Ali se omamljate z delom?
Večino svojega življenja sem se boril z zasvojenostjo z delom. Tudi kot učenec petega razreda se spominjam, da sem ostal do ponoči, da sem dokončal šolski projekt. Ko sem se staral, se je moja deloholizem samo poslabšala, cele vikende sem študiral v knjižnici na fakulteti in ni presenetljivo, da sem se zaposlil, kjer sem redno opravljal več kot 80 ur delovnih tednov. V vseh drugih situacijah bi moje kompulzivno vedenje verjetno spodbudilo mojo družino in prijatelje k posredovanju. Toda v družbi, ki poveličuje trdo delo? Slavili so me zaradi tega.
Kaj je v središču zasvojenosti z delom?
Po besedah terapevtke Talkspace Bisme Anwar iz LMHC ljudje pogosto otrplost sami preveč delajo, ker tega ne zmorejo spoprijeti s stresorji v svojem življenju. Na primer, nekdo lahko preživi pomemben življenjski dogodek, na primer izgubo ljubljene osebe ali ločitev, tako da svoja čustva pokoplje s poudarkom na svojem delu. Anwar ugotavlja tudi, da je delo nekaj, kar lahko nekdo nadzoruje, zato lahko, ko se drugi deli vašega življenja počutijo brez nadzora, delo služi kot varno zatočišče.
Kako premagate zasvojenost z delom?
Tako kot vsaka druga zasvojenost , obstaja vrsta korakov, s katerimi lahko ustvarite bolj zdrav odnos z delom. Tu so trije koraki, po katerih se Anwar sprehaja s svojimi strankami, ki trpijo zaradi zasvojenosti z delom.
1. Povečajte zavest
Da bi lahko prišlo do kakršnih koli sprememb, se morate najprej zavedati svojega vedenja in tega, kako negativno vplivajo na vaše življenje. Morate prepoznati in sprejeti, da ste pravzaprav zasvojeni s svojim delom. To je sprva morda težko: deloholizem je v tej družbi tako družbeno sprejet. Vendar se poskušajte ne primerjati z drugimi in se raje osredotočite nase in na posebne načine, kako lahko delo - morda dolge ure ali neskončni seznam opravil - vpliva na vaše duševno zdravje.
2. Določite sprožilce
Težnje deloholizma so pogosto povezane z večjim vprašanjem, ali gre za osebno krizo, strupeno delovno okolje ali nizko samozavest. Pomembno je prepoznati, kaj povzroča kompulzivno delo - ali, povedano drugače, zanemarjati počitek -, da boste lahko določili, kakšno vedenje morate spremeniti.
3. Ustvari meje
Da bi ustvarili boljše razmerje med delom in zasebnim življenjem, morate ustvariti meje . To bi lahko izgledalo kot določanje meja s samim seboj, kdaj in kako dolgo boste delali v določenem dnevu, ali pa bi lahko izgledalo kot določanje meja s svojim upraviteljem in ekipo o tem, kdaj ste na voljo.
V današnji digitalni dobi je z aplikacijami za e-pošto, besedilo in sporočila, kot je Slack, ljudem dostopno ob vseh urah dneva, še bolj pomembno je, da prevzamete odgovornost za svoj čas in delovni čas. Zasvojenost z delom se razlikuje od drugih, na primer odvisnosti od alkohola ali snovi, ker ne morete popolnoma prenehati delovati. Navsezadnje si morate zaslužiti za preživetje. Torej, medtem ko se morate še vedno ukvarjati z vedenjem - delo - Anwar priporoča discipliniranje glede določenega delovnega časa, odmora za kosilo in nedelovanja, ko pridete domov ali ko delovni čas mine.
Štirje viri za zasvojenost z delom, odobreni s terapevti
Anwar s svojimi strankami uporablja veliko različnih pristopov, ki jim pomagajo, da si opomorejo od zasvojenosti z delom. Tu so štiri njena najboljša priporočila:
1. Opravite preizkus tveganja za zasvojenost z delom (WART)
Za vsakogar, ki želi ugotoviti, ali kažejo znake deloholizma, jemlje Test tveganja za zasvojenost z delom (WART) vam bo pomagal dati odgovore. WART je standardni vprašalnik, ki je osredotočen na odkrivanje deloholizma, in Anwar je ugotovil, da je to koristno izhodišče za ljudi, ki želijo preučiti svoje delovno vedenje.
2. Individualna in skupinska terapija
Pri boju z zasvojenostjo z delom je lahko v veliko pomoč individualna in skupinska terapija. 'Pri individualni terapiji,' je pojasnil Anwar, 'lahko človek prepozna vzroke, sprožilce, dejavnike tveganja in pridobi vpogled v svoje simptome.' Skupinska terapija je še ena odlična možnost, če se želite povezati z drugimi, ki preživljajo podobne izkušnje. V obeh primerih terapija ponuja varen prostor, da dobite podporo in razumevanje, ki ju potrebujete za okrevanje po svoji zasvojenosti z delom.
3. Meditacija
Meditacija še vedno pomaga umu, da se lahko začnete ločevati od svojega dela. Če meditacijo ne poznate, obstaja veliko čudovitih aplikacij za meditacijo, kot sta Insight Timer in Calm, ki lahko izbirajo med veliko knjižnico meditacij. Vipassana je moj osebno najljubši slog vodene meditacije, ker vas uči, da se ločite od svojih misli in s tem tesnobe, ki jo prinaša deloholizem, in občutka, da nikoli ne boste mogli vsega narediti.
4. Dnevnik
Dnevnik je lahko odličen način za obdelavo svojih misli in občutkov prek varne prodajalne. Je hitro in poceni terapevtsko orodje, ki ga lahko naredite kjer koli in kadar koli. Všeč mi je, da zjutraj najprej pišem dnevnike, tako da lahko na dan odpravim vse svoje skrbi. Zdi se mi tudi, da zapisovanje mojih misli prispeva k jasnosti, kadar se počutim izgorelo ali slabo glede svojih meja.
vse naslednje so značilnosti, skupne specifičnim fobijam, razen
Spreminjanje odnosa z delom je bil dolg proces. Ker je bila moja celotna identiteta vezana na ambicioznost in marljivost, sem se sprva težko naučil izpustiti ta del sebe, čeprav sem vedel, da je to tisto, kar je treba storiti za svoje duševno zdravje. Čeprav se mi občasno še vedno zdi, da se s pomočjo zdravljenja občasno ukvarjam z delom in pridem do korenin, zakaj sem se najprej tako močno potrudil, sem lahko ustvaril bolj zdravo delo - življenjsko ravnovesje. Če želite več pomoči pri boju proti zasvojenosti z delom, razmislite spletna terapija - priročen, zaupen način za sodelovanje z licenciranim terapevtom, ki lahko pomaga pri teh težko določljivih mejah!
