5 terapevtsko odobrenih načinov za zmanjšanje stresa vašega dneva
Vsakodnevno obvladovanje stresa je eden ključnih kazalcev duševnega zdravja in dobrega počutja. S proaktivnostjo pri reševanju stresa lahko njegov vpliv zmanjšamo na najmanjšo možno mero. Redno ukvarjanje s tehnikami za zmanjševanje stresa nas spodbuja, da preprečimo občutke popolne preobremenjenosti, depresije, nenehne tesnobe ali panike.
Tu je pet načinov, kako lahko danes začnete razbremenjevati svoj dan:
1. Dnevnik
Dnevnik je preizkušena in resnična praksa za terapevti . Mnogi od nas smo se vključili v programe usposabljanja, ki so zahtevali pisanje, da bi obdelovali lastne izkušnje študentov in pripravnikov. Dnevnik je preprosto, a močno orodje, ki omogoča, da se notranje misli, skrbi in pomisleki eksternalizirajo na stran. To vam lahko pomaga do boljšega vpogleda v svoja čustva, misli in motivacijo, pa tudi do čustvenega prostora za težko gradivo.
ne morem obvladati svoje jeze
2. Preživite več časa v naravi
Pogosto spregledano preživljanje časa v naravi ima velike terapevtske učinke. Z močjo vitamina D (ki pomaga dvigniti razpoloženje) je lahko tudi preživljanje časa v naravi odlično aktivnost čuječnosti . S komuniciranjem z naravo mnogi razpravljajo o občutku večjega miru in manj prežvekovanja (kar se sklada s skrbjo in tesnobo). Spletna mesta, kot so parki in plaže, so pogosto priljubljena, ker ponavadi prenašajo občutke močne energije, prijetnih dejavnosti in na splošno prijetnih pogojev.
ali se izognem osebnostni motnji
3. Vzemite časovno omejitev iz družabnih medijev
V družbenih omrežjih je nekaj negativnih strani. Človek morda evolucijsko ni tako pripravljen na neprekinjeno akcijo in povezavo, ki jo prinaša. Novice so lahko vedno prisotne in lahko poslabšajo stres, depresija , in anksioznost . Primerjava z življenjem drugih ljudi je lahko celo zaradi česar smo bolj depresivni . Zapleteno je.
Za večino od nas je skoraj nemogoče, da se popolnoma odklopimo. Namesto tega bodite bolj pozorni na to, kako uporabljate pametni telefon in koliko časa brezglavo porabite za pomikanje po virih v družabnih omrežjih. Nastavite si 10-minutne namerne intervale, da preverite svoje vire, da boste lahko ves dan ostali osredotočeni in produktivni. To vam lahko pomaga na splošno bolje obvladovati stres in tesnobo. Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju pritiska, ki ga zavlačevanje in odvračanje pozornosti postavljata na tiste grozeče delovne roke.
4. Pojdi popolnoma analogno
Poleg spremljanja časa v spletu je tudi vzetek časa za prehod na analogno besedilo koristen iz več razlogov. Branje tiskane revije ali knjige ne bo le pomagalo omejiti motečih dejavnikov na zaslonu (koliko zavihkov imate trenutno odprtih?), Ampak lahko koristi tudi vašemu zdravju. Privoščite si oči in telo, da si oddahnete od nenehnega gledanja zaslona, in si vzemite nekaj časa na dan, da boste popolnoma brez zaslona. To lahko pomaga tudi vašemu splošnemu fizičnemu zdravju, saj bo zmanjšalo napetost oči in mišično napetost, če boste ure in ure sedeli v istem položaju.
ljudje s tesnobo v odnosih
5. Razmislite o vplivu vaše vsakodnevne prehrane
Pogosto podcenjeni v našem razumevanju našega splošnega duševnega zdravja se pojavljajo nove raziskave, ki nam pomagajo bolje razumeti povezavo med prehrano in duševnim zdravjem. Nekatere študije kažejo, da lahko mediteranska prehrana z visoko vsebnostjo svežega sadja, rib in zelenjave služi zaščitni faktor pred duševnimi boleznimi .
Ko jemo bolje, je naš um boljši. Morda se bomo lažje spopadli s stresom in se soočili s stresom, če bomo jedli dobro uravnoteženo hrano, bogato s hranili. Dobro prehranjevanje je lahko način za zmanjšanje stresa in zmanjšanje njegovega dolgoročnega vpliva.
Ne čakajte, dokler ne boste pod stresom
Eden od razlogov, da se stres kopiči in postane težava, je ta, da se ga ne ukvarjamo redno. Tega se ne zavedamo. Namesto da čakate, da doseže vrelišče, uporabite zgornje taktike - in še več -, da bi zmanjšanje stresa postalo del vašega življenjskega sloga. Potem se vam niti ne bo zdelo, da se trudite, da bi ga zmanjšali.
