Boj z upravljanjem časa? Tukaj piše o vašem duševnem zdravju ...
Vodenje seznama opravil in nalog v pralnem stroju je lahko glavobol za vsakogar, toda za nekatere ljudi težava presega zgolj nadlego. Vsako jutro, ko začnete z delom, se lahko počutite kot prepiranje medveda - in pogosto je ta medved vaš um. Ne, delo ne bo vedno lahko (imenuje sedeloz razlogom), vendar ni nujno, da je škodljivca za vaš vsakdanji obstoj.
kaj pričakovati pri zamenjavi antidepresivov
Pomembno je razumeti, kaj vas pri upravljanju opravil boli. Je stresno? Ste preobremenjeni? Ste tako hudomušni, da se vam dnevi zataknejo pri nalogah? Ko se upravljanje nalog iz sitnosti spremeni v vsakdan, se odmaknite in preglejte svoje duševno zdravje. Razumevanje blokov, ki jih možgani postavljajo med delovnim časom, vam bo pomagalo - s pomočjo terapevta, če se odločite - ustvariti načrt napada.
Številni izzivi duševnega zdravja neposredno vplivajo na sposobnost vaših možganov za učinkovito upravljanje nalog. Ugotovitev vzroka pomaga določiti rešitev. Spodaj je nekaj pomembnih dejavnikov neučinkovitega upravljanja s časom.
Ste v stresu
V stresnih obdobjih vas ob razmisleku o seznamu opravil sproži pot. Vsako jutro načrtujete svoj dan kot, da je pomembno opravilo. In odprava najmanjše naloge - včasih celo tako majhne, kot je umivanje zob - zahteva vso odločnost, ki jo lahko zberete.
Obstaja razlog, da se ljudje z anksioznostjo pogosto borijo z upravljanjem časa: stres vaše možgane spremeni v pošast, ki skrbi. Z lahkoto dosegljive naloge postanejo nemogoče zasnežene gore. Kmalu so vaši dnevi napolnjeni z izogibanjem in kup dela, ki ga je treba opraviti, postaja vse višji in višji.
katera je najpogostejša duševna motnja
Mnogi ljudje z anksioznimi motnjami se trudijo, da bi pravilno upravljali svoj čas in delajo z a usposobljeni terapevt lahko pomaga ublažiti težavo. Toda včasih je krivec manj resen. Preglejte projekte, s katerimi žonglirate: Ali vam nekdo povzroča pretiran stres? Morda je to 20-stranska seminarska naloga za vaš najtežji razred ali poročilo o proračunu ob koncu leta zaradi šefa prihodnji mesec. Če ga ne morete popolnoma odstraniti s krožnika, ga razdelite na svoje majhne koščke v velikosti otroka - in se najprej lotite najlažjih delov.
Imate motnjo pozornosti
Motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) ne prizadene samo otrok - približno 10 milijonov odraslih imajo ADHD. Če ste odraščali v devetdesetih ali prej, so uradniki in učitelji morda spregledali vašo motnjo. Če ste v šoli ostali brez diagnoze, boste morda presenečeni, če boste leta kasneje potrkali na vrata terapevta.
ADHD neposredno vpliva na vašo izvršilno funkcijo - del možganov, ki uravnava upravljanje časa. Zato ni presenetljivo, da je lahko vaše slabo upravljanje časa simptom! Izvršna funkcija 'Kdaj' vezje narekuje vašo pravočasnost in sposobnost obdelave vedenja v zaporednem vrstnem redu, pogosto pa jo ovira ADHD.
Če imate popolno nezmožnost osredotočanja na katero koli nalogo, se o morebitni diagnozi pogovorite s svojim terapevtom. Specializirane strategije upravljanja časa, kot je zapisovanje motečih misli v a namenjen zvezek »Do njega pridem kasneje« , vam lahko pomagajo pri preverjanju opravil in doseganju ciljev.
Imate obsesivne tendence
Morda mislite, da je obsesivno-kompulzivna motnja dobro primerna za upravljanje nalog, vendar to ni vedno res. V hudih primerih se lahko trpijo ujeti v kompulzivno zanko in ne morejo nadaljevati z enim projektom ali nalogo, dokler ne odpravijo nejasnih mentalnih zahtev. Če se znajdete ujeti v teh ciklih, se pogovorite z a terapevt da dobite zasluženo pomoč.
kako ravnati s sociopatskim otrokom
OCD se lahko kaže tudi na manjše, a enako uničujoče načine. Morda ste pretirano osredotočeni na to, da svojo mizo vzdržujete v popolnem redu, da se lahko bolje koncentrirate. Ali pa se vaš um ukvarja z idejo, da vas odpustijo - toliko, da dela ne morete opraviti. Te vsiljive misli morda se ne počutijo kot »tradicionalni« OCD, kot je prikazan v knjigah in filmih, zato je razumljivo, če pik ne morete povezati.
Ste potrti
Se počutite na smetiščih? Izmetavanje opravil s seznama opravil je morda zadnja stvar, ki vam pade na pamet. Ko se boriš za občutekkarkoli, verjetno vas ne bo preveč skrbelo, kakšne bodo posledice odpiranja roka pri vaši naslednji veliki nalogi. Depresija je ena najpogostejših invalidnosti , vendar vam ni treba, da ste zmrznjeni.
Če se vam vsak dan zdi kot slog, je delo morda zadnja stvar, ki jo želite početi. In ne smete se vsiliti moči skozi bolečino samo zato, da bi zadovoljili šefa - vendar to ne pomeni, da ne bi smeli poskušati najti rešitve, ki ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu. Pogovorite se z licenciranim terapevtom, ki vam lahko pomaga določiti strategije za uspeh kljub depresiji. Priznati svojo bolezen (in tojebolezen) močno prispeva k zdravljenju.
Boji z duševnim zdravjem se morda zdijo strašljivi, vendar sčasoma in jim ni treba ovirati vašega delovnega življenja. Ugotovitev osnovnega vzroka za vaše težave z upravljanjem nalog pomeni, da boste kmalu spet izpravili svoje naloge, kot je Mohammad Ali.
