarjajo približno 17 milijard dolarjev letno v Severni Ameriki samo - 33,7 odstotka več kot lani. Top 100 največjih ameriških dobrodelnih organizacij, ki so jih prejeli 49 milijard dolarjev daril leta 2018.

In ne dajemo samo finančno. Američani, 63 milijonov jih je, prostovoljcev približno 8 milijard ur časa neprofitnim organizacijam letno. Zakaj torej tako voljno delimo svoj čas, talent in zaklad?

Za mnoge je to ravno prava stvar. Glede na raziskave ima vračanje pozitiven vpliv na naše fizično in duševno zdravje.

The Helper's High

Študije kažejo, da je vsako dejanje altruizma - nesebično dejanje za druge - povezano s pozitivnimi fizičnimi in duševnimi učinki. Glede na Klinika Cleveland , to vključuje nižji krvni tlak, povečano samozavest, manj pojavnosti depresije, nižjo raven stresa in še daljše življenje in večjo srečo. Povezava med dajanjem, izboljšanim zdravjem in dolgoživostjo je lahko zmanjšanje stresa, ki je pogosto povezano z zdravstvenimi težavami. V enem Študija Johnsa Hopkinsa , so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki drugim nudijo socialno podporo, nižji krvni tlak kot tisti, ki tega niso storili.

Dajanje aktivira dele možganov, povezane z užitkom, zaupanjem in odnosi z drugimi. Izločamo pomembne kemikalije za dobro počutje, kot so serotonin, dopamin in oksitocin - hitenje, ki ga pogosto imenujemo 'Pomočnik je visok.' Študija pod pokroviteljstvom Nacionalnega inštituta za zdravje so analizirali magnetno resonanco ljudi, ki so darovali v dobrodelne namene. Raziskovalci so lahko videli, kako dajanje stimulira mezolimbično pot, znano kot center za nagrajevanje možganov.

Drugi vidijo koristi za zdravje preusmerjanje naše pozornosti od sebe do drugih. S stres in depresija pogosto povezani z notranjimi prepiri, dajanje prednosti drugim s prostovoljstvom ali finančno donacijo lahko premakne naš fokus zunaj nas samih. To vam lahko da nov vpogled in vpogled v vašo situacijo ter zmanjša negativni duševni vpliv.

Vračanje daje večji namen

Prispevek časa ali težko prislužen denar nas samodejno poveže z osebo, namenom ali večjim blagom na splošno. To nas poveže z večjim namenom in ustvarja pomen in naložbe, ki so bistveni za duševno zdravje. A nedavna študija ugotovili, da ima smisel v življenju izmerljive kognitivne koristi za udeležence od 30. do 80. leta. Enako velja za najstnike. Tisti z večjim smislom za namen so imeli bolj pozitivno samopodobo in so se bolje prenesli v zrelost.

Vračanje lahko ustvari tudi skupnost enako mislečih, altruističnih ljudi. Ne glede na to, ali gre za zdravljenje raka ali za lajšanje svetovne lakote, zaostajanje za pomembnim vzrokom lahko zmanjša določena tveganja za duševno zdravje, hkrati pa zmanjšanje osamljenosti in osamljenosti .

'Vljudnost in radodarnost vas vodi do tega, da druge dojemate bolj pozitivno in bolj dobrodelno ... to spodbuja povišan občutek soodvisnosti in sodelovanja v vaši družbeni skupnosti,' je v svoji knjigi zapisala raziskovalna psihologinja Sonja Lyubomirsky. Kako sreča .

Vračanje gradi hvaležnost

Tudi ko damo svoj denar ali čas, lahko darovalec - ne le prejemnik - občuti obnovljen občutek hvaležnosti. Ko vidimo, da imajo naša dejanja koristi drugim, nam vliva občutek hvaležnosti za darila, ki jih lahko ponudimo raziskave kažejo je povezan s srečo, zdravjem in socialnimi vezmi. Direktorji Raziskovalni projekt hvaležnosti in hvaležnosti osredotočil na poučevanje študentov, da »štejejo svoje blagoslove«. Kasneje so ugotovili, da so se učenci bolj gibali, bili bolj optimistični in so imeli boljši pogled na svoje življenje na splošno.

'Ko izraziš hvaležnost z besedami ali dejanji, ne samo povečaš svojo pozitivnost, temveč tudi [tuje],' je v svoji knjigi zapisala Barbara FredricksonPozitivnost. 'In s tem krepiš njihovo prijaznost in krepiš medsebojno vez.'

Občutek in izražanje hvaležnosti se lahko nanašata na preteklost, ko si hvaležen za prejšnji blagoslov; ali sedanjost, ko tega, kar imate, ne jemljete kot nekaj samoumevnega; ali prihodnost, ko si upal in optimističen. Ne glede na to, kako doživljamo hvaležnost, zahvaljevanje nas lahko naredi srečnejše in celo zmanjša tveganje za depresijo.

V dolgoročni dvajsetletni študiji, objavljeni v Oxford Journal so raziskovalci ugotovili, da so prostovoljci iz okolja poročali o manj simptomih depresije. Druge študije so pokazale povezavo med velikodušnostjo in nižjo stopnjo depresije.