Kako pospešiti napredek pri terapiji

Terapija se pogosto šteje za skrivnostni proces, zaradi česar marsikdo ni prepričan, kaj pravzaprav gre za to in kako znatno napredovati med zdravljenjem.

V bistvu je terapija oboje a razmerje inproces. Sam postopek narekuje slog terapevta in želje stranke po terapiji. Odnos (najpomembnejši dejavnik spremembe v terapiji) je proces sodelovanja med stranko in terapevtom. Ta odnos je znan kotterapevtsko zavezništvo.

depresija pri vstajanju iz postelje

Glede na zelo individualno naravo terapije in dejstvo, da ne morete stopiti zunaj nje zaradi objektivnega pogleda, je težko ugotoviti, ali napredujete. Nekaj ​​možnosti, ki jih je treba upoštevati pri napredovanju:

Ponovno obiščite svoj začetni cilj

Kot terapevt vam lahko rečem, da lahko terapija pogosto spremeni smer ali fokus. Običajno je reševanje konkurenčnih vprašanj, ko se pojavijo v vašem življenju - in to je v redu! Morda boste potrebovali dodatno podporo pri teh vprašanjih, saj so v ospredju vaše vsakodnevne izkušnje. Včasih pa nas to lahko pripelje do pozabiti na naše začetne cilje in potrebe v terapiji.

Ponovni pregled teh začetnih ciljev za zdravljenje je pomemben prvi korak pri ocenjevanju vašega napredka pri terapiji. Preglejte cilje ali zapiske, ki ste si jih ustvarili pred terapijo, da boste bolje razumeli, koliko ali kako malo ste napredovali od začetka terapevtske poti.

Začnite pogovor s svojim terapevtom

Večina terapevtov poskuša s svojimi strankami redno preverjati, kako se počutite glede postopka. Včasih vaš terapevt morda pozabi na prijavo (vem, da sem bil za to kriv kot terapevt), ko smo osredotočeni na zagotavljanje podpore iz tedna v teden.

Odpiranje pogovora s terapevtom o postopku terapije je lahko odličen trenutek prehoda. Čeprav je grozljivo, da se dotaknete teme, se ne ustrašite. Kako mislite in čutite, da ste delali na terapiji, je odličen vir informacij za vašega terapevta. Preprosto rekoč: 'Rad bi se pogovoril o tem, kako je potekala moja terapija, in dobil tudi vaše misli,' je dober način za raziskovanje teme.

Lahko delite svoje misli o napredku pri doseganju vaših ciljev in razmislite o tem, da svojega terapevta vprašate tudi o vašem napredku pri zdravljenju. Vaš terapevt bo z vami delil iskrene povratne informacije, ki jih boste lahko uporabili v naslednji fazi vašega potovanja.

Sledite razpoloženju ali simptomom

Prijava na spremembe v razpoloženju ali simptomi so en konkreten način za merjenje napredka v terapiji. Na primer, če ste začeli zdravljenje za učinkovitejše upravljanje anksioznost , občasno sledite svojemu razpoloženju med terapijo, lahko navedete podatke o tem, kako se je stopnja vaše tesnobe spreminjala skozi ves proces. Če opazite manj dirkaških misli ali manj skrbi, potem je to signal, da je terapija na pravi poti.

Če niste opazili zmanjšanja simptomov (ali izboljšanja razpoloženja), je to znak, da nekaj glede vaše terapije ni povsem v redu. Oboroženi s tem znanjem se lahko s terapevtom iskreno pogovorite o različnih načinih, kako pristopiti k svoji tesnobi in zdravljenju na splošno.

Vprašajte tudi svoje ljubljene

Če imate srečo, da imate med terapijsko potjo ob sebi prijatelje in ljubljene, lahko tudi sami ponudijo nekaj močnih povratnih informacij o svojem dojemanju vašega napredka. Tisti, ki so vam najbližji, bodo verjetno močno opazovali vaše razpoloženje in vedenjske spremembe doma - in socialne nastavitve potencialno - česar se vi in ​​vaš terapevt morda ne zavedate.

Težko je prositi druge, da tehtajo in se odprejo tovrstnim povratnim informacijam, zato bodite pozorni, da k tehtanju povabite samo zaupne osebe, ki so vam blizu. Lahko jih povabite tudi, da se neposredno pogovorijo s svojim terapevtom, če bi bilo tako. preveč težko dobiti povratne informacije neposredno od njih.

kako vedeti, če je vaš bipolarni

Napredek pri terapiji je težko spremljati, saj nismo zgolj skupek simptomov. Naše razpoloženje se ves čas spreminja glede na naše okolje in druge dejavnike. Če pa vas skrbi vaš napredek, si vzemite nekaj časa, da ga pomanjšate in razmislite o teh pristopih, da boste kar najbolje izkoristili svoje izkušnje s terapijo.