Razumevanje faz žalosti

V življenju je malo stvari bolj uničujočih kot izguba ljubljene osebe. Na žalost v naši burni kulturi mnogi od nas ne dobijo veliko časa in prostora za spopadanje s posledicami takšnih izgub. Vendar je neizogibno, da vsi gremo skozi proces žalost po izgubi nekoga, ki smo ga cenili; pravzaprav so psihologi ugotovili nekaj univerzalnih stopenj žalosti, ki se pogosto doživljajo po izgubi.

Psihologija žalosti

V nekem obdobju svojega življenja ste verjetno izvedeli ali slišali za pet stopenj žalosti: zanikanje, jeza , barantanje, depresija , in sprejem. Te je prvič v svoji knjigi iz leta 1969 ugotovila švicarsko-ameriška psihologinja Elisabeth Kübler-RossO smrti in umiranju. Toda tisto, česar morda ne veste, je, da čeprav je delo Kübler-Rossa psihologinja še vedno zelo spoštovano, je bilo včasih tudi napačno razumljeno.

Na primer, stopnje niso nujno linearne. Faze morda ne boste doživeli v natančno navedenem vrstnem redu ali v različnih oblikah. Lahko celo doživite stopnje, ki niso bile prepoznane!

kolikšen odstotek ljudi je empat

Kot David Kessler, ki je skupaj s Kübler-Rossom napisal več knjig pojasnjuje , faze žalosti naj bi bile uporabljene le kot okvir za razumevanje vašega procesa žalovanja. Vsak žalosti na svoj edinstven način in v svojem času.

Vse povedano, razumevanje, da obstaja nekaj skupnih resnic o procesu žalovanja, je lahko pomirjujoče, ko začnete svojo pot skozi žalost. Izgube - še posebej travmatične - je težko obdelovati, zato vam bo vedenje, da niste sami v svojih občutkih, dalo nekaj prepotrebnega tolažbe.

Pojasnjene faze žalosti

Kaj naj torej pričakujete, ko doživljate faze žalosti? Preučimo pet stopenj in skupne značilnosti vsake.

1. Zanikanje

Zanikanje je običajno na začetku procesa žalovanja. Vendar je to mogoče izkusiti kasneje in lahko celo pride in gre, ko obdelujete svojo izgubo. Zanikanje je a obrambni mehanizem , ki bi bil v našem krhkem stanju zaščitniški.

Zanikanje vam na svoj način pomaga preživeti izgubo. Čeprav ne želite ostati v tej fazi za vedno, obstaja določena milost, ki vam jo daje zanikanje - malo dodatnega časa, da zadržite najbolj intenzivno občutki v zalivu, ko začnete okrevati po šoku izgube.

2. Jeza

Mnogi od nas neradi čutijo čustva kot jeza, vendar so normalen in nujen del procesa žalovanja. Naša jeza je lahko usmerjena na skoraj vsakogar, ki je vpleten v našo ljubljeno osebo smrt : zdravniki, za katere mislimo, da jih niso storili dovolj, družinski člani, za katere menimo, da jim niso bili dolžni spoštovati, ali prijatelji, ki nas v času stiske niso sprejeli.

Morda celo čutimo jezo do ljubljene osebe, ker nas je zapustila, ali do sebe, ker je ne moremo rešiti. Ne pozabite, da del te jeze izvira iz globoke ljubezni (ali drugih močnih čustev), ki ste jo čutili do osebe, ki ste jo izgubili, in boste pravočasno prešli to stopnjo.

3. pogajanja

Če je bila vaša ljubljena oseba pred smrtjo bolna, ste morda imeli čas pogajanj, ko ste izvedeli za njeno diagnozo in opazovali poslabšanje njihovega stanja. 'Prosim, vzemite me namesto,' ste si morda mislili. Ali pa ste morda prosili za več časa.

mislim, da je moj prijatelj depresiven

Tovrstne misli se po izgubi pogosto nadaljujejo. Morda boste v mislih večkrat prešli nad smrtjo in se vprašali, ali bi lahko kaj storili drugače ali na kakršen koli način preprečili neizogibno. Faza pogajanj gre z roko v roki krivde in to je za mnoge od nas lahko najtežji vidik žalosti.

Če se prepoznate v tej fazi žalosti, poskusite biti nežni do sebe. Nisi kriv za smrt svojega ljubljenega.

4. Depresija

Depresija je stopnja, ki jo mnogi izmed nas najbolj identificiramo z izgubo ljubljene osebe. Toda kolikor je depresija lahko boleča, je znak, da svojo izgubo doživljate v sedanjosti in bolj popolno kot v prejšnjih fazah žalosti.

Čeprav nihče ne želi predolgo ostati v tej fazi, če se lahko počutite svoje žalost , to pomeni, da ste začeli postopek sprejemanja izgube. Ne zanikate več, se barantate s tem in niste več zaljubljeni v svojo jezo.

življenje z depresivnim zakoncem

Prepustite se svoji žalosti zaradi te izgube, kolikor lahko. Pomembno je, da ne poskušate pobegniti pred tem občutkom; je naravno in običajen del žalovanja.

5. Sprejem

Sprejem je na žalost stopnja, do katere nekateri ljudje nikoli ne pridejo, še posebej, če si ne dovolijo izkusiti vseh drugih čustev, ki so na prvem mestu.

Trajajo lahko leta, da pridete do mesta sprejetja izgube nekoga, ki ga imate radi, zato si privoščite ta čas. Če sprejmete smrt nekoga, še ne pomeni, da jo upravičujete ali sprejemate. Preprosto sprejemate to kot resničnost in nekaj, česar ne morete spremeniti.

Nikoli ne boste pozabili osebe, ki ste jo izgubili, in vaša žalost bo vedno tam, vendar ste se naučili prilagajati, rasti in najti način, kako živeti brez nje.

Ne žalostite sami, obrnite se, če potrebujete pomoč pri spopadanju

Razumevanje faz žalosti po izgubi je za marsikoga lahko osvobajajoče, saj jim daje načrt za razumevanje neštetih intenzivnih in zapletenih čustev, ki jih doživljajo.

Vendar nihče ne more iti skozi postopek žalovanja sam. Med premikanjem vas bodo podpirali prijatelji in družina težko obdobja. Za mnoge od nas je pri obdelavi te težke izkušnje potrebna strokovna pomoč terapevta.

Predvsem pa ne glede na stopnje žalosti - in ne glede na vrstni red - so vaši občutki veljavni in razumljivi. Vzemite si čas, ko se premikate po njih, in ne pozabite, da je najboljši način zdravljenja, če si dovolite, da svoje občutke izkusite čim bolj celovito, brez obsojanja in ljubeče skrbi.