Vodnik za postavljanje zdravih meja v odnosih

'Ljubezen ni v pogledu drug na drugega, temveč v skupnem pogledu navzven v isto smer.'-Antoine de Saint-Exupéry

Ta citat povzema, kako v resnici izgledajo najbolj zdravi odnosi - dva posameznika, ki se podpirata na svojih ločenih potovanjih, in ne dva, ki se izgubita drug v drugem. Velik del tega se nanaša na to, da imajo in ohranjajo jasne meje, tudi znotraj romantičnega odnosa.

Morda se zdi očitno, ampak kakšne so v resnici meje?

kaj pomeni mdd

Pomen meja

'Osebne meje so meje, ki si jih kot posamezniki v odnosih postavljamo,' je dejala psihoterapevtka Deborah Hecker piše . 'Ščitijo naš občutek osebne identitete in pomagajo, da nas ne prevzamejo zahteve drugih.'

Meje so ključne, ker preprečujejo, da bi se partnerji zapletli. V nasprotju z dolgoletno predstavo, da gre v intimnih odnosih za to, da se dve osebi 'dopolnjujeta', so odnosi bolj zdravi in ​​trajnejši, ko vsaka oseba ohranja svojo identiteto medtem ko partnerstvo temelji na medsebojnem spoštovanju, zaupanju in rasti.

'Vidim, da je večina odnosov uspešnih, ko je vsak človek še vedno neodvisen subjekt,' potrjuje Margery Boucher , psiholog s sedežem v Teksasu. 'Pari se lahko zbližajo in podpirajo, kdo so.'

Poleg tega, da ohranjajo občutek samega sebe, meje drugim pomagajo tudi signalizirati, kako želimo, da se z nami ravnajo, in nam preprečujejo, da bi se počutili uporabljene, preveč tanke ali da bi se obupno morali braniti. 'Meje nam ne preprečujejo samo, da bi postali zamerljivi in ​​sčasoma vrgli oviro,' piše Christine Hassler na ThoughtCatalog.com , 'Tudi rešijo nas pred tem, da bi bili predpražnik.'

Nazadnje, ko večkrat prestopimo ali ne spoštujemo meja, smo lahko bolj realistični glede tega, ali je položaj, v katerem smo, zdrav ali ne.

živila, ki pomagajo pri tesnobi

Če vemo, kako pomembne so meje v romantičnem kontekstu, so tu štirje nasveti za postavljanje in vzdrževanje bolj zdravih mej s partnerjem:

1. Vedeti, kje je treba ustvariti meje.

Prvi korak k postavljanju zdravih meja je razjasnitev, o katerih vidikih vašega dinamičnega odnosa naj bi se vi in ​​vaš partner najprej pogovarjali. Za pare bodo to verjetno vključevale spolne meje, čustvene meje in meje okoli zunanjih odnosov. A par svetovalec lahko pomaga pri razpravi o teh mejah.

Koristno je razpravljati naše spolne meje in potrebe ne glede na to, ali gre za novo ali dobro vzpostavljeno zvezo. Te meje nam omogočajo, da se počutimo varno v zelo intimnem, ranljivem položaju. Boucher pojasnjuje, da bodo pari želeli ponovno poiskati razpravo tudi po preteku kravate, saj bodo morda 'želeli raziskovati različne stvari spolno' na različnih točkah razmerja ali se prijaviti, da 'se prepričajo, da je vsaka oseba še vedno na isti strani. '

Čustvene meje so morda nekoliko bolj abstraktne. Nastavitev le-teh lahko vključuje ustvarjanje omejitev za kako se par obnaša v težkih ali borbenih trenutkih . Na primer, lahko izključite vpitje ali klicanje imen in vzpostavite vzajemno pričakovanje, da te meje ne bo treba preseči. Ta pričakovanja je treba določiti vnaprej, tako da bodo, ko se pojavijo težka in boleča čustva, obstajala osnovna pravila, kako naprej.

Partnerstvo potrebuje tudi meje okoli zunanjih odnosov, na primer s prijatelji, v službi ali z družino. Za enega partnerja lahko nedolžno spogledovanje s sodelavci prekine dogovor. Drug bi morda imel pomisleke glede preživljanja časa zunaj odnosa s prijatelji. Kako bo urejen družinski čas? Boucher svetuje, da je treba te meje 'jasno določiti, da se bodo ljudje v zvezi še naprej počutili varne in razumljene.'

2. Najprej si razjasnite svoje osebne meje.

Če niste prepričani, kakšne so vaše osebne meje, jih bodo drugi težko sledili. Da bi lažje ugotovili svoje meje, začnite s prilagajanjem svojih čustev in misli.

Naša čustva in misli služijo kot nekakšen kompas do mesta, kjer je treba potegniti mejne črte, pravi terapevtka Julie de Azevedo Hanks Psych Central . Dodaja, da lahko čustveno nelagodje kaže na področje, kjer je potrebna meja, medtem ko nam prijetna čustva dajo vedeti, da smo na pravi poti.

Prav tako moramo izkoristiti tisto, o čemer cenimo po pogajanjih v vseh vidikih našega življenja - naj gre za ohranjanje hobija med vikendi ali preživljanje določenih počitnic z ljubljenimi družinskimi člani. Če želite izpopolniti svoje posebne vrednote, Hecker priporoča, da si zastavite vprašanja, na primer: »Kaj je zame pomembno? Kakšne so moje potrebe? Kakšne tradicije / hobije želim obdržati? Ali si vedno prizadevam za osebno zadovoljstvo in srečo? «

3. Sporočite svoje meje.

Ko ste imeli čas za razmislek o svojih mejah, je naslednji korak komunikacija. Vaš partner verjetno ni bralec misli in mu ne bi bilo treba ugibati vaših meja, čeprav mnogi od nas postanejo žrtev tega vedenja. Navedite jih jasno vnaprej in ko vaš partner v trenutku prestopi mejo. Seveda je to lažje reči kot narediti.

'Reči' ne 'ali govoriti svojo resnico, ko nas kdo vznemiri, se sprva lahko počuti strašljivo,' deli trener in mentorica Jennifer Kass o Greatist.com . 'Ko se soočimo s svojimi strahovi in ​​odkrito izrazimo svoje misli in občutke osebi, ki nas razburja ali premika naše meje, pride do notranjega zdravljenja ... ko se pokažemo sami, nudimo priložnost, da se pojavijo tudi tisti okoli nas.'

Če je mogoče, je najbolje, da se »mejni pogovori« odvijajo takrat, ko gre dobro - torej preden pride do težave. Seveda bodo časi, ko bomo morali partnerja spomniti na naše meje, saj se bodo težave neizogibno pojavile. V trenutku razkrivajte kršitve meja, ne da bi za to krivili svojega partnerja.

Na primer, svetovalec Gary Gilles priporoča , »Veliko bolje je reči:» V tem pogovoru se počutim prizadeto in nerazumljeno «, kot pa reči:» Zaradi načina, kako si se pogovarjal z mano, sem se počutil prizadeto. «Prvi preprosto izraža čustva; slednji za prizadete občutke obtožuje vašega partnerja. '

4. Prevzemite odgovornost za svoje potrebe.

Podobno kot zavzemanje stališča, ki ne obtožuje, ko uveljavljate svoje meje, je pomembno, da prevzamete odgovornost za to, kar je vaše v zvezi. Del razloga, da imamo meje, je ta, da poskrbimo za svoje 'stvari' in ne čakamo, da druga oseba reši vse naše težave.

To pomeni, da imate lastne odločitve, tudi če so nenamerne, kar je lahko prispevalo k bolečim razmeram. Poleg tega naj partnerja ne ugiba, kako se počutite ali zakaj se počutite kršene. 'Vsak od vas ima svoje misli in občutke in vsak človek je odgovoren za to, da jih razume,' svetuje Gilles.

Če je bila meja kršena, to povejte ob prvi ustrezni priložnosti na način, ki neobtožujoče sporoča vaše občutke in obravnava tisto, za kar upate, da bo v naslednjih situacijah drugačno.

živila, ki pomagajo pri depresiji in tesnobi

Meje lahko ustvarijo ali pretrgajo romantičen odnos. Pripravite se za uspeh tako, da si vzamete čas, da raziščete, kakšne so vaše vrednote, jasno sporočite svoje meje in odgovorite tako sebi kot partnerju, da ohranjate meje, zaradi katerih boste oba dolgo srečna, zdrava in skupaj. .