Kaj je kognitivno vedenjska terapija in kako se izvaja v spletu?

Odločili smo se, da vam podrobneje ogledamo, kako nekateri naši terapevti uporabljajo kognitivno vedenjsko terapijo na spletu. Menimo, da vas lahko zanima.

Najprej najprej, kaj je kognitivno vedenjska terapija?

Kot morda veste ali ne, je kognitivno vedenjska terapija, sicer znana kot CBT, eden izmed bolj priljubljenih pristopov k zdravljenju stresa, tesnobe, depresije, nespečnosti, zlorabe substanc, težav v odnosih in mnogih drugih vprašanj. V primerjavi s tradicionalno terapijo se osredotoča na dogajanje v vašem sedanjem življenju in ne na poglabljanje v preteklost. Torej je verjetno, da ste nekateri prav zdaj olajšali, ko ste to prebrali.

Na kratko, CBT si prizadeva spremeniti vaše zaznavanje in vedenje, tako da se osredotoči na vaše misli, vrednote, stališča in prepričanja. Zamisel je preprosta; če misli vodijo, kako gledamo na dogodke v našem življenju in se nato odzivamo nanje, potem lahko s spreminjanjem tega, kako vidimo svoje težave, spremenimo svoje počutje in spopadanje z njimi. V tem smislu lahko to predstavljate kot psihoterapijo in vedenjsko terapijo, ki sta združeni v eno.

Zdaj imajo seje CBT običajno posebno strukturo, ki se razlikuje od mnogih drugih vrst psihoterapij. To je zato, ker je CBT specifičen za cilj; namesto da bi se prosto pogovarjal o vsem, kar vam pade na pamet, vas bo terapevt prosil, da opišete svoje težave in določite konkretne cilje, ki bi jih radi uresničili. Nato boste nadaljevali s skupnim delom in se lotili vsake svoje težave. Vaš terapevt vam lahko priskrbi tudi dodatno bralno gradivo in vaje, ki jih lahko izvajate sami: naučite se prepoznati sprožilne točke, vadite dihalne vaje itd.

odstotek empatov na svetu

Kako poteka kognitivno-vedenjska terapija v spletu, če vprašate?

Torej, ko se prvič prijavite za Talkspace, se pogovorite s posvetovalnim terapevtom, ki bo zbral informacije o vaših terapevtskih ciljih, preden vas seznani s terapevtom, za katerega menijo, da je najbolje usposobljen za vaše potrebe. Dopisovali se boste večinoma s pisanjem - razen če imate raje seje v oči, v tem primeru bi morali to skupaj s terapevtom uskladiti.

Težave, s katerimi se soočate, in cilji, ki jih želite uresničiti, bodo postale 'vsebina', s katero boste skupaj s svojim terapevtom sodelovali. Vaša odgovornost je, da zagotovite čim več informacij o svoji težavi, da narišete čim bolj jasno sliko o svojih okoliščinah. To pomeni, da lahko pišete toliko ali malo, kot želite. Zasebno klepetalnico lahko celo uporabite kot interaktivni dnevnik.

Vaš terapevt bo pregledal vaše zapiske in posredoval povratne informacije o točkah, za katere meni, da najbolje predstavljajo težavo, ki jo poskušate rešiti. Vsak strokovnjak za duševno zdravje je usposobljen za sprejemanje določenih namigov z besedami, s katerimi se izražate. Morda ne bodo napisali romana kot odgovor na vašega, bodo pa poudarili in komentirali informacije, ki so najpomembnejše in najpomembnejše za vaš napredek.

V nasprotju s tradicionalno terapijo iz oči v oči imate pri Talkspaceu veliko več prilagodljivosti pri načrtovanju. Na primer: ko osebno obiščete terapevta, boste morda lahko opravili le eno sejo na teden. Pri storitvi Talkspace lahko glede na to, kako pogosto se boste dotikali baze, glede na to, o čem se vi in vaš terapevt sprva dogovorite, piše v roku ene ure, enkrat na dan ali nekajkrat na teden - kar ustreza obema .

Ker CBT spodbuja sodelovanje in enak odnos med vami in vašim izvajalcem duševnega zdravja, boste pozvani k doslednim povratnim informacijam o svojih občutkih v zvezi s terapevtskim postopkom. Če obstaja kaj, s čimer niste skladni, kar vas zmede ali bi se radi spremenili, vas spodbujamo, da izrazite svoje misli. Navsezadnje je to vaša terapija, iz nje bi morali imeti kar največ.