Prevzemite nadzor nad svojimi čustvi s kognitivno vedenjsko terapijo
Pogosto verjamemo, da smo na milost in nemilost situacij in dogodkov. Dolga vrsta v banki nas je razburila. Kar je rekla ta oseba, nas je spravilo v depresijo. V našem življenju je toliko situacij, zaradi katerih se počutimo srečne ali žalostne, jezne ali mirne.
Pa vendar, ali se res to dogaja? Ali situacija dejansko nadzoruje naše razpoloženje in čustva?
Na področju kognitivno-vedenjske terapije [CBT] obstaja skupna domača naloga. Pri tej nalogi vzamete list zvezka, naredite tri navpične stolpce in označite levega kot A, srednjega kot B in desnega kot C.
zgodnji znaki adhd pri dojenčkihStolpec A Stolpec B Stolpec C
Stolpec A je namenjen predhodniku. To je situacija ali dogodek, zaradi katerega se počutimo tako, kot se počutimo. Stolpec C je za razpoloženje ali čustva, ki izhajajo iz te situacije v stolpcu A.
Stolpec ASituacijaStolpec B Stolpec C
Razpoloženje / čustva
Običajno verjamemo, da A povzroča C. Situacija povzroča razpoloženje ali čustva. Ampak obstaja ta srednji stolpec, B. Ta stolpec je naše prepričanje o situaciji. Naše prepričanje je tisto, kar prevaja, filtrira in osmišlja situacijo, ki poraja naša razpoloženja in čustva, pa tudi odločitve in vedenja. Prav ta stolpec B CBT raziskuje in preučuje - in ponuja orodja, s katerimi je mogoče spremeniti prepričanje. Ko se spremeni prepričanje o situaciji, se spremeni tudi razpoloženje ali čustva, ki jih doživljamo. In potem se naše odločitve spremenijo. Delujemo drugače.
Stolpec A
SituacijaStolpec B
Prepričanje o situacijiStolpec C
Razpoloženje / vedenje
Kot praktičen primer si oglejmo tipično situacijo, kot je zastoj. Ste v prometnem zastoju in ste vedno bolj razburjeni. Na tradicionalen način CBT bi v stolpec A zapisali »prometni zastoj«. V stolpec C zapišemo svoje razpoloženje ali čustva, kot je jezen. (Opomba: to vajo izvajamo po dejstvu, ne medtem ko smo v avtu!)
živeti z depresijo in tesnoboStolpec A
Prometni zamašekStolpec B Stolpec C
Jezen
V stolpec B zapišemo svoje prepričanje o situaciji; morda verjamemo, da biti v prometnem zastoju ni pošteno, je narobe, ne bi se smelo zgoditi, za to so krivi mestni načrtovalci, zaradi česar boste zamujali v službo in če zamujate v službo, je vaše delo v nevarnosti, kar potem pomeni, da boste na vas gledali neodgovorno, in če ste neodgovorni, potem ste šibki, nestrokovni in morda ničvredni.
je trava dobra za tesnoboStolpec A
Prometni zamašekStolpec B
NepoštenoStolpec C
Jezen
Toda prepričanja niso dejstva. So bolj podobni mnenjem - pogosto so samovoljni, pogosto ni dokazov, ki bi jih podpirali, lahko so celo netočni do te mere, da so laži, laži. Naša prepričanja - zmotna, samovoljna ali dejanska - so dokaj dobro uveljavljena in dajejo pomen situaciji. Glede na ta pomen imamo razpoloženje ali čustvo od sebe, ki se odločamo in delujemo. Ali se glede na moč, ki jo imajo naša prepričanja nad razpoloženjem, čustvi, odločitvami in vedenjem, ni vredno spraševati o njih?
Pogled na naša prepričanja je pomemben korak k duševnemu zdravju. Naša prepričanja o situacijah lahko naredijo vse pomembne. Tu je pri delu s stolpcem B v pomoč usposobljeni kognitivno vedenjski terapevt.
Sodelovanje s CBT terapevtom vam lahko pomaga pri odkrivanju zmotnih ali nefunkcionalnih prepričanj in skupaj z vami, da jih usmerite k bolj racionalnemu in funkcionalnemu pogledu na situacijo, sebe in svoj svet.
S tem postanemo močnejši. Naše situacije ne nadzorujejo več našega razpoloženja, čustev, odločitev in vedenja. Mi bolj poveljujemo. Lahko bi se celo znašli manj jezni, morda umirjeni med prometnim zastojem, da ne omenjam različnih izzivov, povezanih z delom in razmerjem, v katerih se vsakodnevno zavzemamo.
