Nazaj na tesnobo: 3 razlogi, zakaj je tesnoba pravzaprav dobra za vas

Ženska v parku se rahlo nasmehne

Večina od nas se lahko spomni trenutkov tesnobe, ko so se nam skrčile prsi, utripali utripi in strah nas je opral. Za tiste, ki trpijo zaradi anksioznih motenj - najpogostejša duševna bolezen v ZDA - ti simptomi bledijo v primerjavi s hiperventilacijo, omotico in skrajno paniko, povezano s kronično tesnobo.



ZDA so bile brez slovesnosti poimenovane najbolj zaskrbljeni narod na Zemlji in bolniki z anksioznostjo na vseh koncih spektra si prizadevno prizadevajo, da bi preprečili te negativne izkušnje. Toda ali je tesnoba vedno slaba?

Hiter odgovor: Odvisno.





simptomi ptsd pri ženskah

Situacijski občutki tesnobe - ne kronične tesnobe - so dejansko lahko dobri za vas. Evo zakaj ...



Tesnoba nas varuje pred škodo

Anksioznost je povezana z enim izmed naših najpomembnejših nagonov, da se izognemo grožnjam. Obstaja razlog, zakaj živali, kot so kače ali medvedi, vlivajo strah ali zakaj se zaradi neznane hrane ustavimo. Naša telesa so biološko ožičena za zaščito našega dobrega počutja, da lahko živimo dlje in na koncu nadaljujemo z naslednjimi generacijami. Charles Darwin je dejal, da vrste, ki se 'upravičeno bojijo', povečajo možnosti za preživetje.

Naš prirojeni boj ali odziv leta je ključna komponenta v tem procesu. Ko se naša telesa soočajo s tveganim scenarijem, naberemo val adrenalina, ki nas pripravi na sodelovanje ali iskanje varnosti. Vaše mišice se lahko napnejo, utrip se vam pospeši in znoj se prelije po vas. Skupaj, te telesne reakcije nam lahko pomaga, da postanemo gibčnejši, vnesemo več informacij in nam vlijemo več energije. Ste se kdaj vprašali, kako imajo navzoči na kraju nesreče moč dvigniti polno velik avto z žrtve? V zahvalo imajo svoj naravni odziv na boj ali beg.

Morda se ne boste redno srečevali s takšnimi izkušnjami življenja ali smrti, toda občutki tesnobe imajo moč, da preusmerijo naše vedenje, da se izognemo večji ali majhni škodi.

ali escitaloprám povzroča povečanje telesne mase

Pomaga nam pri izvajanju

Ko se soočite z zahtevnim sestankom strank, zastopom javnega nastopa ali velikim dogodkom, anksioznost služi kot naravna kontrolna točka za izpopolnjevanje v našem fokusu in doseganje naših ciljev. Ta hiper-vzburjenost in hitenje adrenalina pogosto upočasni prebavni trakt, da vsi biološki procesi sodelujejo, da bi zagotovili uspeh. Tesnoba pogosto priskoči na pomoč, ko je čas za stisk.

Raziskave kažejo da so študentje in športniki z nekaj tesnobe pokazali boljše rezultate na testih ali med udeležbo v tekmovalnih športih. Še ena študija ugotovili, da se ljudje, ki imajo lepe spomine in se zaskrbijo, bolje znajdejo na izpitih.

Toda glede na Zakon Yerkes-Dodson , obstajajo meje pozitivnega vpliva tesnobe na uspešnost. Zmožnost se poveča z vzburjenjem, vendar le do neke mere, ko začne tesnoba ovirati. Pomislite na poroko, na kateri bi najboljši mož zbral le nekaj besed, ali če bi izpolnjevanje standardiziranega testa bilo nemogoče, ko bi vam srce zaigralo iz prsi. Ključno je obvladovanje ravni tesnobe, da izkoristite njen pozitiven učinek.

Spreminja našo perspektivo

Manj znanstvena korist situacijske tesnobe izhaja iz sposobnosti natančnega določanja pomembnega v našem življenju. Če določene situacije ali odnosi večkrat povzročajo občutek tesnobe, obstaja velika verjetnost, da vaša tesnoba izvira iz globoke želje po uspehu ali izboljšanju teh povezav.

Vaša perspektiva tesnobe ima moč, da oblikuje, kako vpliva na vas. A nedavna študija vČasopis o posameznih razlikahugotovili, da so udeleženci, ki so stresne dogodke obravnavali kot izzive in ne kot grožnje, povečali energijo zaradi svoje tesnobe. To jih je navsezadnje motiviralo in izboljšalo njihovo uspešnost. Gledanje občutkov tesnobe skozi prizmo priložnosti proti strahu lahko prinese najboljše rezultate.

Poleg tega zaradi občutka tesnobe samodejno postanete bolj naklonjeni drugim, ki se spopadajo s podobnimi občutki. Namesto da bi obsojali vrstnike, ki se soočajo s simptomi tesnobe, boste bolj razumevajoči in spodbudni glede na vaše osebne izkušnje. V današnji konkurenčni kulturi je vse, kar daje večjo podporo drugim, zmaga.

kako deluje adderall xr

Iskanje svetle strani

Ko se boste naslednjič znašli v stresni situaciji in boste čutili tesnobo, vas pomislite na te malo znane pozitivne lastnosti naravnega odziva telesa. Morda se boste počutili bolj hvaležne in manj razočarane.

Če se vaša tesnoba zdi brez nadzora ali prestopi mejo od koristne do škodljive, ne oklevajte. Terapija vam lahko pomaga naučiti učinkovitih strategij spoprijemanja z anksioznostjo in vas vrne v bolj uravnoteženo stanje.