6 načinov, kako prenehati primerjati praznike

„Sezona je za ... primerjavo naših praznikov z vsemi ostalimi!

Nekatere ljudi blagoslovijo praznične sezone, ki niso vredne stresa, vredne Hallmark-ovih filmov. Večina ljudi pa nima te sreče. Zdi se, da je ta letni čas napolnjen s stresom in nerealnimi pričakovanji, kako srečni bi morali biti vsi, kar se primerja in obupa vso zimo.

Izkazalo se je, da so tisti, ki nimajo najboljše sreče, ko gre za praznike, dejansko v večini. Nedavna raziskava je ugotovila, da 88% Američanov občutite stres ob praznikih in glede na Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni , 64% obolelih za duševnimi boleznimi pravi, da počitnice poslabšajo njihove razmere.

Najbolj čudovit letni čas? Eh, morda ne.

Tukaj je 6 načinov, kako omejiti količino primerjave in neizogiben obup, ki ga imate v preostalem delu prazničnega časa.

1. Izogibajte se družabnim medijem

To je za tiste, ki veliko časa preživijo na družabnih omrežjihnasvet, ki lahko najbolj vpliva. Facebook, Instagram in podobno lahko zlahka postanejo zajčje luknje negativne primerjave. Socialni mediji vam omogočajo vpogled v praznični čas ljudi - kakšne so njihove družine, kakšna božična darila ali darila za Hanuko in kako zabavno so ob praznovanju svojih družinskih tradicij. Preden se tega zaveš, primerjaš svojo izkušnjo prazničnega časa s tem, kar vidiš na svojem viru, in se počutiš slabo, ker misliš, da se imajo ti drugi boljše kot ti.

Ne pozabite: socialni mediji so iluzija. To je preprosto vrhunec kolut. Ljudje na svojih zabavnih zabavah s prijatelji objavljajo samo svoje fotografije v svojih najlepših počitniških oblekah, ne pa tudi noči, ki jih preživijo sami v PJ-jih ali prepiri okoli božične mize. Ljudje objavljajo tisto, kar želijo, da vsi vidijo, in verjetno ne bodo nikoli objavili 'slabih' delov svojega prazničnega časa.

Za nekaj dni (ali tednov) iz telefona izbrišite mamljive aplikacije, da vas ne bo tako mikalo, da bi se prijavili - in da se na koncu ne boste pomaknili iz navade. Lahko pa tudi omogoči sledenje časa zaslona in določite časovne omejitve, kako dolgo si želite dovoliti, da dnevno porabite za vsako aplikacijo.

2. Osredotočite se na smiselne neposredne povezave

Manj časa preživite za zaslonom, več pa pred ljudmi, ki jih imate radi. Mnogi praznike povezujejo z družino, če pa s sorodniki niste v dobrih odnosih ali če živite predaleč, si omislite načrte s prijatelji okoli vas, s katerimi radi preživljate čas. izbrana družina! Preprosto se lahko prepustite mopenju in padete v osamljeno jamo obupa. Bodite proaktivni in se prepričajtenezgodilo.

Ustvarjanje načrtov vnaprej daje nekaj, česar se lahko veselite in navdušite, tudi če okoli vas ne gre tako dobro. Lahko načrtujete nekaj tako preprostega, kot je večer filmov in kokic v vaši hiši ali nizkoproračunska zabava Secret Santa z nekaj prijatelji. To so lahko enkratni primeri ali pa postanejo nove praznične tradicije, v katerih dejansko uživate. Poleg dejavnika zabave je koristno imeti ljudi, ki jim lahko zaupate, na katere se lahko odpustite, če imate med počitnicami težko čas.

3. Pozabite na pričakovanja

Družba in mediji so nas programirali, da mislimo, da je praznični čas 'najčudovitejši letni čas', poln veselja, ljubezni, družine, prijateljev in daril. Za nekatere ljudi je res čudovit letni čas, poln teh stvari. A bodimo resnični - december ni vse vesele pesmi in iskrivih lučkvsi.Ena stvar, ki jo lahko storite, je, da poskušate odvrniti svoja pričakovanja o praznikih, ne glede na to, ali ste si jih postavili sami, tiste, ki jih je vaša družina namenila vam, ali družba. V tem času je tudi toliko pritiska, da bi bili srečni in »popolni«, toda logično je, da ne moremo biti nobena od teh stvari ves čas (še posebej popolni, nihče ni popoln) - in ne morete se prisiliti, da bi bili vesel samo zato, ker so prazniki.

Ne pozabite, da so filmi samo filmi, ne pa resnično življenje. Samo zato, ker obstajajo pesmi o tem, kako čudovit je božič, še ne pomeni, da bo tvoj vedno čaroben (žal!). Če spustite pritisk, da zagotovite popolno sezono počitnic, je eden od načinov za zmanjšanje tesnobe okoli sezone, čeprav je to lažje reči kot narediti. Samo zapomnite si, vaš praznični čas jetvoja,ne nikogar drugega.

4. Vadite hvaležnost

Ne glede na to, kako teče vaša sezona, lahko zagotovo najdete vsaj nekaj stvari, za katere boste hvaležni, če se imate lepo ali ne prav lepo. Usedite se z dobrim staromodnim pisalom in papirjem (ali če ste na poti, lahko goljufate z aplikacijo Notes v telefonu) in zapišite vsaj pet stvari, za katere ste hvaležni. Nič ni nedopustno - veliko ali majhno, povezano s počitnicami ali ne. Lahko se celo izzovete, če poskusite s hvaležnostjo zapolniti celo stran. To vam lahko pomaga, da se počutite nekoliko bolje glede tega, kar stenaredinamesto da bi se osredotočili na to, kar steneimeti. Ko se počutite slabo, se vrnite na te sezname in se spomnite na vse dobro, kar imate v svojem življenju.

Študije kažejo da lahko pisanje takšnih seznamov zahval spodbuja optimizem in večje občutke dobrega počutja. Teh seznamov ni treba deliti z nikomer in jih lahko zagotovo obdržite zasebne, če pa želite, v duhu praznikov pa lahko celo sestavite sezname, za kaj ste hvaležni, za določene ljudi in jim sporočite, kako vam veliko pomenijo in jim ga podarite kot darilo. To lahko storite za partnerja, starša, prijatelja, kogar koli!

5. Vrnite

Ni načrtov ali zabav, na katere bi šli? Ni problema. Zakaj ne bi izkoristili priložnosti, da naredite nekaj, kar vas obogatiinvaša skupnost? Obstaja veliko organizacij, tako državnih kot lokalnih, ki vedno iščejo prostovoljce za pomoč. Običajno okoli praznikov potrebujejo še več pomoči za pogone s hrano, pogone s plašči in igrače. Dobro je, če pomagate drugim in resnično, ko pomagate drugim, pomagate tudi sebi.

Študije so pokazale da prostovoljstvo prinaša številne koristi za duševno zdravje, vključno z večjimi občutki dobrega počutja, zmanjšano depresijo in splošnim zadovoljstvom z življenjem. Stopite v stik z lokalnimi organizacijami in se pozanimajte o priložnostih ali pa obiščite spletno mesto, kot je VolunteerMatch kjer lahko brskate po množici seznamov.

6. Ne pozabite na samooskrbo

Veliko predpostavk praznikov je namenjeno drugim, vendar ne pozabite privoščiti tudi sebi. Privoščite si nekaj časa za prepotrebno skrb zase, da se odpočijete, pomladite in si privoščite nekaj časa zase. To lahko pomeni dolgo vročo kopel (kot nalašč za hladne zimske noči), udejstvovanje v vaši najljubši obliki vadbe, nekaj kreativnega, meditacija - karkoli vam ustreza.

Prosite tudi za pomoč, če jo potrebujete. Če se počutite preveč zaskrbljeni in se morate pogovoriti z usposobljenim kriznim svetovalcem, lahko pošljete SMS Krizna vrstica besedila 24/7, 365 dni v letu. Nihče za jedilno mizo ne bo vedel, komu pošiljate sporočila. je lahko tudi eden od načinov, kako se odzvati na počitnice in vas lahko vodijo skozi nekatere bolj trde trenutke.

Torej, ne pozabite: če vaša sezona počitnic ni videti kot kanal Hallmark, niste sami. Upoštevajte te nasvete, da si olajšate neizogiben stres, ki ga prinese praznični čas, in ne pozabite, da se boste po najboljših močeh trudili, da bo primerjava čim manjša - in poskrbite zase. Vesele praznike!