Letos poskusite z nerazrešitvijo
'Ste razmišljali, da letos ne bi določili nobene novoletne zaobljube?' me je vprašal moj terapevt.
Je bila resna?To je bilo že leta 2013, ko je bila moja celotna identiteta vezana na to, da sem presegel. Takrat nastavitev Novoletne zaobljube čutil bistvenega pomena za mojo prihodnjo srečo. Vseeno je bilo, ali so se zaradi mojih ciljev slabo počutili sami. Pomembno je bilo, da sem imel samodisciplino, da sem jih dosegel.Nedelje brez sladkorja? Ni problema. Suh januar? Enostavno Ni televizije pred spanjem? Končano. Biti strog do sebe je bil edini način, kako sem si lahko postavil cilje.
'Posamezniki z visokim spektrom nadzora (tj. Tisti, ki so togi, perfekcionistični) se zmerno borijo s približevanjem ciljem,' je dr. Rachel O'Neill LPCC-S in terapevt Talkspace s sedežem v Ohiu sta povedala glede mojega pristopa k postavljanju ciljev. »Namesto da bi se osredotočili na razumne in dosegljive cilje , 'Je dodal O'Neill,' zataknil se bo v krogu pričakovanja perfekcionizma in nato samokritičnosti, ko ne bo mogel izpolniti tega (pogosto nerealnega) standarda, ki so ga postavili. '
Moč nerazrešljivosti
Moj terapevt mi je namesto mojega tipičnega dogmatskega pristopa k novoletnim odločitvam ponudil nov izziv za preizkus. Povabila me je, da določim svojo novoletno odločitev kotbrez kakršnih koli ločljivosti. Nejevoljno sem sprejel njen izziv. In tako se je začela moja pot, da na novo definiram svoj odnos s cilji, uspehom in kaj pomeni biti srečen .
Podobno mojemu terapevta Prvi korak dr. O'Neilla pri pomoči strankam, ki togo postavljajo cilje, je preoblikovanje načina, na katerega dojemajo neuspeh. 'Prizadevanje za popolnost pomeni, da si prikrajšate za priložnost, da sprejmete nelagodje in ranljivost v učnem procesu,' je dejal O'Neill. 'S posamezniki sodelujem, da opustim sodbe (temu pravim' treba ') - stvari, kot je' To bi moral biti zmožen 'ali' Na tak način ne bi smel spodleteti. '
zakaj imam hudo depresijo
Moje potovanje za premagovanje perfekcionizma
Včasih sem se ponašal s tem, da sem bil perfekcionist. Svojo lastno vrednost sem vezal na sposobnost doseganja ciljev. In ta surova miselnost je nekaj časa delovala. V šoli sem se odlično odrezal, pri delu sem bil vedno najboljši in ostal v brezhibni formi.
Šele ko sem dosegel prelomno točko, sem ugotovil, da sem svoje cilje odnesel predaleč. Boril sem se z motnjami hranjenja, tesnoba mi je bila skoz streho in se nisem mogla ustaviti, da ne bi delala 15-urnih dni. Bil sem izčrpan in popolnoma izgorel. Pravzaprav, raziskave kaže, da zaposleni z nezdravim perfekcionizmom (tj. ljudem všečne težnje, strah pred neuspehom in vezanje lastne vrednosti za dosežke) trpijo zaradi višjih stopenj izgorelosti.
'Živimo v svetu, obsedenem s popolnostjo in takojšnjim zadovoljstvom,' je dejala Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, terapevtka Talkspace s sedežem v Virginiji. 'Včasih zaradi tega pozabimo biti prijazni do sebe.'
S podporo svojega briljantnega terapevta sem se počasi naučil, kako popustiti svoj cilj. Potrebna je bila vaja, predanost in veliko sočutja, da sem prišel do mesta, kjer si lahko postavljam cilje, ne da bi notranjemu kritiku dovolil voditi oddajo. Ali kot rad rečem: zastavite cilje z dušo.
kakšen terapevt bi moral biti
Kako postaviti zdrave novoletne cilje
Tu je šest načinov, kako si lahko z dušo zastavite cilje in letos postavite novoletne zaobljube bolj sočutno:
1. Ustvarite novoletno tablo za vizije
Namesto da si sami izpišete seznam ciljev, poskusite ustvariti vizijsko tablo. Zgrabite svoje najljubše revije, lepilno palico in nekaj škarj ter začnite izrezovati vse besede in slike, ki vam prinašajo veselje. V letu 2019 si ustvarite vizualni odsev svojih največjih upov in sanj. Prepustite se domišljiji.
poišči psihologa v moji bližini
2. Izberite besedo leta
Izbrati eno besedo, ki bo predstavljala vaš namen v naslednjem letu, je lahko močna vaja. Na primer: Zaupanje, ljubezen, strast, radost, predaja, zaupanje, igra, osredotočenost ali sprejemanje. Katera beseda odmeva pri vas?
3. Razmislite o svoji rasti
Vprašajte se: Katere so tri izkušnje, ki so mi lani pomagale rasti? Bolj se lahko cenite, če se osredotočite na načine, na katere rastete, namesto na načine, na katere niste uspeli.
4. Tapnite V svoje želje
Vprašajte se: Kaj si najbolj želim v naslednjem letu? Karkoli odkrijete, vam lahko pomaga skozi celo leto biti usmerjevalna luč. Če izkoristite svoje želje, vam lahko pomaga, da ostanete na pravi poti, ne da bi padli v sramotni vrtinec.
5. Posladkajte svoj bralni seznam
Tu so tri priporočila iz knjige 'Must Read', ki vas naučijo biti nekoliko bolj sladek do sebe:
- Moja osebna najljubša: Darila nepopolnosti: Prepustite se tistemu, za katerega mislite, da bi morali biti, in se sprejmite, kdo ste avtor Brené Brown
- Najljubša doktorice Rachel O'Neil: Srčni pogovor avtor Cleo Wade
- Najljubša Cynthia Catching: Si hudoben: Kako prenehati dvomiti o svoji veličini in začeti živeti čudovito življenje avtor Jen Sincere
6. Poiščite terapevta
Če se vam zdi, da ne veste, kje začeti, ali želite dodatno podporo, ko gre za bolj srečno in zdravo življenje, bi lahko bilo najboljše darilo, ki si ga podarite letos. Če imate v kotu nekoga, ki ga »razume«, lahko vse spremenite, ko naredite prve korake k trajni spremembi.
Ne glede na to, kakšno (ne) ločljivost ste si zastavili leta 2019, upoštevajte te tri stvari: Vaša vrednost ni vezana na vaše dosežke, spremembe lahko trajajo nekaj časa, zato bodite potrpežljivi do sebe in vsi skušamo ugotoviti to čudovito, neurejeno človeško izkušnjo skupaj.
