Kako prepoznati in ozdraviti - politično izgorelost
Ilustracija avtor Daniel Zender
Obstaja razlog, da temu rečejo 'udarjanje v zid'. Izgorelost resnaredipočutite se kot izkušnja celotnega telesa, kot da fizično naletite na neprehodno oviro. Morda se drgnete in si govorite, da se lahko prebijete skozi vse, kar vas pesti: izolacija karantene, izčrpanost organizacije rasne pravičnosti, težave pri osredotočanju na delo od doma med poučevanjem otroka, pozne noči v urgenci pri bolnikih s koronavirusom.
Ampak, kot psihiater in raziskovalec PTSP Bessel van der Kolk piše, telo resnično drži rezultat : ko vaše telo doseže svojo mejo, trčite v steno
Ker se volilna sezona še naprej segreva, in dvomi o mirnem prehodu oblasti Poleg naših skrbi, se mnogi od nas približujejo izgorelosti. To ni presenečenje, saj bi bilo vse, s čimer se soočamo - svetovna pandemija, ki je nesorazmerno prizadela marginalizirane ljudi, meseci gospodarske recesije, protesti zaradi rasne pravičnosti in okrepljena policijska brutalnost - dovolj, da bi koga potisnili na rob.
Volilna napetost povečuje napetost
Camesha L. Jones, LCSW, ustanovitelj podjetja Mentalni wellness skupnosti Sista Afya , skupina za duševno zdravje, osredotočena na črno žensko, je zaskrbljenost zaradi volitev vse bolj vplivala na počutje njenih strank. Čeprav so volitve vedno stresne, je ta še posebej groba. 'Ljudje so zaskrbljeni za prihodnost države,' je dejal Jones. 'Videli smo, kaj se je zgodilo v zadnjih štirih letih, ljudje so zelo zaskrbljeni zaradi prihodnjih generacij.'
Pandemija COVID-19 je bila tudi močan opomin nanjo tragični rezultati političnih odločitev, ki zanemarjajo barvne ljudi , zlasti temnopolti in domiselni ljudje; ljudje, ki živijo v revščini; in ženske ter osebe LGBTQ +. 'Politične odločitve tudi pretresajo življenje ljudi na način, da ljudje pred COVID-19 niso bili toliko pozorni,' je dejal Jones.
Da bi se spoprijeli z naporom volitev in načrtovali lastno blaginjo, se Jones in njene stranke sprašujejo: 'Kaj moram imeti na mestu glede tega, kakšen bo rezultat?' 'Kako lahko poskrbim za svoje duševno zdravje?'
Pomagamo si zaščititi svoje duševno zdravje, ne glede na rezultate prihajajočih volitev, tako da ocenimo, kako nam gre zdaj, opazujemo znake izgorel in zavezanost rutini samooskrbe, ki nam resnično daje prostor in vire, ki jih potrebujemo za ozdravitev.
Kako opaziti znake izgorelosti
Izgorelost je lahko utrujena, vendar gre še globlje od tega. Izraz je bil prvič skovan v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi opisal mešanico izčrpanosti, odtujenosti in zmanjšane delovne uspešnosti, ki pesti ljudi v visoko stresnih, oskrbnih položajih, kot zdravniki in medicinske sestre . Definicija neposredno pomeni težko delo, ki ga opravljajo številni organizatorji in politični aktivisti. Podobna izkušnja z izgorelostjo, ki pesti tudi številne bistvene delavce in aktiviste, je 'moralna škoda' . ' To je izčrpanost in frustracija, ki jo občutimo, ko nam razmere v življenju ali poklicih ne omogočajo, da bi izpolnili svoje vrednote.
Znaki, da bi lahko ogrozili izgorelost, vključujejo občutek, da zaradi političnega dela ali življenja nasploh nosite pretežko skrb, je dejal Jones. Izgorelost je lahko občutna kot izjemna utrujenost ali pomanjkanje želje ali sposobnosti povezovanja s stvarmi ali ljudmi, ki so vam prej prinašale zadovoljstvo. Lahko se počuti kot mehurček, ki vam preprečuje, da bi se povezali z drugimi. 'Lahko postanete bolj občutljivi na mnenja drugih o vprašanjih,' je dejal Jones.
Izgorelost je lahko tudi v obliki žalosti. 'Številni ljudje, ki se soočajo z izzivi zaradi izgorelosti in stresa, imajo tudi depresijo,' je dejal Jones. Kot znake, na katere je treba paziti, navaja brezupnost glede prihodnosti, žalost in razdražljivost. Izgorelost je lahko tudi v obliki, da je 'nekoliko bolj hiter, malo bolj na robu,' je dejal Jones.
Ugotovite, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati
Če smo vloženi v družbene spremembe, nas svetovne krivice lahko močno obremenijo. To je darilo, ker pomeni, da se aktivno ukvarjamo s spreminjanjem stvari, ki jih ne moremo prenesti. Toda ta miselnost lahko tudi oteži, da s klasičnimi besedami molitve vedrine prenašamo stvari, ki jih ne moremo takoj spremeniti.
naj grem na kviz za duševno bolnišnico
'Ne moremo pogasiti vseh požarov hkrati,' je dejal Jones. 'Če ne sprejmemo, da je to, kar je, lahko do neke mere povzroči več duševne stiske.' To ne pomeni, da krivico sprejemamo kot naravno ali neizogibno. 'Ne mislim sprejeti, če ne bom ničesar storil,' je dejal Jones. Toda to pomeni sprejeti, da ne moremo vsega takoj popraviti.
Z identifikacijo in pomirjevanjem s tem, česar trenutno ne moremo nadzorovati, lahko s sebe odstranimo del pritiska, da postanemo popolni ali se merimo z nemogočimi ideali - težnja, zaradi katere bomo lahko bolj izgoreli. 'Ljudje, ki so v prostorih socialne pravičnosti, se vedno počutijo, kot da ne delajo dovolj,' je dejal Jones. A proslaviti moramo vse, kar imamosodelamo, namesto da bi se osredotočali na to, kje se počutimo, kot da nam ni uspelo.
'Lahko se dogovorimo, kaj storiti, da gremo naprej,' je dejal Jones. A za zdaj predlaga potrditev in potrditev vsega, kar že počnete. 'Sem del spremembe,' predlaga, da se spomni. 'V svoji skupnosti sem civilno aktiven.'
Prilagodite se svojemu telesu
Izgorelost je znak, da nismo skrbeli zase tako, kot si zaslužimo. Če smo prišli do stanja izčrpanosti, obstaja globlji temeljni problem onkraj neposredne situacije: nismo usklajeni s svojim telesom in svojimi mejami.
S tako intenzivnimi dogodki, ki se odvijajo okoli nas in so naše rutine že motene zaradi pandemije, zlahka ne pridemo v stik z našimi osnovnimi potrebami. Toda ozaveščanje našega telesa je temeljni del samooskrbe. Vadite pri preverjanju pri sebi, da se boste lahko še naprej prilagajali svojim potrebam, ko ste v stresnih situacijah: Sem lačen? Sem utrujen? Ali me neguje skupnost in družbene vezi?
'Pomembno je vedeti, kaj te v resnici sproži,' je dejal Jones. 'Če veste, kaj vas zares sproži, je lažje prepoznati mejo, ki jo morate določiti.' Jones kot neprijeten primer navaja pomanjkanje obtožnice morilcev Breonne Taylor, zlasti glede na lastne izkušnje in izkušnje temnopoltih žensk, s katerimi dela. Ko je prišla tako monumentalna novica, je dejal Jones: 'Prišla bo poplava čustev, poplava ljudi bo govorila o tem na socialni mediji , «Je rekel Jones. Če se počutite preobremenjeni, je prav, da se odjavite in se osredotočite nase. 'Morda bi se bilo dobro za en teden ali nekaj dni ločiti od družbenih omrežij,' je dejala.
Nastavite zdrave meje
Ko se prilagodimo svojim potrebam in sprožilcem, lahko postavimo zdrave meje. Mnogi od nas, ki se ukvarjamo z aktivizmom, si težko vzamemo čas in prostor, da se preživimo. 'Vzame vam veliko časa in običajno preostali čas ni dovolj, da se nahranite in dopolnite,' je dejal Jones.
simptomi sezonske afektivne motnje se zmanjšajo za
Jones predlaga sprejetje konkretnih korakov za oblikovanje bolj uravnoteženega urnika, kot je odstop s sestanka ali dogodka v kampanji, da preživite čas za telovadbo ali povezovanje z družino in prijatelji. Prav tako predlaga, da se osredotočite na to, da dobro opravite nekaj obveznosti, namesto da bi se širili, tako da bi poskušali prevzeti preveč. 'To sega do tega, da izberemo eno stvar, ki ji resnično želimo posvetiti svoj aktivizem in svoj čas, namesto da bi poskušali narediti vse,' je dejala.
Končno je pomembno, da se obrnete na pomoč, še posebej, če se počutite preobremenjeni ali brezupni. Lahko si vzamete nekaj časa, da sestavite seznam odnosov, ki vas hranijo in vzdržujejo. Kdo so ljudje, na katere bi se lahko obrnili, ko potrebujete ramo, na katero bi se naslonili, ali empatično, poslušno uho? Komu zaupate, da vam bo modro svetoval in opazil, kdaj potrebujete pomoč? 'Če se vam zdi, da ste na koncu svoje vrvi, morate resnično poiskati podporo,' je dejal Jones.
Resno se lotite samopomoči
Medtem ko so danes številne blagovne znamke »samooskrbo« razumele kot modno besedo, ne da bi se zavedale njenih korenin, izvor besedne zveze leži v organiziranje in oskrbo črnk . Kot je rekla črna lezbijka feministka Audre Lorde, 'Skrb zase ni samozadovoljstvo, temveč samoohranitev in to je dejanje političnega vojskovanja.'
Še posebej, če ste ženska, LGBTQ + ali barvna oseba, ki skrbi za druge kot bistveni delavec, organizator skupnosti, starš ali preprosto zaskrbljen prijatelj, je skušnjava zanemarjati lastno počutje. Toda brez bencina ne moremo voziti - ne moremo skrbeti za druge, ne da bi prej skrbeli zase. Kot terapevt se je Jones osebno počutil izziv, da ji da prednost tako dobro počutje kot svojim strankam. »Pomagam nekomu drugemu. Toda od kod mi ta pomoč? ' je rekla. 'Lahko je resnično zahtevno in včasih ljudje v resnici ne prepoznajo cestnin, ki jih lahko nanese na nas.'
Če opravljate tovrstno težko delo, je dragoceno, če drugim določite ton z modeliranjem skrbi zase. Jones na primer sama vidi terapevta. 'Lahko slečem klobuk in si lahko pomagam sama,' je dejala.
Drži upanje
Med turbulencami in dvomi teh časov je upanje vsakodnevna praksa. Še naprej moramo trditi, da imamo skupaj moč in modrost preživeti in uspeti, kljub zahtevnim razmeram in stalni negotovosti. 'Včasih ljudje gredo skozi stvari in se počutijo zares same, toda mislim, da je to čas, ko resnično potrebujemo skrb v skupnosti,' je dejal Jones. 'Resnično se potrebujeva.'
Kljub dvomom, s katerimi se vsi soočamo, lahko zadržimo iskro domišljijskega upanja za svojo kolektivno prihodnost.
Čeprav se nam sanje, ki jih imamo sami, na koncu zdijo drugačne, kot smo mislili, da bi bile predpandemične, jih lahko prilagodimo tako, da ne bodo manj lepe ali ambiciozne, ampak da odražajo, kaj smo pridobili in izgubili v trenutni resničnosti. 'Ne izgubite vizije, ki jo imate za svoje življenje zaradi te sezone,' je dejal Jones.
