Kaj točno se dogaja v vašem telesu med spanjem REM?

Imate v zadnjem času kakšne čudne, žive sanje? Če je tako, še zdaleč niste edini. Google je to pomlad močno povečal iskanje sanj v karanteni in zdaj prinaša neverjetnih 63.000.000 rezultatov. Glede na novo tekočo študijo raziskovalnega centra za nevroznanost Lyon se v teh dneh spominjamo več sanj kot kdaj koli prej - in glede na trendno oznako #quarantinedreams na Twitterju so tudi bolj čudne kot kdaj koli prej.

Strokovnjaki menijo, da je mešanica stresa in spi Spremembe vzorcev v zadnjih nekaj mesecih so manj skrivni krivec, ki vpliva na našo sanjsko vsebino in priklic. Resnica pa je, da o pojavu sanj, ki se pojavijo med fazo spanja REM (hitro gibanje oči), še veliko ne razumemo.

REM je le ena od petih faz spanja, vendar je tako edinstven, da se ostale štiri običajno preprosto združijo kot preprosto spanec brez REM. Kljub temu je vedeti, kako vse faze delujejo, v pomoč, ker obstaja arhitektura za spanje, pravi Jasleen Chhatwal, dr.med., Glavna zdravnica in direktorica programa Mood v Sierri Tuscon. In če trenutno kaj vemo, je to, da bolj ko se naše telo lahko uskladi s to arhitekturo, bolj spočit, bolj sproščujoč in regenerativen občuti naš spanec.

Spodaj si podrobneje ogledamo, kako se spata - in sanje -.

Osvežitev cikla spanja

Med običajno nočjo ciklus skozi vse stopnje spanja brez REM (ali NREM) in REM večkrat. Tu je povzetek dogajanja med spanjem NREM, preden začnete sanjati:

NREM 1. stopnja:To je vaše telo, ki dobesedno zaspi. V prvih nekaj minutah se začnejo gibi vaših oči, dihanje in srčni utrip upočasniti, mišice pa se lahko celo sprostijo, ko se sprostijo. To je najlažja faza spanja, zato vas lahko vsak majhen hrup ali motnja takoj zbudi.
2. stopnja NREM:Zdaj tonete v bolj umirjen spanec. Oči so se nehale premikati, telesna temperatura se je začela zniževati in možgani opravljajo manj zapletenih nalog. Tukaj ste približno 15 do 20 minut, preden začne globok spanec. (Nasvet profesionalca: Prekinite napajanjeprejdosežete globlje faze spanja tako, da nastavite alarm za največ 20 minut).
Stopnja 3 in 4 NREM:Vstopite v globok spanec. Vaše dihanje, srčni utrip, telesna temperatura in aktivnost možganskih valov so se upočasnili na najnižjo raven. Vaše telo je zdaj v načinu Ne moti, zato se je na tem mestu zelo težko zbuditi (v tem primeru se boste počutili zaskrbljeni in dezorientirani). Znano je, da so ta obdobja globokega spanca obnovitvene faze, ki vam pomagajo, da se počutite dobro spočiti in osveženi, ko se zjutraj zbudite.

Prva polovica vaše noči je večinoma na stopnjah 3 in 4. Ko se noč nadaljuje, se vaš globok spanec zmanjša, vaš REM spanec, ki se pogosto imenuje peta stopnja spanja, pa narašča.

Kaj točno je REM spanje?

Približno 90 minut po tem, ko zaspite, je čas za predstavo. REM spanje ponavadi povezujemo z ustvarjanjem sanj, vendar je njegova funkcija pravzaprav globlja: znanstveniki menijo, da ima lahko cikel REM vlogo pri razvrščanju in shranjevanju spominov, podpori nevroplastičnosti in učenju novih veščin, uravnavanju razpoloženja in celo pri tem, kako obdelujemo čustva drugih ljudi in se odzivajo na stresne situacije.

Deborah Sewitch, CPC, raziskovalka spanja, ki je avtorica več kot 50 člankov na to temo v recenziranih znanstvenih revijah imenovanje fakultet na štirih medicinskih šolah, vključno z univerzo Yale in univerzo v Pennsylvaniji. Med spanjem REM, ki vključuje spodnje možganske centre - možgansko deblo in talamus -, ki se povežejo z višjo skorjo, vaši možganski valovi postanejo hitri in plitki.

Pravzaprav EEG pregledi kažejo, da so možganski valovi med spanjem REM podobni možganski aktivnosti med budnostjo. REM spanje je paradoks, kajti čeprav je to faza spanja, so vaši možgani zelo budni, pravi Chhatwal. Zato ne preseneča, da če se zbudite sredi cikla REM, se boste verjetno spomnili sanj, ki ste jih ravnokar imeli.

Kaj se torej dogaja med spanjem REM?

Prvi nočni cikel REM traja približno 15 minut. Čez noč se boste vsakih 90 minut (približno štiri do petkrat) vrnili v REM in vsako obdobje REM traja dlje od tistega pred njim. To počne vaše telo:

kaj povzroča vzroke tesnobe brez razloga

Vaše oči se vrtijo naprej in nazaj.Razlog za hitro premikanje vaših oči nazaj in nazaj, ki je videti, kot da hitro berete strani v knjigi, je do nedavnega ostal skrivnost. Študije kažejo, da ti gibi oči ustrezajo premikajočim se vizualnim informacijam, ki jih vidite v sanjah, na primer gledate prizor, ki se odvija za vašimi vekami. Precej kul!
Vaše roke in noge so začasno ohromljene.Medtem ko se lahko mišice v očeh, obrazu, prstih in prstih med REM -om še vedno trzajo, izgubite ves mišični tonus na ravni hrbtenjače (slikajte visečo lutko na vrvici in dobite idejo). To je zaščitni mehanizem, zato ne delate svojih sanj, pravi Chhatwal. Če sanjate, da se borite z ninjami, ne želite, da bi se to dogajalo v vaši postelji! To bi lahko pomenilo motnjo vedenja med spanjem, do katere bi lahko prišlo, če bi se poškodovala skupina celic možganskega debla, ki nadzorujejo REM spanje, imenovana subcoeruleus nucleus.
Vaš simpatični živčni sistem začne delovati.Ta sistem aktivira odziv telesa na boj ali beg in ima pomembno vlogo pri spanju REM, zlasti v zadnji tretjini noči. Vaše dihanje in srčni utrip postaneta nepravilna, vaša sposobnost aktivne termoregulacije telesne temperature pa je zelo omejena, pravi Sewitch. Med spanjem REM se ne potite in ne tresete. Namesto tega postane vaše telo zelo občutljivo na temperaturo v prostoru in v trenutku, ko postane preveč vroče ali hladno, se boste preprosto prebudili. Znanstveniki domnevajo, da je pomembna biološka funkcija REM spanja občasno aktiviranje telesa med spanjem, tako da ste se pripravljeni takoj odzvati na zunanjo grožnjo. S teoretičnega vidika, pravi Sewitch, pogosto mislimo, da je REM spanje zaščiteno in povezano z preživetjem.
Z veseljem se odzovete na psihološko pomembne dražljaje.Podobno, če ste novopečena mama in vaš otrok joče med spanjem REM, se boste takoj zbudili, pravi Sewitch. Tudi če slišite svoje ime, se boste zbudili. Ti psihološki dražljaji zlahka prebijejo vaše senzorične ovire, zato ste popolnoma aktivni in budni, da sprejmete vse izzive, ki so pred vami.

Koliko REM spanja res potrebujem?

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko večji REM spanec koristi zdravju. (In pravzaprav je lahko doživljanje težkih in intenzivnih količin REM spanja povezano z depresijo, pravi Sewitch.) Za zdaj se osredotočite na popoln nočni spanec - sedem do devet ur - in se držite običajnega urnika za spanje vsako noč.

Ne pozabite, da se vsi spopadamo z večjim stresom kot običajno. Če imate ponoči težave s spanjem, poskusite meditirati, narediti vajo za globoko dihanje ali si privoščite toplo kopel in poslušajte glasbo, da kratek stik nekaj od tega anksioznost in pomagajte telesu, da se sprosti. Na drugi strani boste morda ostali dlje v postelji in spali devet do 10 ur. Tudi to je v redu, pravi Sewitch. Bodite samo nežni do sebe, bodite pozorni na potrebe svojega telesa in se držite tega. Vaši možgani vam bodo zagotovili dovolj spanca.