ADHD in odnosi

Skočiti: Klasični simptomi Moteči simptomi za odnose Nasveti za izboljšanje komunikacije

Odvračanje pozornosti, neorganiziranost in impulzivnost, značilni za odrasle Hiperaktivna motnja s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) lahko negativno vpliva na več področij življenja, vendar so simptomi, povezani z ADHD, lahko še posebej moteči za odnose.

za antisocialno osebnostno motnjo je najverjetneje značilno:

Ko se eden ali oba partnerja spopadata z ADHD, lahko intimne odnose poškodujejo nesporazumi, frustracije in zamere. Dobra novica je, da vam lahko spoznanje, kako vaš ADHD vpliva na odnos, pomaga pri iskanju strategij in orodij za izboljšanje komunikacije s partnerjem in posledično razvoj bolj zdravega in srečnega odnosa.

Razumevanje simptomov ADHD pri odraslih

Odločilna značilnost ADHD je vztrajen vzorec ali nepazljivost in/ali hiperaktivnost-impulzivnost, ki moti delovanje (na več kot enem področju) za obdobje najmanj šestih mesecev. Pri odraslih se hiperaktivnost pogosto kaže kot nemir ali utrujenost drugih.

Neupoštevanje podrobnosti
Težave pri zapomnitvi informacij
Težave pri upoštevanju navodil
Težave pri koncentraciji ali ostajanju pri nalogi
Težave pri organizaciji nalog
Težave pri pravočasnem dokončanju dela
Kronična zamuda in pozaba
Družbena vsiljivost - pogoste prekinitve ali sprejemanje pomembnih odločitev brez posvetovanja z drugimi
Pretirana osredotočenost: intenzivna osredotočenost na stvari, ki vas zanimajo (npr. Spletno nakupovanje, video igre) ali opravila, ki nagrajujejo/spodbujajo
Nepremišljeno vedenje
Slabo načrtovanje
Preprosto pod stresom
Eksplozivna narava
Težave pri mirnem sedenju
Pretirano govorjenje
Enostavno dolgčas

Simptomi ADHD pri odraslih, ki motijo odnose

Največji izziv pri spremembah, potrebnih za izboljšanje vašega odnosa, je razumevanje simptomov, ki imajo največji vpliv na vašega partnerja. Ko veste, kako vaši simptomi vplivajo na vaše vedenje s partnerjem, se lahko naučite, kako jih obvladati.

ADHD pri odraslih je lahko težaven, ker se simptomi razlikujejo od osebe do osebe. Ti posebni simptomi lahko vplivajo na vaš odnos do partnerja:

Nepazljivost:Odrasli z ADHD lahko med pogovorom izgubijo osredotočenost, zaradi česar se partner počuti razvrednotenega. Nepazljivost lahko vodi tudi v brezumno strinjanje s stvarmi, ki jih pozneje pozabite. To je lahko frustrirajuće in vodi do zamere.

Pozabljivost:Tudi če so odrasli z ADHD pozorni, bodo morda še vedno pozabili na razpravo. To lahko povzroči, da drugi vidijo osebo kot nezanesljivo ali nezmožno.

Impulzivnost:Ta simptom ADHD pri odraslih lahko povzroči pogoste prekinitve med pogovorom ali zameglitev misli, ne da bi upoštevali občutke drugih. To lahko povzroči boleče občutke.

Dezorganizacija:Težave pri organizaciji in/ali dokončanju nalog lahko povzročijo kaos v gospodinjstvu. To lahko povzroči zamere in frustracije pri partnerju, ki se mu zdi, da več dela opravlja doma.

Eksplozivna narava:Mnogi odrasli z ADHD imajo težave pri uravnavanju svojih čustev. To lahko povzroči jezne izbruhe, zaradi katerih se partnerji počutijo ranjene ali prestrašene.

Da bi jo uvrstili med hude depresivne epizode, mora depresija trajati vsaj:

Medtem ko je odrasli z ADHD v razmerju v nevarnosti, da se počuti mikro upravljanega in preobremenjenega s kritikami, se lahko partner, ki ni ADHD, počuti odklopljenega, osamljenega ali premalo cenjenega. Pomembno je, da se osredotočite na to, kako simptomi ADHD vplivajo na odnos, namesto da bi drug drugega krivili za razpad vezi.

Članek se nadaljuje spodaj

Pridobite več informacij o ADHD pri odraslih

Odrasli z ADHD so lahko manj hiperaktivni kot otrok z diagnozo, vendar se globoko v sebi tudi borijo s pozornostjo, ostanejo pri nalogi in se odvračajo od impulzivnega vedenja.

Preberite več o ADHD pri odraslih

Delajte na komunikacijskih veščinah

Ko ima eden od partnerjev ADHD, se komunikacija pogosto prekine. Pogosteje kot ne, vedenje na površini (tj. Vedno zamuja na večerjo) prikrije globlje vprašanje (počuti se podcenjenega, ker se nikoli ne pojavi pravočasno.)

Pari tudi ponavadi padejo v dinamiko starš-otrok, kjer se partner, ki ni ADHD, počuti odgovornega za vse, partner ADHD pa se počuti kot otrok. Ta kronični vzorec mikrokontrole in podhranjenosti lahko povzroči občutek sramu in negotovosti za partnerja z ADHD.

Ko si pari prizadevajo izboljšati komunikacijske sposobnosti, lahko v razmerju vzpostavijo ravnovesje. Poskusite te strategije za učinkovito komunikacijo s partnerjem:

Uporabite izjave I feel, da se osredotočite na čustva in se izognete krivdi
Čim pogosteje komunicirajte iz oči v oči-neverbalni namigi so pomembni
Ponovite in preoblikujte - da ne dovolite, da bi vaš um taval, ponovite, kar pravi vaš partner, in preoblikujte za pojasnilo
Postavite vprašanja
Pošljite si pomembne odlomke iz pogovora (še posebej, če vas partner prosi za pomoč pri določenih opravilih)
Pogovorite se o tem, kako vaši simptomi poslabšajo vašo sposobnost, da si zapomnite stvari ali sledite nalogam. Če delite svoje težave, partnerju pomaga razumeti, kako ADHD vpliva na vaše vedenje
Med poslušanjem držite stik z očmi
Za dolge pogovore razmislite o nemirni igrači, kot je stiskalna žoga, da ohranite svoj um angažiran
Osredotočite se na timsko delo.Za ustvarjanje ravnovesja v odnosu morata dva partnerja sodelovati. ADHD ne pomeni, da ne najdete ravnovesja; to pomeni, da se morate zanašati na odprto in iskreno komunikacijo in povratne informacije, da poiščete načine, kako si pomagati.
Naloge razdelite glede na prednosti.Če ADHD moti vašo sposobnost pravočasnega plačevanja računov ali upravljanja denarja, prosite svojega partnerja, naj opravi to nalogo. Ko si pari razdelijo naloge glede na svoje prednosti, preidejo na seznam opravkov, ne da bi se oba partnerja počutila preobremenjena ali užaljena.
Ocenite obremenitev.Imejte tedenski sestanek ob vnaprej določenem času, da se pogovorite o obremenitvi in ponovno uravnotežite naloge, če se kdo od vas počuti preobremenjenega. Tedenska prijava vam daje priložnost, da razmislite, kako ravnate s svojimi gospodinjskimi opravili in ali potrebujete spremembo. Tedenske prijave so tudi odlična priložnost, da upočasnite in se povežete ter skupaj načrtujete čas, da okrepite svojo vez. Ko ima eden od partnerjev ADHD, lahko odnose hitro preplavi osredotočenost na skupno opravljanje nalog, da se zmanjša frustracija, vendar je prav tako pomembno, da skupaj preživita čas in uživata v družbi drug drugega.
Prenesite naloge.S partnerjem vam ni treba samostojno upravljati vseh vidikov gospodinjstva (še posebej, če je neizpolnjevanje nalog pogosta težava, ki vpliva na vaš odnos.) Če imate otroke, si za vzdrževanje hiše dodelite opravila, primerna starosti. Samodejno plačevanje računov je lahko v veliko pomoč odraslim z ADHD. Če si to lahko privoščite, razmislite tudi o mesečnem čiščenju.
Zanašajte se na rutine.Rutine, urniki in vizualni načrtovalci (pomislite na koledar velikosti bele stene) pomagajo odraslim z ADHD vedeti, kaj lahko pričakujejo, ostanejo pri opravilih in opravijo pomembna opravila. Ko se pari, ki se spopadajo z ADHD, uporabljajo organizacijske sisteme, da nekaj dnevnih ugank odstranijo, se lahko bolj osredotočijo na povezovanje kot na dokončanje nalog in opravil.

Viri člankov

Ameriško psihiatrično združenje, Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah, peta izdaja, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: strani 59-65.
Weir, K, bodite pozorni na mene: nediagnosticiran ADHD prizadene milijone odraslih - in njihove romantične odnose, Monitor o psihologiji, letnik 43, številka 3, marec (2012.)

Zadnja posodobitev: 6. oktober 2020