4 načini za vadbo hvaležnosti med COVID-19

Bom iskren, v zadnjem času se težko počutim hvaležno. Svet se počuti, kot da se je čez noč obrnil na glavo, in niham med tem, da se bojim za svoje življenje in kot da vsi pretirano reagiramo. Bil sem bolj obsojajoč kot ponavadi, bolj na robu in bolj nestrpen do ljudi, katerih mnenja so drugačna od mojega.

Zdi se, da koronavirus prinaša najboljše in najslabše človeštvo.

Kot nekdo, ki je pol Kitajec, se moram spraševati, koliko zavednega ali nezavednega rasizma gre v ljudi, ki me gledajo na ulici in mi nesramno gestikulirajo, da se na svojih poteh oddaljujem od njih (ko jim že dajem veliko vesolja) ali pa popolnoma odvrne njihova telesa od mene, kot da bi jih moja prisotnost okužila z virusom.

Hkrati sem videl, da se ljudje ponujajo sprehoditi psa soseda, pobrati živila, opraviti opravke, organizirati zbiranje sredstev, se prijaviti pri starih starših, organizirati družinske večerne igre in voditi zdravilne meditacijske krožke za množice.

depresivna tesnoba in stresni test

Treba se je zavedati, da bomo v tem času vsi izkusili celo vrsto čustev, ki se včasih spreminjajo iz ene minute v drugo. Včasih se počutim tako globoko v svojem boju, da ne morem misliti ali skrbeti za kogar koli drugega kot zase. Ali sem zaradi tega slab človek? Ne, zaradi mene sem človek.

Če se spopadate kot jaz ali morda samo iščete več načinov za samooskrbo, tukaj je štiri nasvete, ki jih morate upoštevati, da med izbruhom koronavirusa izvajate več hvaležnosti:

1. Ne silite

Če se zdaj težko počutite hvaležni, se ne tepite. Najboljše, kar lahko v tem razpisnem času naredite zase, je, da si daste milost, da preoblikujete svoja čustva, vendar jih morate obdelati v svojem tempu. Brezpogojno samo sprejemanje je pomembnejše kot kdaj koli prej. Hitreje obsojamo sebe in druge, kadar je naše preživetje ogroženo. Trenutno nihče od nas ni najboljši.

Vaditi sočutje in si dati prostor, da najprej sprejmete svoje misli in občutke, je ključnega pomena - raziskave kažejo do drugih smo bolj obsojajoči, ko smo bolj do sebe. Ko enkrat ugotovimo, da smo nepopolni, bomo lažje sprejeli nepopolnost drugih.

2. Ni vam treba zmanjšati lastnega trpljenja

Ves čas poslušam nasvet: bodite hvaležni, če imate na mizi hrano, streho nad glavo in oblačila na hrbtu. Prvič, hvaležnost v resnici ne deluje, ko ti nekdo govori, za kaj moraš biti hvaležen. Zdi se mi, da je takšna praksa hvaležnosti preveč dogmatična. Osebno zaupam ljudem, da lahko izkoristijo lastne vodnjake hvaležnosti, ko je pravi čas.

kakšen tip depresije imam kviz

Drugič, pazite, da ne zmanjšate lastnega trpljenja. Čeprav imate hrano, zavetje in oblačila absolutno stvari, za katere ste hvaležni, se lahko počutite hvaležne za te stvariinše vedno počutite žalostni ali strah ali zaskrbljeni ali jezni. Prostora je za vsa vaša nasprotujoča si čustva. Pomembno je, da si zapomnite - vse velja in lastnih bojev vam ni treba minimizirati.

3. Naj bo preprosto

Procesa hvaležnosti ni treba zapletati. Upoštevajte samo vse stvari, ki vas ves dan nasmejijo, četudi gre za bežno sekundo. V redu je, če vas ta stvar jutri ali celo v eni uri spet ne nasmeji. Toda kaj vas v tem trenutku osrečuje?

Tukaj se mi obeta:

• Narcise, ki začenjajo vihati glave
• Rožnato drevo cveti
• Moje rastline
• Modro nebo
• Vroče prhe
• Sveče
• Povečava
• Zamrznjena pica brez glutena
• Spanje noter
• Seznam predvajanja Spotify »Happy Beats«
• Ples
• Barvni markerji
• Sveže maline
• InstantPot
• Moja najboljša prijateljica, pred katero lahko jokam
• Netflix
• Moj mož že tretji teden pere perilo
• Branje spominov
• TED Talk o ustvarjalnosti Elizabeth Gilbert
• Moja učiteljica pisanja
• Moj tečaj pisanja
• Moj pisateljski partner
• Pisanje
• Moja krova Crystal Unicorn Tarot
• Razpršena eterična olja, zlasti geranija
• Smeh
• Moja družina za spoštovanje mojih meja
• TikTok video posnetki ljudi, ki prevarajo pse
• Ponovitev Schittovega potoka
• Instagram Live Glennon Doyle

Vaš seznam je lahko videti drugače. Tobi moralivideti drugače. Vsi imamo različne potrebe in želje ter stvari, ki nam prinašajo tolažbo, kadar smo vznemirjeni ali osamljeni ali pa se počutite ravno vi zdaj. In ne pozabite, da je v redu, če ste v tem trenutku hvaležni, da se razlikuje od tistega, za kar so hvaležni vaš partner, prijatelji ali starši.

4. Poiščite pooblaščenca

Če je za vas hvaležnost zdaj pretežka, je tudi to v redu. Hvaležnost je del večje družine pozitivnih čustev, ki vključuje ljubezen, upanje, smeh, navdih, ustvarjalnost in ponos. Vsako od teh čustev vam bo tudi pomagalo prebroditi vihar te nesreče brez primere.

ali imam duševno bolezen

Po navedbah Teorija širjenja in gradnje pozitivnih čustev Barbare Frederickson , pozitivna čustva pomagajorazširitivaše razmišljanje in pozornost (tj. vam pomaga rešiti težave in biti kreativen) ingraditiosebnih virov (tj. okrepite imunski sistem in si ustvarite odpornost). Stres, strah in tesnoba pa zožijo vašo perspektivo in obremenijo vaše osebne vire.

Neverjetno pri tej teoriji je, da so študije pokazale, da lahko pozitivna čustva celo odpravijo škodljive učinke negativnih čustev na fiziološki ravni. Zato je vadba hvaležnosti in dvig ravni drugih pozitivnih čustev (kar ne pomeni, da bodite ves čas srečni) lahko koristna med izbruhom koronavirusa.

Spodnja črta

Bodite nežni do sebe v enem najbolj stresnih časovnih obdobij v novejši človeški zgodovini. Bodite hvaležni, kadar imate lahko sočutje do sebe in kdaj ne. Če si dovolite začutiti vse svoje občutke, je največje darilo, ki si ga lahko ponudite zdaj. In ko pride do tega, si zaslužiš toliko hvaležnosti zase, kolikor daš vsem ostalim.