Kako lahko marginalizirani ljudje premagajo Imposterjev sindrom

Študije to kažejo, anekdote to ponazarjajo in okoli njega se gradijo celotna gibanja: Ko gre za profesionalni in celo osebni uspeh, so zgodovinsko marginalizirani ljudje - ženske, rasne manjšine, spolne manjšine, invalidi in drugi - negativno ocenjeni prednosti.

Pa naj gre za ženske kaznovan za akademski uspeh ali barvne ljudi obsojeni kot manj kompetentni kot njihovi manj kvalificirani belci, nas diskriminacija še naprej ovira, od učilnice do sejne sobe.

S toliko ljudmi okoli nas dvomimo v našo vrednost , Ženskam in zgodovinsko marginaliziranim ljudem je težko ohraniti zaupanje vase, čeprav delamo zadnjico invemsposobni smo enako kot 'dobri stari fantje'. To pa lahko privede do sindroma samozvanca: vztrajen občutek, da si v resnici ne zaslužimo svojega uspeha ali da se samo 'pretvarjamo'.

Kaj je sindrom Imposter?

Imposterjev sindrom ni dejanska psihološka diagnoza , to je bolj vzorec mišljenja. In ne samo ženske in marginalizirani ljudje se počutijo prevaranti: Ljudje iz vseh demografskih skupin trpijo za sindromom samozvanca.

kako se spopasti z napadom tesnobe

Toda za ženske in zgodovinsko marginalizirane ljudi je lahko sindrom prevaranta še posebej smrtonosna , ki krepijo diskriminatorna sporočila, ki jih še naprej prejemamo na delovnem mestu: subtilni, vsakodnevni opomniki, da nas drugi imajo za 'manj kot' ali da naši dosežki v resnici niso naši.

Če drugi dvomimo o naših sposobnostih do te mere, da dvomimo vase, lahko resnično storimo nekaj na svojem duševnem zdravju, znižamo samozavest in oviramo profesionalni uspeh. Resnično je krivično, da se morajo zlasti marginalizirani ljudje spoprijeti z zgodovino diskriminacije, ki ni naša krivda. Čeprav naša odgovornost ni spreminjati svet, milahkospremenimo, kako se cenimo . In če brcnemo lastni sindrom prevaranta na robnik, lahko izenačimo pogoje za druge.

Boj proti sindromu samozvanca se začne s prepoznavanjem, da negativne samoevalvacije preprosto niso resnične, in z brskanjem po tem scenariju, da naše zaznane slabosti spremenijo v močne strani. Naslednjič, ko vas bo mučila samozavest, je tu nekaj nasvetov.

Nisi ti

Razjasnimo eno stvar: Imposterjev sindrom ni le osebni problem. To je zgodovinski rezultat tega, kdo mora biti na oblasti in opredeliti uspeh na podlagi kategorij, kot so spol, rasa, spolnost in sposobnosti.

Ljudje iz skupin, ki so v preteklosti prevladovali na vašem področju, lahko dvomijo vase, vendar svojih sposobnosti ne dvomijo na enak način kot ženske in manjšine. Teče se lahko premikajo po delovnem mestu, akademskem ali političnem okolju, ker je bilo zgrajeno predvsem z mislijo nanje. Ne soočajo se z enako vrsto vsakodnevna diskriminacija lahko bi.

Naslednjič, ko boste začutili dvom samozavesti, se spomnite: težava. Je. Ne. Ti.

Obrni scenarij

Kadarkoli začutite, da ste zaradi svojega spola, rase, spolnosti, sposobnosti ali drugih trajnih lastnosti manj vredni svojega položaja v primerjavi z 'velikimi fanti' - in ja, običajnosofantje - spomnite se: vizaslužijobiti tukaj.

Ste oseba z lastno vrednostjo in vrednostjo, ker ste si prizadevali za uspehinpremagati ovire na poti. Ne samo, da ste premagali običajne ovire, s katerimi se vsi soočajo, da bi napredovali v svojem izobraževanju in na svojem področju, morali ste dokazati tudi trdnost, odločnost in usposobljenost za napredovanje na področju, kjer so lahko ovire za vstop velike.

To je prednost, ne ovira. Omogoča vam vpoglede in perspektivo, ki si jih ljudje, ki prihajajo iz bolj 'običajnih' okolij, preprosto ne bi mislili. Vaša razlika ni vaša pomanjkljivost: to je vaša skrivna velesila.

Združite se

Težaven problem, s katerim se ženske in rasno marginalizirani ljudje pogosto srečujejo na delovnem mestu, je ta, da smo lahko kaznovan ali cenzuriran za govoriti in zahtevati prostor , medtem ko so moški in ljudje iz večinske skupine lahko nagrajeni. To lahko ustvari tono tesnobe, saj se premikamo po zapletenem ravnovesju med uveljavljanjem samega sebe, vendar ne želimo, da bi bili videti 'preveč' samozavestni. Čeprav je frustrirajoče in vsekakor nepošteno, se (vedno znova in znova) spomnite, da veste, o čem govorite, in lahko na svojem delovnem mestu najdete zaveznike, ki vam bodo podprli.

Stopite v stik z bodočim mentorjem, ki je morda imel podobno izkušnjo kot vaša. Povežite se z vrstnikom na delovnem mestu ali ponudite pomoč nekomu, ki šele začne. Iskanje zaveznikov za medsebojno podporo ne bo samo spodbudil vašega samozavesti, temveč bo spodbudil vsakega od vas in drugim okolici dal vzor uspeha. Načrtujte skupaj, da boste lahko medsebojno podpirali ideje na ključnih sestankih in si dali iskrene pohvale in ljubečo kritiko.

Zaveznik v boju vam lahko pomaga odsevati bolj realistično samopodobo, ko vam vsi drugi morda izkrivljajo.

Podaj naprej

Na koncu sindrom prevaranta, ki ga čutimo kot ženske in marginalizirane ljudi, ni samo posamezen problem, temveč odraz tega, v kakšnih okoljih preučujemo in delamo. Ko sindrom prevaranta mislimo kot kolektivni problem in ne posameznika, krivdo lahko s sebe odstranimo. In čeprav je težnja žensk in manjšin, da so pojdite k ljudem v pisarni za raznolikost 'Je izčrpavajoče in nepošteno, dvigovanje drugih žensk in marginaliziranih ljudi na delovnem mestu ne samo pomaga njim - ampak tudi nam.

razlagati depresijo nekomu, ki ga ne razume

Torej, pojdi naprej: Imejte se radi . Spomnite se boja, ki ste ga vodili, da bi prišli do tega, kar ste. Pohvalite svoje delo. Ne pozabite, da so vaše razlike prednosti. Ko utihneš tisti glas v sebi, ki pravi, da nisi dovolj dober, in se pustiš zasijati, daš drugim dovoljenje, da se sprejmejo za to, kar si. Prava stvar.