4 pomembne življenjske lekcije, ki sem se jih naučil v terapiji

Vedno sem bil podpornik terapijo . Tako blizu smo svojim težavam in stresorjem. Pogovarjanje z nekom od zunaj je pogosto edini način, da vse to osmislimo.

Pred kratkim sem nekaj več kot eno leto obiskal enega terapevta, ki je delal na enem vprašanju. Že po nekaj sejah je bilo jasno, da to vprašanje ni tisto, kar sem mislil. Dolga leta je deloval kot pokrov in prikrival težave, za katere se nisem zavedal, da jih imam.

Na vsaki seji smo govorili o nekaj posebnih pomislekih. Kljub temu sem ugotovil, da so naslednje štiri lekcije dejansko uporabne na mnogih drugih področjih življenja. Razmislite, kako jih lahko uporabite za reševanje svojih težav.

1. Ni vse črno-belo

Pred terapijo se ne bi opisoval kot perfekcionist. Kljub seji za sejo je moj terapevt opazil, da veliko uporabljam besedo 'popolno', ne glede na to, ali sem govoril o prejšnji sobotni noči ali svoji zadnji vadbi. Prizadeval sem si za popolnost na vseh področjih svojega življenja in se tega še nisem zavedal.

Ta vrsta perfekcionističnega mišljenja se napaja neposredno v črno-belo miselnost: če ni popolna, potem ni dovolj dobra. To vas zelo pritiska, da naredite vse popolno, kar vodi do tesnobe in stresa.

Redko je v našem življenju kaj črnega ali belega, še manj popolnega. Če si prizadevamo za premikanje mimo tega načina razmišljanja, olajšamo nepotrebno breme. Pusti prostor za kolcanje, napake in vse ostalo, kar vam vrže življenje.

2. Težava je vedno nekaj globljih slojev

Temeljni vzrok kakršne koli težave je le redko tisto, kar vidimo in čutimo na površini, zato ga je težko odpraviti brez globljega kopanja:

'Za vsem, s čimer se soočamo danes, obstaja temeljni vzrok,' je dejal Celestine Chua , strokovnjak za osebno rast in podjetnik. »Razumevanje temeljnega vzroka je osrednjega pomena za reševanje naših težav. Ko je koren odstranjen, bodo učinki ustrezno obravnavani. '

Terapevti so znani po tem, da postavljajo vprašanja, kot so: 'Kako se počutite?', In to z dobrim razlogom. Ta vprašanja pomagajo priti do korenine težave. Naš prvi odgovor je le redko tisti, ki ima ključ do rešitve.

S spraševanjem samega sebe lahko razumete, kaj se vam dogaja v mislih - Zakaj tako mislim? Zakaj se tako počutim? Zakaj je to moj prvi odgovor? Dvomite v vsak odgovor, dokler ne pritisnete korena.

3. Strahovi so pogosto samo nejasne misli

Vsi se bojimo. Približno 10% Američanov ima fobijo, vključno s strahom pred plazilci, žuželkami, socialnimi razmerami, osebnimi neuspehi in javnim nastopanjem. V terapiji sem ugotovil, da mnogi moji strahovi v mislih niso bili jasno premišljeni. Bili so bolj podobni zloveščim oblakom, ki so mi viseli nad glavo.

katera hrana je dobra za tesnobo

Ko sem strahu dejansko dal 'obraz' in opis, vseeno ni bilo tako hudo.

Na primer, s strahom pred javnim nastopanjem se vprašajte: 'Kaj je tako strašnega v tem?' Razlogi lahko vključujejo:

• Mogoče pozabim, kaj moram povedati.
• Morda se spotaknem pri svojih besedah.
• Lahko rečem napačno.

Vse to je resnično zaskrbljujoče, zdaj pa pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi se ti strahovi uresničili. Bi se vam ljudje smejali? Bi imeli težave? Bi povzročili nepopravljivo škodo?

Prednosti klonazepama za tesnobo

Te posledice se verjetno ne bodo zgodile. Motenje bi bilo neprijetno, vendar posledice niso tako strašne, kot vas ta oblak strahu daje, da mislite.

Namesto da pustite, da vas ta strah ohromi, se vprašajte: Zakaj se tega bojim? Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Morda boste ugotovili, da resničnost pravzaprav sploh ni strašljiva.

4. Sprememba zahteva delo in čas

Spremembe se ne zgodijo čez noč. Določenega vedenja in miselnosti se naučimo v daljšem časovnem obdobju. Spreminjanje teh - in skladb, ki smo jih v svoje možgane vgradili v podporo - je dolg postopek.

Moj dolgi postopek je vključeval ponavljanje manter in vsakodnevnih navad, ki so okrepile spremembe, ki sem jih skušal narediti. Šele 13 mesecev po začetku terapije sem lahko nadaljeval sam, ne da bi več potreboval svojega terapevta kot vodiča.

Kako dolgo traja, da dosežemo točko miru in razumevanja, je za vsakogar drugačno, toda vstop v postopek, ki ve, da bo trajal čas, je ključnega pomena. Tako v življenju kot v terapiji vam ta miselnost daje prostor za razumevanje problemov in iskanje rešitve.

Te lekcije imam ves čas pri sebi. Lahko jih uporabite tudi za reševanje težav v svojem življenju ali za navdih.

Vsak se mora naučiti svojih lekcij. Mogoče je čas, da odkrijete svojega.

Jessica ima certifikat ACE Osebni trener v San Diegu , NASM certificirani strokovnjak za fitnes prehrano in lastnik podjetjaIskrena telesna pripravljenost. Sledite ji naprej Twitter , Facebook in Instagram za zdravstvene članke, nasvete za vadbo in še več.