4 nasveti za razstrupljanje duševnega zdravja

Ali je preverjanje telefona - prva stvar zjutraj - najboljši način, da se zbudim?

Ali jazresnimate časa za vadbo joge ali je to le izgovor?

Z življenjskim vrvežem se pogosto zalotim, da reagiram na dogajanje okoli sebe, namesto da bi prevzel proaktivno vlogo pri ustvarjanju življenja, ki si ga želim. Zdaj se skušam vsak dan vprašati: kako skrbite za svoj um, telo in duha?

Posledično mi je pomembno, da nenehno razmišljam o tem, ali moje odločitve podpirajo ali ovirajo moje večje poslanstvo in vizijo mojega življenja. Razmišljam o teh odločitvah, ne glede na to, ali gre za telefon najprej zjutraj ali pa si vzamem čas za počitek in polnjenje.

Kadarkoli se mi zdi, da se moje vedenje spušča na ne tako koristno ozemlje - na primer primerjam se z drugimi na Instagramu - vem, da je čas za razstrupljanje.

opredelitev svetovalca za duševno zdravje

Kaj je razstrupljanje duševnega zdravja?

Osebno je razstrupljanje duševnega zdravja vsaka vrsta odmora od neke dejavnosti ali vedenja, ki mi ne neguje duha, telesa in duha. Na primer, vem, da se zaradi Instagrama v osemindevetdesetih odstotkih počutim sranje. Čeprav moram biti za svoj posel na Instagramu, si nenehno obljubljam, da se bom vsakič, ko se odpravim na počitnice, odpravil na digitalni razstrupljanje. S tem ne samo, da uživam na počitnicah in ostanem v sedanjem trenutku, ampak podpira tudi moje splošno duševno zdravje, ki presega čas, ki sem ga preživel.

Za boljše razumevanje moči razstrupljanja duševnega zdravja in zakaj so lahko tako močni sem se posvetovala s strokovnjakinjo, terapevtko Talkspace Rachel O’Neill, dr. LPCC-S.

Prednosti razstrupljanja

Po mnenju O’Neilla je lahko kadar koli občutek, da proces ali odnos na nek način postane neobvladljiv, dobro vabilo za korak nazaj. Čeprav obstaja veliko različnih razstrupljenj za duševno zdravje, ki jih O’Neill podpira svojim strankam, se najpogostejši razstrupljanja osredotočajo na socialni mediji in odnosi. 'V obeh kategorijah,' je pojasnil O'Neill, 'se posamezniki počutijo preveč razširjeni ali nemočni v odnosih, ki so jih razvili bodisi z osebo bodisi s procesom.'

O’Neill ugotavlja, da vam lahko natančno s pomočjo razstrupljanja ustvarite realistično sliko o tem, koliko časa porabite za družabna omrežja. Ko enkrat pridobite to znanje, se lahko odločite, ali želite čas prerazporediti na drugo dejavnost, ki je potencialno bolj podporna. Glede na odnose se O'Neill zdi, da so razstrupljanja v pomoč ljudem, ki imajo do nekoga nasprotujoča si občutka ali potrebujejo prostor, da ocenijo, kako odnos vpliva na njihovo življenje. Korak nazaj v razmerje je lahko dober način, da si pomagate pridobiti pogled na situacijo.

Izzivi razstrupljanja

Korak nazaj od vsega, kar je v vašem življenju zasedlo veliko časa in prostora, je lahko zahtevno. 'Za mnoge,' je dejal O'Neill, 'se ta stvar [naj bodo to družabna omrežja, zveza, nezdrava navada itd.] Morda počuti kot prijetna odeja.' Na primer, morda veste, da preživljanje ur brezskrbnega drsenja po družabnih omrežjih ni dobro za vaše zdravje, toda v tem trenutku se vam zdi dober način, da se en dan ločite, izločite in odstranite. Odpovedovanje se lahko za nekatere posameznike počuti neprijetno, novo in zastrašujoče.

Osebno sem imel težave prekinitev povezave s socialnimi mediji v preteklosti, ker me je skrbelo, da bom zamudil kaj zabavnega ali izpustil novo novo poslovno priložnost. O’Neill je opozoril, da ljudje ponavadi doživljajo F.O.M.O. (tj. strah pred zamudo), delno zato, ker obstaja večja skrb, da vas bodo drugi pozabili, če ne boste prisotni v spletu.

Podobno mi je bilo težko z nekom prekiniti vezi, tudi če vem, da bi bilo to dolgoročno najbolje zame. O'Neill poudarja, da odstranitev sebe iz odnosa, četudi se vam zdi, da je to tisto, kar morate storiti, še vedno predstavlja spremembo in za mnoge ljudi se spremembe lahko počutijo neznano in neprijetno.

Kako uspešno razstrupljati

Razstrupljanje se običajno počuti kot aktivnost »vse ali nič«. Vsako noč imam kozarec vina za veselo uro ali pa sploh ne pijem alkohola. Ali se ure ali ure premikam po družabnih omrežjih ali pa se z njimi sploh ne ukvarjam. Z nekom sem ali najboljši prijatelj ali pa z njim prekinem vezi.

O’Neill trdi, da lahko namesto popolnega razstrupljanja z vsemi ali ničmi obstaja prostor, da določeno dejavnost preprosto omejimo. 'Torej, namesto da se popolnoma odstranite iz družbenih omrežij,' je pojasnila, 'se lahko raje osredotočite na bolj previden pristop k tej dejavnosti.' Eden od predlogov je bila, da si je na dan namenila 10 do 15 minut, ki jih je porabila za družabna omrežja, in po preteku tega obdobja ni več preverjala družabnih omrežij.

kako vem, če imam ocd

O'Neill isto filozofijo uporablja za odnose. 'Torej, namesto da nekoga popolnoma odstranite iz svojega življenja,' je dejala, 'preprosto postavite meje, koliko časa boste tej osebi dovolili, da zasede v vašem življenju.'

Prekinitev nezdrave navade

Eden prvih korakov pri odpravljanju nezdrave navade je vaditi ljubezen do sebe in se naučiti dati prednost svojim potrebam in željam. O’Neill obožuje idejo, da bi nadomeščal knjige, poddaje ali Ted Talks namesto brezumne uporabe socialnih medijev. Priporoča knjige, ki se osredotočajo na osebno počutje, skrb zase in določanje meja. Ena mojih najljubših knjig o določanju meja je ' Vzpon močan ”Brené Brown, dr. LMSW.

Včasih narediti tisto, kar je najboljše za vaše duševno zdravje, ni enostavno. Zahteva težke odločitve, iskren razmislek in prijetno počutje, ko se počutite neprijetno. Če pa lahko zaupate vase in se počutite pooblaščene za razstrupljanje, ki ga potrebujete, boste presenečeni nad novimi vrati, ki se vam odprejo na drugi strani.