Počitniška anksioznost: 5 nasvetov za preživetje uradnih prazničnih zabav

Hrepenite po prenatrpanih trgovinah, da bi našli popolna darila, družinska srečanja s sorodniki iz oddaljenih krajev, ki jih vidite le enkrat na leto, zaseden nepravilen urnik in potovanja ter okrasitev in zavijanje daril ter priprava hrane in seveda ne pozabite na uradne počitnice zabava.

znaki, da vas anoreksija ubija

'Sezona je… biti tesnoben.

Z vsemi temi počitniškimi dejavnostmi, ki jih je treba skrbeti, se lahko pisarniška zabava za marsikoga zdi kot blisk na radarju, na katero se je treba približati s kombinacijo obveznosti, odstopa in za nekatere morda celo malo navdušenja. Če pa živite z tesnobo, so službene počitniške zabave verjetno visoko na seznamu sezonskih stresorji . In zagotovo niste sami.

Večino leta preživim v kabini in se ukvarjam z lastnimi posli, sodelujem z majhno delovno skupino in se vljudno pozdravljam z ljudmi iz drugih oddelkov, ko gremo mimo po hodnikih. Toda na pisarniški počitniški zabavi sem nenadoma vržen na tisto, kar se mi zdi kot osrednji oder, nag in namesto delovnega dokumenta držim samo pijačo, da bi namazal pogonska kolesa. Izbriši mojo tesnobo.

Zakaj nas počitniške zabave skrbijo?

Pisarniška praznična zabava lahko dejansko ustvari popolno nevihto za izbruh tesnobe.

»Če si predstavljate, da se sprehajate po zabavi in ​​se zabavate ospredje zasijejo vas z nekakšnim mikrofonom pred vami, tako lahko doživlja nekdo z družbeno tesnobo, «pravi Nina Rifkind , klinični socialni delavec s sedežem v New Jerseyju in klinični sodelavec za Ameriško združenje za tesnobo in depresijo . 'V resnici je lahko kot minsko polje. V mislih jim gre ravno toliko najslabših scenarijev.'

Pritisk kompetentnega pogovora, ne vedoč, kje sedeti ali stati, čutiti, da je vsa pozornost usmerjena na vas, skrbeti, da bodo ljudje presodili, kaj jeste ali videti, spoznati nove ljudi, strah, da boste ostali nerodno sami ... Seznam tesnob, ki se lahko pojavijo, je dolg.

To se razširi tudi na občutek, da obstaja pričakovanje, da se praznikov lotimo s prazničnim veseljem in ne z občutkom treme. Zaradi tesnobe je to skoraj nemogoče, kar pa samo otežuje.

'Vsi naj bi bili praznični in praznični,' pravi Rifkind. »Če vas skrbi samo to, da preživite noč, ne da bi se osramotili ali se počutite, kot da bi vas moralo zmanjkati ... je velik pritisk, da se počutite še bolj, kot da se od vas pričakuje na določen način. To je lahko res težko za ljudi, ki se borijo s tesnobo. «

Torej, kaj naj naredimo?

Zame je eden največjih načinov boja proti tesnobi v kateri koli situaciji ta, da imam načrt pred časom. To mi daje občutek nadzora, kar močno zmanjša učinek odziva tesnobe. Na pisarniško počitniško zabavo se lahko pripravite na več načinov.

1. Poiščite varno osebo

Če ste v prijateljskih odnosih z nekaj ljudmi na delo , razmislite, da bi se enemu ali dvema osebama, ki bosta tudi na zabavi, zaupali, da se borite s tesnobo. Še bolje, če lahko s seboj prinesete enega ali partnerja ali prijatelja.

Če lahko prepoznate takšno osebo, Rifkind priporoča nekaj takega: »Poslušajte, to je zame zelo zahtevno. Torej me lahko le nekako paziš in morda boš moja oseba na varnem, če se moram prijaviti. '

Tako veste, da bo vedno prišla oseba, ki ji boste lahko stopili ob strani, če se počutite nerodno ali prosite, naj pride na hitro na počitek s seboj, da se ne boste počutili nenavadno, če se odpravite sami.

2. Obseg območja

Vzemite si čas, da razširite območje. Če je zabava v vaši pisarni, boste s prostorom že seznanjeni, če pa je na drugi lokaciji, Rifkind priporoča, da malo preiskujete, da se seznanite in veste, kam iti, če potrebujete duška, na primer hiter izlet v stranišče ali zunaj.

In ne bojte se, da bi med dogodkom dejansko vzeli odmore, ko jih potrebujete. Če ste preobremenjeni ali imate druge simptome tesnobe, kot so tresenje, slabost, občutki panike, težave z dihanjem ali znojenje, si vzemite nekaj trenutkov, da se uredite in izstopite iz situacije.

3. Pripravite vprašanja pred časom

Bodite prazni, ljudje radi govorijo o sebi. Ne samo, da to dejstvo pomaga razbremeniti občutek, da ste nenehno v središču pozornosti - v resnici je sogovornik najverjetneje zaskrbljen zaradi lastnega videza, temveč ponuja priložnost za vnaprejšnje priprave.

'Bodite pripravljeni ljudem zastaviti veliko vprašanj o sebi, kajti ljudje radi govorijo o sebi,' pravi Rifkind. 'To je enostaven način za začetek pogovora.'

Za sodelavce, ki jih morda tudi ne poznate, lahko vedno povprašate o območju, v katerem živijo, o hišnih ljubljenčkih ali otrocih ali celo o odličnih televizijskih oddajah in filmih, ki so jih nedavno gledali. Vprašali bi lahko tudi o prihajajočih počitniških načrtih ljudi, ali nameravajo potovati ali imajo na tem območju družino. Morda boste šli celo tako daleč pisanje postavite vprašanja in jih vadite vnaprej, da se boste na prireditvi počutili bolj udobno.

4. Postavite si cilje

Ko imate opravka s pisarniško zabavo, si postavite realna pričakovanja. To pomeni, da ne pobegnete skozi vrata že po petih minutah, pa tudi, če se ne prisilite, da se prebijete skozi celo zabavo. Določite si cilje, kdaj boste ljubeznivo zapustili večer na različnih točkah in videli, kako vam je prijetno, ko pridete do teh oznak.

Na primer, lahko se odločite, da je vaš prvi cilj, da ostanete med večerjo in nato odidete, če vam je neprijetno. Če se na tej točki še vedno počutite dobro, je vaš naslednji cilj morda sladica ali še pol ure itd. Pri načrtovanju imejte v mislih tudi razlog, zakaj se morate zgodnje prikloniti, na primer preveriti otroke, sprehoditi psa ali spoznati drugega prijatelja.

'Če veste, da imate to možnost, in jo nastavite, je ne boste potrebovali,' pravi Rifkind o tem, zakaj lahko cilji naredijo stranko bolj obvladljivo. 'Manj je možnosti, da ga boste potrebovali, ker to tudi zmanjša pritisk.'

5. Ne izogibajte se

Nazadnje, čeprav je vsekakor v redu, če se počutite nervozni zaradi te uradne praznične zabave - v resnici vam lahko pomaga priznati, da se boste počutili nervozno -, najslabše, kar lahko storite, je, da si pripravite izgovor, da se izognete izletu. Rifkind svetuje, da tudi če lahko tam visite le pol ure, je bolje, kot da sploh ne gremo.

'To je res zelo pomembno: ne izogibajte se,' pravi Rifkind. »Če se še naprej izogibate, v mislih zaidete v spiralo krepitve, da gre za nevarne situacije. In dlje se izogibate, slabše je. '

Torej zgrabite prijatelja, načrtujte pred časom, si postavite dosegljive cilje in se odpravite na praznično zabavo, saj veste, da ste pripravljeni in imate nadzor, tudi če se pojavi tesnoba.