Kako se varno prilagoditi študentskemu življenju in skrbeti za svoje duševno zdravje

Čeprav je začetek jesenskega semestra pred nami, se študentje morda še vedno počutijo zaskrbljeni o vrnitvi v kampus med pandemijo COVID-19. V neštetih poletnih e-poštnih sporočilih so univerze študente seznanile s svojimi načrti za ponovno odprtje in podrobno opisale prihajajoči semester, poln številnih sprememb, s katerimi se bodo morali soočiti študentje. Kljub najboljšim prizadevanjem mnogih univerz pa nekatere šole, ki so se vrnile se že soočajo z izbruhi. Prilagoditev na univerzo, čeprav jo pesti ta negotovost in zmedenost, se lahko počuti zastrašujoče, če ne celo nevarno.

Če niste prepričani, kako najbolje krmariti po vrnitvi v kampus, medtem ko žonglirate z novim socialnim bontonom, svojim duševnim zdravjem in študijem, bi morali ti predlogi poskrbeti za uspešen semester.

Ponovna prilagoditev na kampus

Za tiste, ki se še odločajo, ali se bodo vrnili v kampus, ni jasno, kaj lahko pričakujejo. Druženje bo nedvomno zelo drugačno brez športnih iger, zabavnih zabav, klubskih sestankov ali rednih tečajev iz oči v oči. Kako pozdraviš svoje prijatelje po mesecih narazen? Kako sploh človek naleti na tako prijaznega in odhajajočega izza maske? Ali bomo po vseh teh mesecih karantene pozabili na pravilno druženje? Nestrpne objeme bo verjetno nadomestil upajoč val, oddaljen šest metrov. To so nekatere zagate, ki se nam vrtijo po glavi, ko spakiramo kovčke, rezerviramo lete ali načrtujemo vožnjo z avtom nazaj v kampus.

Varna povezava s prijatelji

Po mesecih karantene je razumljivo, da so študentje navdušeni nad združitvijo s svojimi kolegi. Pomembno pa je, da ne pozabite, da morate pri druženju vseeno upoštevati previdnost - ne glede na to, koliko primerov je trenutno na vašem območju. Nosite masko, bodite oddaljeni, umijte si roke 20 sekund, imejte razkužila in dezinfekcijske robčke na voljo in redno čistite površine.

je narcistična osebnostna motnja duševna bolezen

Kljub temu obstaja še veliko načinov, kako se ponovno povezati s kolegi in se zabavati, hkrati pa ostati varen in razumen.

Pazite objemov -Morda je težko, vendar če ne boste pozdravili drugih z objemom, vam lahko pomaga ostati varen. Udarci komolcev ali stopala so nov način, kako izraziti, da ste veseli, ko nekoga vidite.
Bodite selektivni -Manj ljudi se družiš (in manj ljudionidruži se), manjša je možnost, da okužite druge ali ujamete virus.
Odločite se za dejavnosti na prostem -Priporočljivo je, da se srečate s prijatelji na prostem, da zmanjšate širjenje virusa. Tako lahko tudi lažje držite šest metrov narazen smernice. Tu je nekaj dodatnih idej za zabavo na prostem:
- Razmislite o srečanju v parku za umetniški dan -'Risanje, barvanje in celo risanje vam lahko pomagajo, da se premagate in zmanjšate tesnobo,' pravi terapevtka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Načrtujte piknik v bližnjem parku ali uživajte ob obroku s prijatelji -Ne samo, da je to veliko varnejša alternativa kot jedilnica v zaprtih prostorih, ampak se lahko počuti tudi kot bolj zadovoljiva dejavnost.
- Pojdite na kolesarjenje ali pohod in raziščite območje zunaj svojega 'mehurčka' -Študenti so običajno tako zasedeni z žongliranjem klubskih sestankov, športnih vaj, študija in divjih nočnih večerov, da si mnogi pogosto nikoli ne vzamejo časa, da bi cenili svoje okolico, to je sosesko ali mesto tik pred kampusom.
- Gostitelji na dvorišču -Če živite v hiši zunaj kampusa, povabite prijatelje na svoje dvorišče na družbeno oddaljeno srečno uro. Morda je nekoliko bolj klasično kot frat zabave, ki ste jih vajeni, a vseeno bo zelo zabavno!
Pojdi na isto stran -Bodite odprti z drugimi glede previdnostnih ukrepov, ki jih sprejemate, in prosite jih, naj tudi z vami delijo svoj življenjski slog. 'Nekoliko so podobni pogovorom, ki jih imate, ko prvič hodite z nekom in se poskušate pogajati o ekskluzivnosti,' je psihiatrinja dr. Mimi Winsberg je povedal Insider . 'Všeč vam je:' V redu, družili se bomo skupaj, toda s koliko drugimi ljudmi se družiš, da vem, čemu sem izpostavljen? '

Čeprav si nikakor ne moremo popolnoma zagotoviti, da se ne boste okužili - ali okužili koga drugega - je pomembno, da sledite potrebnim smernicam, da lahko uživate v druženju s prijatelji, medtem ko ostanete zdravi. Upamo, da vam bodo ti predlogi pomagali, da se varno povežete s prijatelji!

Kako nastopiti kot najboljši jaz za masko

Morda se vam zdi, da je nošenje maske neprijetno ali se počuti nenaravno, toda kot zdaj vemo, je to ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da zaščitite sebe in druge pred tem virusom. Mnogi so zaskrbljeni, da se lahko s pokrivanjem polovice obraza odlepijo kot hladni in neprijazni, zlasti kadar poskuša spoznati nove prijatelje , ali prvič srečajte sošolce. Razumljivo je, da nekateri morda čutijo celo raven socialna anksioznost pri interakciji z masko. Bodite prepričani, da lahko govorico telesa uporabite v svojo korist in izboljšate svoje socialne interakcije, medtem ko nosite masko.

Tukaj lahko storite naslednje:

Ostani nasmejan! -Drugi lahko prepoznajo vaš nasmeh tudi za obrazno masko. Vaš nasmeh se pokaže v vaših očeh toliko kot v ustih. Poleg tega, kot je povedala Ursula Hess, raziskovalka obraza in čustev na univerzi Humboldt v Berlinu Znanstveni ameriški , nasmeh spremeni obliko vaših ust in povzroči, da vaš glas drugim zveni svetlejši.
Vzpostavite očesni stik -Stik z očmi je tako močno orodje. Pomaga poglobiti odnose, pri čemer se drugi počutijo prepoznane in razumljene ter kaže, da vam ljudje lahko zaupajo. Stik z očmi je v tem razburkanem času še posebej pomemben in vzpostavi globlje vezi.
Sleči sončna očala -Kot smo že omenili, je stik z očmi eden najpomembnejših elementov pozitivnih interakcij, zlasti kadar je preostali del obraza prekrit z masko. Nošenje sončnih očal z masko preprečuje skoraj vsa vaša čustva drugim.
Bodite pozorni na svojo držo -Ne pokrivajte se s prekrižanjem rok ali držanjem za grlo. Če to počnete med pogovorom, lahko izstopite kot nedostopen. Namesto tega imejte odprte roke in obraz nezaščiten, ko z nekom govorite, in poskusite nagniti glavo na stran, da pokažete, da res poslušate. Ravnanje glave na ramenih ponavadi vzbuja pozornost.

Vzdrževanje duševnega zdravja

Poleg sprememb pri druženju je pomembno, da se spomnimo tudi krhkosti našega duševnega zdravja. Ko se pomikate po »novem normalnem« na fakulteti, vedite, da morda čutite različna čustva. Ta prehod bo vsekakor zahteval nekaj časa in potrpljenja, da se navadite; doživljanje strahu, tesnobe in žalosti so veljavna čustva. Bodite prepričani, da se ne boste edini počutili tako. Pomembneje kot kdaj koli prej je, da še naprej skrbite zase in za svoje duševno zdravje v tem težkem času - upoštevajte nekaj stvari:

Struktura dneva -Vsakodnevna rutina je tako pomembna, tudi če sodelujete le pri učenju na daljavo. Zbudite se, vadite, tuširajte, pripravite zajtrk, študirajte, obiščite prijatelja, karkoli! Poskusite paziti na urnik in se prepričajte, da se odmik od zaslona prilega vašemu dnevu. Ko organizirate svoje naloge in začrtate svoje cilje, olajšate uresničitev tega, kar ste si zastavili. Catchings pravi: »Učne ure opravljate na spletu, tako da lahko upravljate svoj čas, kakor želite. Zdaj ste svoj šef. Izkoristite to priložnost, tako da se naučite razčleniti cilje na naloge, pametno upravljati svoj čas in vaditi samooskrbo. '
Dovolj spite - Spi je bistvenega pomena za vaše duševno in fizično zdravje, vaše telo ga potrebuje za pravilno delovanje. Prizadevati si morate za 7-9 ur spanja na dan.
Ostani fit -Vadba 20 do 30 minut dnevno lahko občutno nižje ravni tesnobe . Prav tako poveča raven endorfina in serotonina, kar vam pomaga, da se počutite srečnejše. Vadba vam bo pomagala okrepiti imunski sistem in se boste lažje borili proti bolezni, kar je vsekakor korist med svetovno pandemijo.
Preživite čas na prostem -Ne podcenjujte moči narave. Raziskave kažejo da preživljanje več časa na prostem lahko zmanjša raven stresa, tesnobe in depresije.
Dobro jesti -Kaj jeste, močno vpliva na vaše splošno razpoloženje, pazite, da se trikrat na dan hranite zdravo in hranljivo. Jejte celo, nepredelano hrano, kot je sadje in zelenjava, da se boste počutili dobro. Tudi posebna živila, kot so mandlji, špinača, pomaranče in ingver okrepite svoj imunski sistem .
Osredotočite se na dejavnosti za dvig razpoloženja -Terapevtka Talkspace Catherine Richardson LPC priporoča, da »Poiščite dejavnost, ki vam daje življenje in vam prinaša veselje. Včasih vsi potrebujemo motnjo. Pogovorite se s prijateljem, ki pripoveduje dobre šale. Pojdi na tek s svojim psom. Napiši roko zapisano ostarelemu družinskemu članu. « Richardson tudi ugotavlja, da je pravi čas, da 'pogledate zunaj sebe tako, da služite drugim, pa naj gre za to, da prinesete obrok izolirani družini ali pa se prostovoljno odločite za vožnjo v banki s hrano.'
Spremenite svoj pogled -Če se znajdete v tonu, imate moč, da poskusite spremeniti svoje miselne procese. »Ugotovite negativno razmišljanje vzorce, ki morda prispevajo k vašemu depresivnemu razpoloženju, in ugotovite nekaj pozitivnih trditev, ki jih bodo nadomestili, «pravi Richardson.
Poiščite podporo -»V tem času boste morda potrebovali nekaj podpore, ki jo lahko dobijo sošolci, profesorji, prijatelji, družina ali strokovnjaki za duševno zdravje. Ne bojte se ali se obotavljajte prositi za pomoč, «pravi Catchings. Večina univerz dela svoje virov duševnega zdravja na voljo na daljavo. Naredite nekaj raziskav in preverite, kaj ponuja vaša šola. Če nimajo ustreznih možnosti ali če njihovi terapevti ne ustrezajo vašim potrebam, boste morda želeli razmisliti spletna terapija s programom Talkspace .

Vodenje v perspektivi

Zdaj se lahko v vašem naslednjem semestru na fakulteti počutite kot vsi in konec vsega, vendar vedite, da bomo, kar koli se bo zgodilo, to prešli. Gre za to, da situacijo v tem trenutku kar najbolje izkoristimo. Premagali ste različne spremembe v življenju in tudi to boste premagali!

Na koncu je najpomembnejše, na kar se moramo zdaj osredotočiti, ostati zdrav. Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi vrnitve na fakulteto ali imate težave s prilagajanjem spremembam, se obrnite na licenciranega spletni terapevt je priročen in cenovno ugoden način za zmanjšanje teh tesnob. Vedite, da niste sami.