ADHD za odrasle: kako se počuti

Skočiti: Zgornja stran ADHD Krmarjenje po nemirnih vodah Ostanite pri opravilu Izzivi delovnega spomina Prazen pogled Sanjanje ADHD pri odraslih Biti neorganiziran Neupoštevanje navodil

Sem zdravstvena in poslovna pisateljica, avtorica, mama dveh odraslih odraslih in ustanoviteljica podjetja, ki odraslim z razlikami pri učenju in pozornosti pomaga pridobiti zaupanje, se zaposliti in vprašati, kaj potrebujejo za svoje najboljše delo.

Vidim vzorce, vzpostavljam povezave in najdem rešitve, ki jih drugi ne. Moji odnosi - doma in v službi - so imeli koristi od moje ustvarjalnosti, energije in nenavadnih spretnosti. Toda moja največja moč je včasih tudi moj največji izziv.

Diagnosticirali so mi, da imam motnja pozornosti s hiperaktivnostjo, ADHD , diskalkulijo in motnjo senzorične obdelave pri 40 -ih. Na nek način je moja klasična zgodba, zlasti zato, ker je ADHD lahko izziv diagnosticirati pri dekletih in odrasli.

Običajno je slišati, da starši spoznajo diagnozo svojega otroka in razmišljajo: Vau, to zelo zveni kot jaz. Tako se je zgodilo, ko sem svojega takrat 7-letnega sina peljal k neverjetnemu nevropsihologu.

Zahvaljujoč njenim napotkom smo se pozitivnih naučili pred negativnimi. Pojasnila je, da je ADHD genetska, nevrorazvojna motnja, kar pomeni, da del možganov, ki sodeluje pri načrtovanju, se osredotoča in sledi, deluje drugače kot pri ljudeh, ki so nevrotipični.

Toda v učilnici ali na delovnem mestu so te lastnosti lahko videti kot lenoba ali nezmožnost učenja. Niso. Kot otroka so me učitelji pogosto označevali kot trmastega in muhastega; sanjač. Kot odrasla oseba se je prelevila v drugo skupno temo - ne deluje v skladu z mojimi zmožnostmi.

Želim si, da bi mi kdo pomagal razumeti, kaj vam bom zdaj razložil.

ADHD ima slabost: naše prednosti so tudi prednosti

ADHD ni enotna razlaga za vedenje in težave. Motnja povečuje tveganje za anksioznost , depresija , motnje hranjenja , uživanje substanc in samomor. Dejavniki, kot so stres, dolgčas, nezainteresiranost, pomanjkanje spanja, lakota, občutek preobremenjenosti s hrupom ali pomanjkanje izpadov, vplivajo na to, kako dobro se prilagajamo določenemu delovnemu in družbenemu okolju.

Zdaj vem, da se ljudje vseh starosti lahko učijo in uspejo ne kljub, ampak pogosto zaradi svoje ustvarjalnosti, empatije, domišljije, smisla za humor in izkušenj obvladovanja stresa.

kako diagnosticirati bipolarno

Česa ljudje ne slišijo dovolj: ADHD in vse njegove nepopravljive posteljice je mogoče obvladati in nekaterim ljudem celo pomagati pri obvladovanju v ekstremnih razmerah, kot so svetovna pandemija, zapora ali odpuščanja. Učinkovite strategije vključujejo nastanitev pri delu (na primer nošenje slušalk za odpravljanje hrupa, ki preprečuje moteč hrup) ali šolo (na primer prejemanje dodatnega časa za dokončanje testov). Tudi mentorstvo, terapija, coaching, vrstniška podpora in zdravila (ponavadi neka kombinacija vseh teh) skupaj z obilnim odmerkom potrpljenja delujejo dobro.

ADHD ni trend ali modna muha. Približno 1 od 5 Američanov živi s težavami pri učenju/pozornosti. To vključuje otroke, mladostnike in odrasle.¹Te številke so verjetno še višje, saj jih mnogi ne odkrijejo zaradi dejavnikov, kot sta stigma in pomanjkanje dostopa do oskrbe in zdravljenja.

Ljudje z ADHD bodo imeli vsaj dva ali tri od naslednjih izzivov: težave pri ohranjanju naloge, pozornosti, sanjarjenja ali prilagajanja, organizacijska vprašanja in pretirana osredotočenost, zaradi česar izgubljamo čas. ADHD-ji so pogosto zelo občutljivi in empatični. Skozi leta sem bil imenovan čudaški in čuden - in čeprav je to res, zame to ni negativno. Bom obdržal svoje čudeže, najlepša hvala.

Krmarjenje po nemirnih vodah ADHD

Standardnega diagnostičnega testa za ADHD ni. Večina zdravnikov uporablja nevropsihološke teste, da ugotovi, kje se v spekter spretnosti in vedenja človek ujema. Lahko pa je to bolj umetnost kot znanost, kar ustvarja veliko sivih območij.

Edward Hallowell, dr.med., Psiholog in avtor najbolje prodajanega vodnika za ADHDPripeljano do odvračanja pozornosti, ima tudi ADHD. Znano ga opisuje kot možgane Ferrarija z zavorami kolesa. (Dodal bi, da je pri Ferrariju seveda veliko kul stvari, če pa tako zavijete, boste potrebovali boljše zavore.)

Še danes me vznemirjajo najpreprostejše stvari - najti pot nazaj v predavalnico iz kopalnice ali mi je slabo zaradi hrupa kolega, ki glasno žveči pri kosilu. Vendar najdem rešitve (puščanje sledi gumijastih trakov na tleh za navigacijske namene ali brenčanje, da bi na primer utopilo žvečenje) in trdo delam, da bi nadomestil vse pomanjkljivosti.

Da bi nas nevrotipiki (to pomeni, da vi) razumeli, ustvarili sestavljeno odraslo osebo z ADHD. Upam, da boste ob branju tega prispevanja spoštovali te razlike, videli vrednost v naših potezah in nadarjenostih ter bili bolj občutljivi na to, kako razmišljamo, čutimo, delamo in doživljamo življenje.

Odrasli ADHD Show and Tell

Dober začetek je opazovanje pogovora Jessice McCabe TedX, Napaka pri normalnem ki je hkrati šaljiv in poučen. (Jessica je tudi gostiteljica priljubljenega YouTube kanala, Kako do ADHD .) Nato s pomočjo nekaj spletnih orodij preberite, če želite podrobneje preučiti izkušnjo ADHD. Če veliko razloži - ali zveni kot nekdo, ki ga imate radi - poiščite zdravniško diagnozo. Za oskrbo in zdravljenje, ki jih potrebujete za napredovanje z ADHD, to zahteva.

#1. Simptomi ADHD pri odraslih: Ostanite pri nalogi

Koncentracija na eno nalogo, dokler ni končana, je včasih problem, ki ga imamo vsi, ker so naši umovi naravno neurejeni. Vendar pa možgani z ADHD nenehno rodijo nove načrte in zamisli in zlahka preskočijo in skočijo z ene ideje na drugo, pri tem pa se pozabijo vrniti k prvotni nalogi, kot bi to lahko storili povprečni ljudje. Biti na spletu je lahko še posebej zahteven za osebe z ADHD (hello information rabbit hole). Nastavim časovnike ali se omejim, da v računalniku odprem le določeno število zavihkov (osem je v redu; 10 je preveč). Obstajajo še drugi triki, staromodna orodja, kot so načrtovalci papirja in koledarji, ter aplikacije, kot sta RescueTime in Freedom, ki so zasnovani tako, da nas ohranjajo produktivne.

Če želimo biti jasni, odrasli ne potrebujejo varušk - potrebujemo pomoč, orodja in zaveznike ter zaupanje, da jih prosimo. Z ustrezno podporo so ADHD-ji veliki misleci in opravljajo izjemno delo. Potrebujemo le malo pomoči pri reševanju nalog, ki se nam zdijo dolgočasne.

Kakšen je občutek:Na naporen dan ni nenavadno, da precenjujem, koliko lahko naredim. Včasih čez dan začnem do pet nalog - pisanje zahvalnih zajtrkov, sekanje zelenjave za juho pri kosilu, raziskovanje novega pametnega telefona in popoldansko ustvarjanje preglednice stroškov. Vsi so v teku, kar je v redu, dokler se ne izteče rok (poštar prispe po ta pisma ali pa je juha še vedno kup zelenjave). Dva dni si dam za dokončanje nalog, en dan za začetek in en dan za dokončanje, zato se ne obremenjujem neprestano, ker jih nisem dokončal.

Kaj lahko narediš:Pri opravljanju nalog, ki jih dolgo časa ne uživam, izletim stikalo za izklop možganov, kar pomeni, da je čas za kratek odmor, nekaj vadbe ali hrane.

Članek se nadaljuje spodaj

Bi lahko vaš otrok imel ADHD?

Udeležite se našega hitrega kviza s hiperaktivno motnjo s pomanjkanjem pozornosti in preverite, ali bi lahko vašemu otroku koristila nadaljnja diagnoza in zdravljenje.

Opravite oceno ADHD pri otroku

#2. Simptomi ADHD pri odraslih: izzivi pri delovnem spominu

Moje razumevanje velikih konceptov, vzorcev in idej je ogromno in zavidljivo. Moja sposobnost, da si zapomnim imena in datume ali končam stavek, ko sem moten, je slaba. Klicali so me zaradi navidez neprevidnih pravopisnih napak in nisem bil pozoren. Ne zato, ker se ne obremenjujem, ampak zato, ker mojim možganom primanjkuje močnega delovnega spomina, kar pomeni, da nimajo sposobnosti obdržati in si kratkoročno zapomniti.²

Izgovorjene informacije ali podrobnosti na zaslonu - namesto na fizičnem listu papirja - si je najtežje zapomniti. Kupite mero tesnobe ali depresije (ki običajno obstaja na neki ravni pri ljudeh z ADHD), zato je še težje priklicati dejstva v delovnem spominu.

Pri ADHD odraslih, kot sem jaz, ki se borijo tudi zaradi disleksije in diskalkulija to se lahko kaže kot preskakovanje besed ali 50.000 USD kot 5000 USD, kar je na primer nekoliko problematično pri vložitvi davkov.

Kakšen je občutek:Včasih sem bil zmeden zaradi svoje nezmožnosti, da bi bil pozoren (še posebej, kadar sem hotel!), Zato sem začel spremljati težavo. Opazovanje, kdaj in kje se je to zgodilo, mi je pomagalo razumeti, da se moji možgani topijo na hrupnih, gnečah. Velike dvorane za sestanke, živahna letališča, prometne restavracije - razumete. Ni nenavadno, da pozabim svojo številko vrat na letališču in postanem razočaran, ko se ne spomnim gesla za sistem Wi-Fi, ki je bilo pred mano pred kratkim prikazano v diapozitivu.

Nakupovanje živil, ko imate ADHD, je lahko tudi zastrašujoča naloga. Priprava seznama, krmarjenje po hodnikih, izbira prave blagovne znamke, velikosti, sorte (prosim, pridržite umetno sladilo!) In poskušajte ostati pri opravilih, vsi obdavčijo delovni spomin in lahko sprožijo senzorično preobremenitev. To Simulator ADHD video, za katerega se mi zdi, da trese možgane (ne doživljam tako intenzivno nakupovanja hrane), boste videli, zakaj je rutinski izlet v trgovino z živili vse prej kot rutina za ljudi z ADHD.

Kaj lahko narediš:Poskusite s slušalkami za odpravljanje hrupa, če vam nakupovanje v trgovinah izčrpa možgane, ali razmislite o dostavi hrane.

#3. Simptomi ADHD pri odraslih: prazen pogled

Na splošno stres in tesnoba (in tesnoba zaradi stresa) obdavčujeta celo moje telo. Glasni hrup, intenzivni pogovori, pet sestankov Zoom zapored, pojavno oglaševanje in druge nepričakovane motnje so naporne. Evo, kako se zaradi tega izločim.

Kakšen je občutek:Trenutno je kladivo pred mojim oknom, ki se razbija po ulici. Pihalci listov in glasni motorji so prav tako nevzdržni. Tolerirajoči zvoki, kot so ti, mi začasno vzamejo vso energijo v možganih in dobesedno povzročijo, da sem sredi stavka prenehal govoriti. Ta videz jelena v žarometih je lahko tudi reakcija na vrtinčno ali motečo sliko ali na vrsto pojavnih oglasov na strani. (Za branje kopije brez pojavnih oken uporabljam funkcijo »bralca« v računalniku).

Kaj lahko narediš:Privoščite si počitek in naredite nekaj, v čemer uživate. Moji obiski so poslušanje glasbe, vadba, peka ali vrtnarjenje.

#4. Simptomi ADHD pri odraslih: sanjarjenje

Ne smemo zamenjati z zoniranjem (glej zgoraj), sanjarjenje je drugačno. ADHDers so po naravi radovedni. Z lahkoto se izgubimo pri raziskovanju strasti in iskanju odgovorov na številna vprašanja. Naše sanjarjenje bi lahko izgledalo kot globok potop v Instagram ali ponovno preživetje čudovitih počitnic.

Če me ne zanima, o čem človek bruha - tudi če vem, da je to pomembna predstavitev in bi moral biti pozoren - mi misli začnejo tavati.

Kakšen je občutek:To simulacija razredne šole ponuja pogled na to, kako je težko biti pozoren.

Kaj lahko narediš:Da bi bil osredotočen, sem se naučil najti vsaj eno stvar o osebi ali predstavitvi, ki je zanimiva. (Na primer med televizijsko razpravo bom igral Kandidata Binga ali spremljal, kolikokrat oseba izgovori dolgo besedo, na primer 'demokratizacija'. Včasih je to vse, kar je potrebno, da ohranim glavo v igri.)

#5. Simptomi ADHD pri odraslih: nenehno izgubljanje stvari

Če ste kdaj videli, da je nekdo potrpežljivo čakal v vrsti za Starbucks in se nato z njim odpeljal na vrh avtomobila, veste, da so takšne napake lahko ponižujoče in drage. Druga najljubša je, da pokliče prijateljico in ji pove, da zamujam, ker ne najdem telefona, na katerem se pogovarjam. Jezno je.

kako ustaviti zasvojenost z internetom

Kaj če se počuti: Življenje z ADHD pomeni nenehen boj proti motenju, pretirani stimulaciji, tesnobi in neorganiziranosti. Vsi ti izzivi (večinoma povezani s pomanjkanjem delovnega spomina) obremenjujejo našo sposobnost shranjevanja informacij.

Če moja pozabljivost povzroča resno težavo - zaradi izgube ključev nenehno zamujam pomembne sestanke ali se ne spomnim, kje sem dal vsakodnevno zdravilo, kar ogroža moje zdravje, izvajam rutino ali ritual, ki mi sproži spomin.

Kaj lahko narediš:Da se spomnim svojih ključev in denarnice, jih položim na srebrni pladenj blizu vrat. (Od pandemije sem v pladenj dodal masko!) Preden odidem, naredim pregled telesa - dežnik, torbico, razkužilo, telefon, ključe, denarnico, prigrizek in ... oh, masko. Naredite to dovolj krat in lahko traja le 10 sekund, da se spomnite, kaj ste zamudili.

#6. Simptomi ADHD pri odraslih: Ne upoštevajo navodil

Sledenje navodilom zahteva aktivno poslušanje, pozornost do detajlov in ohranjanje naloge. Moji možgani z ADHD prav tako radi najdejo ustvarjalne rešitve za težave, ki jih lahko napačno razumemo kot samovolja. Delati na svoj način je povzročilo veliko ostrih in nezaželenih kritik, celo ustrahovanja pri delu.

Kakšen je občutek:V nekaterih primerih sledenje navodilom zame ni možno. Moji možgani ne obdelujejo navodil tako hitro kot drugi in nimam občutka za geografijo in čas. Gospo v svojem GPS -u nenehno prosim, naj 'to pove še enkrat', ali pa svoje otroke utiša, ker se moram osredotočiti, ko iščem izhod.

Tudi najmanjše motnje me lahko ovirajo pri uporabi navodil po korakih, ne glede na to, ali kuham, sestavljam svetilko ali za volan premikajočega se vozila. To Video ADHD se bori malo bolj razlaga.

Kaj lahko narediš:Včasih mi pomaga glasno izgovarjanje navodil. Če gre za dolg nabor navodil, vsak del, ki sem ga dokončal, podčrtam s svinčnikom, zato vem, kje sem se ustavil, če se zmotim. Ponovitev navodil, ki vam jih je dal nekdo drug, in ponovna ponovitev vam lahko pomagajo, na primer Hvala, gospod. To je desno, levo, ostro levo. Nato ponovite za dobro mero.

Torej, tukaj imate. Tako se počuti življenje z ADHD. Zdaj pa pojdite ven in začnite uporabljati svojo energijo, ustvarjalnost in edinstvene sposobnosti reševanja težav, da zažgete svet.

Viri člankov

1. 1. Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo. Na voljo na: https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Zadnja posodobitev november 2017. Dostop 6. oktobra 2020.
  2. Cowan N. Delovni spomin temelji na kognitivnem razvoju, učenju in izobraževanju.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Dostop 6. oktobra 2020.

Zadnja posodobitev: 23. avgust 2021