7 nasvetov za samooskrbo preživelih s spolnim napadom
Od objave novic o obtožbah proti medijskemu mogotecu Harveyju Weinsteinu se je več kot 40 žensk javilo, da ga obtoži spolnega nasilja. Kot vsakič, ko pride na vrsto odmeven primer spolnega nasilja - Bill Cosby, Brock Turner, R. Kelly - tudi pogovor o spolnem nasilju traja več tednov, večkrat preživele, ki nosijo breme razprave .
Tako je tudi z virusom #MeToo hashtag - na podlagi množične kampanje, ki jo je začel aktivist Tarana burke . Viralno je postalo potem, ko je igralka Alyssa Milano tvitnila, da bi morali ljudje, ki so bili zlorabljeni ali napadljeni, v svojem statusu objaviti tudi 'jaz'. Kampanja je s požarnim požarom zajela CNN poročanje da je Twitter že več kot milijon uporabil hashtag in še veliko več na Facebooku, kar je ustvarilo izliv napadalnih zgodb za javno porabo.
Za preživele je kampanja #MeToo lahko opolnomočen in potrjen način, da delijo svojo zgodbo, mnogi prvič. Prav tako je izjemno, zlasti za preživele spolne zlorabe, ki se zaradi travme spopadajo s simptomi duševnega zdravja. Čeprav je izmenjava naših zgodb ključnega pomena, nas lahko poplava opomnikov o lastnih spolnih napadih izčrpa in celo revmatizira.
S tem v mislih je tu sedem nasvetov za samooskrbo preživelih spolnih napadov.
1. Odklopite vtič
Ko pogovori o spolnem nasilju postanejo virusni v našem hiperpovezanem svetu, se pogosto zdi, da temu ni mogoče ubežati. Če novic ne berete natančno, potem vaši prijatelji objavljajo na Facebooku ali pa v oglasih naših najljubših televizijskih oddaj vidimo delčke novic. Ves čas je povsod.
kakšno vrsto tesnobe imam kviz
'Ker je #MeToo tako viden, veliko mojih strank meni, da je neizogibno,' je za CNN dejala terapevtka Aida Manduley. 'Skrbi me za žrtve spolnih travm in nasilja, ki mi govorijo:' Ne morem se umakniti sprožilcu, povsod je. '
Čeprav se je verjetno skoraj nemogoče izogniti vsem novicam o spolnem nasilju, se mi zdi, da si čas za namerno odklop, kjer lahko, pomaga zmanjšati potencialne sprožilce. Poskusite prebrati manj novic, omejiti čas v družabnih omrežjih in se držati Netflixa ali knjige, da zmanjšate glasnost.
2. Vrnite se na Osnove
V nasvetih za samooskrbo je Nacionalna mreža za posilstva, zlorabe in incest priporoča, da najprej poskrbimo za svoje telo. Ali jeste zdrave obroke? Ali spiš? Ste se gibali? Izpolnjevanje teh osnovnih fizičnih potreb nima samo lastnih koristi - na primer povečanega števila endorfinov pri vadbi -, ampak pomagajo, da naš um deluje bolje.
»Naše misli, občutki, prepričanja in odnosi lahko pozitivno ali negativno vplivajo na naše biološko delovanje. Z drugimi besedami, naš um lahko vpliva na to, kako zdrava so naša telesa, ' piše Patricia Hart za Univerzo v Minnesoti. “Po drugi strani pa lahko to, kar počnemo s svojim fizičnim telesom…, vpliva na naše duševno stanje (spet pozitivno ali negativno). Posledica tega je zapleten medsebojni odnos med našim umom in telesom. '
V dialektični vedenjski terapiji se imenuje veščina čustvene regulacije PROSIM , kar pomeni:
Phistična bolezen
RavnovesjeJEating
TOdroge, ki spreminjajo razpoloženje
RavnovesjeSleepJEvadba
Preizkusite spretnosti PLEASE, saj izvajanje vseh teh stvari - izpolnjevanje naših osnovnih fizičnih potreb - dejansko zmanjšuje čustvene ranljivosti. To je odličen način, da se fizično in čustveno držite na pravi poti.
3. Zamoti se
Čeprav bi lahko nasprotovalo običajni modrosti, da bi se morali soočiti s svojimi težavami, moramo včasih preživeti travme narediti korak nazaj in odvrnili ali se sami pomirili dokler si ne povrnemo čustvene stabilnosti. Tu nastopi motnja.
'Motenje deluje, ker vam prekine razpoloženje in vas prisili, da' prestavite prestavo, ' piše Mark Dombeck, dr. »Za najboljše rezultate mora biti stvar, s katero se ukvarjate kot sredstvo za odvračanje pozornosti, privlačna in zanimiva. Če počnete to stvar, morate biti pozorni na vas ali pa vas tako prevzame, da boste pozabili nase. '
To bi lahko pomenilo sprehod ali tek, pisanje dnevnika ali pisanje poezije, slikanje ali risanje, preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom, gledanje televizije ali branje knjige. Privoščite si toplo kopel, popijte pomirjujočo skodelico čaja ali vroče čokolade, meditirajte, izvajajte tehnike globokega dihanja ali sprostitve ali poljubno število drugih varnih dejavnosti, ki so prijetne in vam lahko pomagajo, da vas znova prizemljite v sedanjem trenutku.
4. Pojdi s svojimi ljudmi
Obstajajo razlogi, da so Beatli zapeli: 'Z malo pomoči se znajdem.' Za preživele s spolnim napadom je ključnega pomena, da imajo varno mrežo za podporo, do katere lahko pridejo, ko se dogajanje zaplete. Včasih je to lažje reči kot narediti.
ali lahko hormonsko neravnovesje povzroči tesnobo
'Nagoni preživetja po travmi lahko povzročijo, da se počutite najbolj udobno, če zaupate samo sebi in se izolirate od drugih,' piše Tai Pimputkar. 'Ta vedenja vam lahko preprečijo, da bi ponovno vzpostavili povezavo in zaupanje v svet in sebe - kar je ključnega pomena za zdravljenje posledic travme in zadovoljivo življenje.'
Pokličite bližnjega prijatelja, pokličite družino, se tolažite v partnerjevem naročju ali se pridružite skupini za podporo ali terapijo. Vzemite si čas, da redno vključite svoj sistem podpore, ne glede na to, ali gre za razpravo o vplivu novic na naše duševno zdravje, za pogovor o tem, zakaj se mučimo, za smeh nad našo najljubšo televizijsko oddajo ali za preprosto preživljanje časa.
5. Poiščite strokovno podporo
Če imate moteče simptome, povezane s travmo, kot so huda tesnoba, prebliski, disociacija, samopoškodbe, misli na samomor ali drugi resni opozorilni znaki za duševno zdravje, poiščite strokovno podporo. Strokovnjak za duševno zdravje ne more zagotoviti le nepripravljenega prostora za razpakiranje vaših izkušenj, temveč vas lahko nauči tudi novih načinov za obvladovanje travm, da si opomorete in zaživite polno življenje.
Ko iščete terapevta, RAINN priporoča iščejo terapevta, ki je obveščen o travmi, ki ima izkušnje z delom z drugimi preživelimi spolnimi napadi in je specializiran za načine, ki so namenjeni za podporo preživelim, kot so desenzibilizacija gibanja oči in predelava ali somatske terapije. Ni vam treba iti skozi to sam.
6. Imejte načrt
Ob toliko potencialnih sprožilcih je ključnega pomena, da imate vzpostavljen načrt za krizno varnost, ki vključuje vse, od vaših sposobnosti motenja do telefonskih številk ljudi za podporo in nujnih virov, kot je Nacionalna linija za preprečevanje samomorov ali naslov najbližje bolnišnice.
'Zelo čutim, da mora vsak, ki je kdaj imel težave z duševnim zdravjem, razviti sam, medtem ko je dobro, krizni načrt,' piše Mary Ellen Copeland. 'Ta načrt nam omogoča, da ohranimo določeno stopnjo nadzora nad svojim življenjem, tudi če se nam zdi, da je vse brez nadzora.'
Krizne načrte lahko najdete na spletu ali pa lahko skupaj z najbližjimi in svojim terapevtom ustvarite svojega. Razmislite o tem, da bi kopijo svojega načrta podarili svojemu svetovalcu in prijatelju ali družinskemu članu, da boste imeli dodatno podporo, in si naredite kopije za dom, torbo in kjer koli drugje, kjer jo lahko zgrabite v krizi.
7. Brez pritiska
Kot preživeli imamo vso pravico odločiti se, kako in kdaj bomo sodelovali v pogovoru, če sploh. Včasih se počutim dolžne prispevati k pogovoru, objaviti »Tudi jaz« na družbenih omrežjih. Toda preživeli niso nikomur nič dolžni, še posebej, če so stroški naše zdravje in počutje.
'Če se zaradi' tudi mene 'počutite pooblaščene, vnesite te besede. Pomembno pa je tudi prepoznati omejitve kampanje, ' piše Angelina Chapin. 'Nobena ženska ne bi smela občutiti pritiska, da bi pripovedovala boleče zgodbe o kršenju, vendar bi moral vsak moški čutiti odgovornost, da ustavi vedenje, ki vodi v spolno nadlegovanje in napad.'
Naši glasovi, ko sodelujemo, so močni in pomembni, vendar imamo možnost - in pravico - odločiti se, kako in kdaj bomo spregovorili. Ni pritiska, da bi delili svojo zgodbo, še posebej, če se na kakršen koli način počuti ogrožajoče. Vendar če se odločite za sodelovanje ali ne, je povsem sprejemljivo. Konec koncev prenašanje bremena spolnega nasilja ne pripada samo nam.
