Depresija: kako ravnati, ko ni le sezonsko
V hladnih, deževnih dneh smete biti bedni in leni. Popolnoma sprejemljivo je, da ves dan ostanete, dremate in gledate Netflix. Od meseca maja do septembra pa naj bi prišli ven, uživali v vremenu in bili srečni. Poleti naj bi imeli čas svojega življenja! Kaj pa, če je vaša depresija tako slaba, da ne morete izstopiti izpod platnic? Kaj vam bo koristilo sonce?
Čeprav poletje za trpljenje sezonske depresije pomeni zmagovalno ciljno črto (ali, sezonska afektivna motnja ), nova sezona ljudem z večjo ali klinično depresijo ne olajša skoraj nič, saj so vzroki in vzroki običajno globlji od pomanjkanja sonca ali dnevne svetlobe. Pravzaprav sem verjetno že bil v mojem najslabšem v določenih poletjih, ko sem se edinokrat počutil, da se moje razpoloženje ujema, je bilo, ko sem v ponedeljek ob 8:30 zjutraj zaprl oči s kolegom v stiski, ko je v polnem vagonu podzemne železnice zadišalo po telesnem vonju. Depresija je poleti še posebej osamljena.
Izpoved: Zavidam ljudem s sezonsko afektivno motnjo. Ima celo srčkan okrajšavo SAD - za razliko od MDD (velika depresivna motnja), ki pri sezonah ne razlikuje. Da ne bi minimizirali zelo resničnega in težkega stanja, ampak osebno bi MDD vsak dan zamenjal za SAD. Če bi vedeli, da so moji simptomi depresije omejeni na določen časovni okvir, bi postali bolj obvladljivi. Poleg tega se SAD pogosto zgodi v sezoni, ko je takšno čutiti bolj družbeno sprejemljivo. Ljudje lahko pozimi razumejo depresijo (in radi rečejo: 'Joj, to vreme je tako depresivno'), vendar težko razumejo, kako je lahko nekdo dol na smetiščih, ko je lepo zunaj.
kako prenehati biti agresiven
Resnično je težko biti depresiven v času, ko se zdi, da vsi pihajo. Poleti se pomikajte po Instagramu in verjetno boste videli ljudi, kako pijejo, se zabavajo, se nasmejejo na čolnih, plavajo v oceanu in poljubljajo svoje pomembne druge. To je močan kontrast nekaterim mojim preteklim poletnim izkušnjam, ki so bile, da sem cel vikend ostal v postelji in vstal samo, da sem šel na stranišče. Če opazujete ljudi, ki se zabavajo s prijatelji, se lahko počutite neumno in se sprašujete, zakaj ne morete početi tega, kar počnejo oni: uživati v življenju. To je druga stopnja izolacije.
Tukaj je moj nasvet za prehod v poletje, ko se ukvarjate z duševnimi boleznimi, od nekoga, ki ve, kako je biti depresiven vse leto:
Dajte si dovoljenje, da se počutite
Vedite, da je v redu, če NI v redu, tudi če se vsem drugim zdi, da gre v redu. Kot verjetno že veste, brcanje, ko ste dol, ne pomaga, zato bodite prijazni do sebe in si dovolite, da se počutite žalostne.
kaj od naštetega ni simptom shizofrenije?
Izreži primerjave
Poskusite se ne primerjati z drugimi, tako težko, kot je to. Vsak ima drugačno pot v življenju! Pomaga lahko izločiti zunanje dejavnike, ki vodijo v toksično vedenje. Pred dvema letoma sem Snapchat izbrisal in nikoli ne bi sanjal, da bi ga ponovno prenesel. Neprestano so me zasipale slike mojih prijateljev in znancev, ki so se zabavali, medtem ko sem se v postelji počutil kot smeti. To je primer, ko je nevednost res lahko blaženost.
kako postaviti diagnozo adhd
Delite svojo zgodbo
Odprite se svojim prijateljem in družini, če se počutite prijetno. To ni bitka, ki bi jo morali voditi sami! Nikoli ne veš, kdo se morda še bori s podobnimi demoni. Če svojo zgodbo delite z nekom, vam bo verjetno odgovoril v zameno.
Samooskrba je ključnega pomena
Kot vedno vadite samooskrbo! Vsak dan si vzemite čas, da naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro, ne glede na to, ali se kopate z mehurčki, tečete, učite nove veščine ali pišete dnevnik. Ne mislite, da ste dolžni preživljati čas na plaži ali v parku, saj je poletje in vsi vam govorijo, da bi morali 'uživati v vremenu'. Različni ljudje, različni udarci!
Nič več samosabotaže
Ne pozabite: samo zato, ker vas sonce ne osrečuje, še ne pomeni, da ste manjši človek. Čeprav nas duševne bolezni lahko samosatirajo in se ne počutimo najbolje, nismo zlomljeni.
Dejstva, da imamo hudo depresivno motnjo, ne moremo spremeniti namesto sezonske afektivne motnje, lahko pa spremenimo nekatere stvari, ki jih počnemo vsak dan, da se počutimo malo bolje. Torej, če se to poletje ali katero koli poletje spopadate z depresijo, vedite, da niste sami. Če se vam zdi, da trpite samo vi, vedite, da obstaja vsaj ena oseba (to dekle tukaj!), Ki se počuti enako. Prinesi, poletje.
