Povej mi vse, kar moram vedeti o sezonski afektivni motnji (SAD)

Skočiti: Simptomi Dejavniki tveganja Vzroki Kdaj poklicati zdravnika Zdravljenje Kaj storiti zdaj Pogosta vprašanja Statistika SAD Koristni viri

Zime se ne bojijo vsi (pozdravljeni drsalci in smučarski klošarji!). Toda življenje se v hladnejših mesecih seveda upočasni. Dnevi se skrajšajo, svetlobe primanjkuje in mnogi se odzivamo tako, da se izogibamo elementom. Parkiramo se pred televizorjem ali se potegnemo pod odejo, da ostane toplo - človeška različica mirovanja. Nekateri sprejmejo mirne, prijetne in snežne dni v sezoni. Če pa se izognete zunaj elementov in se počutite, da postajate bolj godrnjavi ali razdražljivi, ko je na drugi strani planeta bolj sončno, se lahko vprašate, ali je to več kot le prehodni sezonski padec. Natančneje, morda se sprašujete: Ali imam sezonsko afektivno motnjo?

Kaj je pravzaprav sezonska afektivna motnja (SAD)?

Sezonska afektivna motnja (SAD) je kategorija depresija ki se pojavi v določenih letnih časih. Večina ljudi opazi simptome SAD, ki se začnejo novembra in se povečajo v zimskih mesecih do marca (meseci hladnega vremena na severni polobli). Čeprav obstaja tudi spomladansko/poletna različica motnje (znana tudi kot obratna SAD).

Če opazite spremembe v svojem vzorci spanja , raven energije/produktivnost in vztrajno kislo razpoloženje imate lahko sezonsko afektivno motnjo. Če želite uradno diagnosticirati SAD, morate vsaj dve leti doživeti depresijo s sezonskim vzorcem ali napadi depresije, ki se začnejo v določenem letnem času in se v drugih obdobjih leta popolnoma izboljšajo.¹

Kateri so najpogostejši simptomi SAD?

Ker je SAD podskupina huda ali klinična depresija namesto edinstvene motnje duševnega zdravja je vsak simptom depresije tudi simptom SAD.²

Vendar pa so nekateri simptomi še posebej pogosti pri ljudeh z zimskim SAD, vključno z:

Utrujenost
Nizka energija
Prespanje
Povečan apetit
Želja po ogljikovih hidratih
Povečanje telesne mase²

Manj pogosta oblika JCD, ki se pojavi poleti (obratna JCD), lahko bolj verjetno povzroči simptome, kot so:

Nizek apetit
Izguba teže
Nespečnost
Vznemirjenost
Nemir
Anksioznost
Epizode nasilnega vedenja²

Po besedah Raymonda Lamja, profesorja in predsednika raziskav depresije na Univerzi v Britanski Kolumbiji, ima vsak podtip SAD (pogostejši zimski in redkejši poletni obratni tip) pogosto nekoliko nenavadne depresivne simptome.

Iz številnih študij vemo, da so nekateri bolj atipični simptomi depresije pri ljudeh z zimsko depresijo preveč, pravi dr. Lam. Namesto nespečnosti lahko tisti z zimsko depresijo preveč spijo. Namesto nizkega apetita imajo večji apetit in občutijo željo po ogljikovih hidratih. Namesto hujšanja se zredijo. Imajo tudi izrazitejše značilnosti energetske utrujenosti kot ljudje z drugimi vrstami depresije.

Dean MacKinnon, izredni profesor psihiatrije in vedenjskih ved na Univerzi Johns Hopkins, je običajne simptome zimskega SAD -ja, kot sta zaspanost in visok apetit, primerjal z nekakšnim mirovanjem. Ljudje v severnem podnebju s krajšimi dnevi se običajno želijo zapreti. Morda bi bilo nekoč prilagodljivo, da bi pozimi požrli in našli hrano, pojasnjuje dr. MacKinnon.

Drugi pogosti simptomi pri standardnem duru depresija in EUL vključujejo:

Depresivno razpoloženje
Občutek brezupa
Izčrpana raven energije
Težave pri koncentraciji
Spremembe spanja in apetita
Izguba užitka pri dejavnostih
Misli na smrt oz samomor

Ali se SAD razlikuje od drugih oblik depresije?

Preprosto povedano, gre za vrsto ponavljajoče se velike depresije s sezonskim vzorcem. Ljudje z JCD v določeni sezoni, najpogosteje v zimskih mesecih, doživljajo depresivne epizode.

Če imate SAD, bodo vaši simptomi verjetno izginili, ko se bodo letni časi spremenili, in sonce se bo spet vrnilo. Če opazite, da se to stikalo zgodi letno, se lahko kvalificirate za diagnozo JZ.²Seveda se lahko simptomi razlikujejo po resnosti. Zimski blues je manj huda oblika SAD (glej razlagoJe to žalostno ali zimski bluz?spodaj).

Če imate SAD, je to morda zato, ker ima vaše telo težave z uravnavanjem nevrotransmiterja serotonina , nevrotransmiter, za katerega menijo, da je odgovoren za uravnoteženje razpoloženja (nižje ravni serotonina so bile v nekaterih študijah povezane z depresijo). Vitamin D, ki ga proizvaja sonce (in ga najdemo v nekaterih živilih), pomaga aktivirati serotonin. Manjša izpostavljenost sončni svetlobi v zimskih mesecih pomeni manj proizvodnje vitamina D.

Druga možna težava je lahko problem prekomerne proizvodnje. Tema (tako v zaprtih prostorih kot zunaj) signalizira telesu, da proizvaja melatonin, hormon, ki nas zaspi. Več melatonina v telesu naredi več spanja in manj energije.

Bipolarna motnja , prej znana kot manična depresija, je še ena oblika depresije, ki prihaja z mešanico vzponov (manije) in padcev. Simptomi pri obeh velika depresivna motnja in bipolarna motnja ima lahko sezonske sprožilce, kar lahko pojasni, zakaj ima do 20% ljudi, ki so klinično depresivni, in približno 20% ljudi z bipolarno motnjo tudi SAD.³

SAD se pogosto pojavlja skupaj z drugimi motnjami, vključno motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) , alkoholizem /zasvojenost in motnje hranjenja , zaradi česar je lahko precej premalo diagnosticirana. Zdravljenje vsakega stanja je lahko drugačno, zato je pomembno, da ga natančno diagnosticirate.

Dejavniki tveganja JZD: najbolj ogrožene skupine

Ženske. SAD se pri ženskah diagnosticira štirikrat pogosteje kot pri moških.
Tisti, ki živijo najbolj oddaljeno od ekvatorja. SAD je pogostejša na območjih daleč severno ali južno od ekvatorja.
Ljudje z družinsko anamnezo JCD ali drugih vrst depresije.
Ljudje z depresijo in bipolarno motnjo.
Mlajši odrasli. ²

Žalost se najpogosteje pojavi pri mlajših odraslih ženskah (čeprav se razvijejo tudi pri nekaterih otrocih in najstnikih). Ženske, ki opravljajo izmensko delo, kot so medicinske sestre ali drugi zdravstveni delavci, so izpostavljene povečanemu tveganju za SAD, saj podnevi, ko sije sonce, nadomestijo izgubljene ure spanja. Pogoste pritožbe so hrepenenje po ogljikovih hidratih, pogosto spanje in huda utrujenost v zimskih mesecih.⁴

Dejavniki tveganja JZD: najbolj ogrožene skupine

Kaj povzroča sezonsko afektivno motnjo?

Tako kot druge vrste depresije je tudi SAD zapleteno stanje, ki ga verjetno povzročajo številni dejavniki - na primer okolje in genetika. Kaj točno se v telesu sproži, da sproži SAD, še ni povsem pojasnjeno, vendar splošna teorija pravi, da lahko sezonske spremembe motijo biološko uro telesa, kar vpliva na uravnavanje spanja, razpoloženja in hormonov.^{2, 7}

Bližina ekvatorja ima pomembno vlogo v JS, saj ljudje, ki živijo dlje od ekvatorja, doživljajo večjo spremembo količine dnevne svetlobe med poletjem in zimo (poletni dnevi so dolgi, zimski pa kratki). Razlika v dnevnih urah od poletja do zime lahko izloči vašo biološko uro.^{2, 7}

Biološka ura telesa nam pove, kdaj se zbuditi in kdaj zaspati. Prav tako igra vlogo pri uravnavanju različnih kemikalij in hormonov, ki vplivajo na spanje, razpoloženje in še veliko več.⁸

Običajno delovanje naših bioloških ur je deloma odvisno od svetlobe - ko je zunaj svetloba, naj bi bilo telo budno, in ko se zmrači, je čas za spanje. Zmanjšanje dnevne svetlobe pozimi lahko zmoti ta vzorec.⁸

Motnje biološke ure v telesu lahko sprožijo verigo neželenih reakcij v telesu, ki lahko igrajo vlogo pri povzročanju JZ, vključno z:

Neravnovesje ključnih možganskih kemikalij, kot je serotonin.Menijo, da so vse vrste depresije povezane s premiki v načinu, kako možgani proizvajajo in uporabljajo serotonin, nevrotransmiter, ki pomaga nadzorovati vaše razpoloženje. Zato mnoga običajna antidepresivna zdravila delujejo tako, da povečajo količino serotonina, ki je na voljo za uporabo v možganih. Sezonske spremembe lahko sprožijo neravnovesje serotonina pri ljudeh z SAD.²
Sprememba proizvodnje melatonina v telesu.Telo kot odgovor na temo proizvaja melatonin, hormon, ki uravnava spanje. Izločanje melatonina iz epifize običajno zatremo z izpostavljenostjo svetlobi. Zmanjšan dnevni čas v zimskem času lahko povzroči simptome, kot so utrujenost in prespanje, povezani s spremembo melatonina.²
Premalo vitamina D.Neposredna izpostavljenost sončni svetlobi spodbuja naše telo, da proizvede vitamin D. Ljudje večino potrebnega vitamina D prejemamo s soncem. V zimskem času, ko so dnevi krajši, se lahko raven vitamina D zmanjša. Tisti, ki imajo SAD, bodo verjetno imeli nezadostno raven vitamina D. Nekaj raziskav je tudi povezoval nižje ravni vitamina D z možnim depresivnim razpoloženjem in energijo, vendar so potrebna večja preskušanja, da se potrdi, da se vitamin D lahko uporablja kot antidepresiv.²

Ljudje, ki so naklonjeni zimskemu hladnemu zraku in oblačnim, vetrovnim dnevom, bi morali to vedeti raziskave kažejo zdi se, da SAD ni povezan s temperaturo, sneženjem ali oblačnostjo.⁹

Sezonska depresija ali zimski blues? Kdaj naj pokličem zdravnika?

Ko zunaj zmrzne in so dnevne ure bežne, se mnogi odpravimo na kavč. Zakaj ne bi ostali notri, se zvili pod odejo in ves dan gledali Netflix?

Po deseti epizodi se lahko pojavi lenoba in letargija. Še huje, morda ste prespali in pojedli malo več kot običajno. Vsa ta nedejavnost prispeva k občutku pomanjkanja. Torej, kako veste, ali je žalostno ali kaj blažjega?

Zato sezonska afektivna motnja leži v kontinuumu, od blagih do hudih. Veliko več ljudi doživi zimski blues kot tistih z uradno diagnozo SAD.⁷

Blagi primeri, ki ne ustrezajo kliničnim merilom za diagnozo SAD, bodo verjetno še vedno imeli koristi od zdravljenja, saj nezdravljena depresija v vseh njenih oblikah pomeni večje tveganje za razvoj popolne depresije.¹⁰

Eden od vzrokov tesnobe in stresa, povezanih z zimskim časom, ki lahko sproži depresijo, vendar ni isto kot SAD, so počitnice in/ali po počitnicah funk, ki mu sledi.

Ne glede na to, ali so vaši simptomi blagi ali hujši, se dogovorite za sestanek pri zdravniku primarne zdravstvene oskrbe ali strokovnjaku za duševno zdravje. Preverite, ali na vašem delovnem mestu obstaja program pomoči zaposlenim, ki ponuja brezplačno svetovanje ali napotitve ponudnikom v vaši skupnosti.

Če želite doseči najboljšo raven oskrbe, se pred sestankom usedite in vključite svoje možgane. Igrajte se detektiva in si zapišite nekaj o pogostosti in naravi vaših simptomov, drugih duševnih in telesnih težavah, ki jih imate, ter opažanjih o tem, kaj pomaga pri depresiji ali jo poslabša. Ali se počutite bolje, če dan preživite zunaj ali ko se pozimi odpravite na dopust na južnejšo lokacijo?

Zapišite posebna vprašanja za svojega zdravnika in jih dodajte na svoj seznam:

Kaj bi lahko povzročilo tudi moje simptome namesto JAZ?
Katera zdravljenja so bila v preteklosti vašim pacientom v pomoč?
Bi priporočili ponudnika duševnega zdravja v skupnosti?
Ali lahko danes spremenim vedenjske spremembe, ki bodo pripomogle k mojemu razpoloženju?
Ali priporočate kakšen pisni vir?

Ko ste pri zdravniku, lahko opravi fizični pregled ali laboratorijske preiskave, da izključi druge fizične vzroke za depresijo. Zdravnik vam lahko tudi priporoči, da obiščete strokovnjaka za duševno zdravje za temeljitejšo oceno.

SAD Možnosti zdravljenja

Kot pri vseh težavah z duševnim zdravjem tudi pri nas ni enotnega zdravljenja.

Po mnenju dr.MacKinnona ljudje pogosto skočijo na samodiagnozo JCD, vendar to ni priporočljivo. SAD je resno stanje in poiskati zdravniško pomoč lahko prepreči prihodnje epizode.⁹

Zdravnik vam bo morda priporočil eno od naslednjih terapij ali njihovo kombinacijo:

Svetlobna terapija

Svetlobna terapija vključuje dnevno izpostavljenost močni, umetni svetlobi prek posebne škatle ali svetilke.

Določen čas - ponavadi zjutraj - bo nekdo, ki se zdravi z zimskim SAD -jem na svetlobni terapiji, vsak dan sedel pred zgodnjo jesenjo, dokler spomladi simptomi ne izzvenijo.^{2, 7, 10}

Čeprav med tem zdravljenjem ne morete imeti zaprtih oči, svetlobna terapija ne zahteva, da gledate neposredno v svetlobo, zato lahko med zdravljenjem sedite, berete, pijete jutranjo pijačo ali jeste zajtrk.⁷

Postopek posnema učinke sončne svetlobe in pomaga ponastaviti biološko uro telesa ter stabilizirati neravnovesje nevrotransmiterjev in hormonov, kot sta serotonin in melatonin.^{2, 7, 10}

Ker naj bi bila zmanjšana izpostavljenost svetlobi v zimskem času glavni vzrok za SAD, je svetlobna terapija pogosto prva linija zdravljenja zimske SAD. Raziskave kažejo, da je to lahko učinkovito zdravljenje samostojno ali v kombinaciji z drugimi terapijami, pravi a velik pregled več študij. ^{2, 7, 10}

Za nakup aparata za svetlobno terapijo ne potrebujete recepta, vsekakor pa ne smete iti na splet in ga kupiti brez posvetovanja z zdravnikom. Čeprav so svetlobne škatle na splošno varne za večino ljudi, niso urejene tako kot zdravila na recept.¹⁰

Poskrbite, da svetlobni okvir, ki ga uporabljate, izloči vse ali najbolj škodljive UV -žarke in je posebej zasnovan za zdravljenje JZ.^enajst

Za učinkovit učinek morajo svetlobne škatle oddajati več svetlobe kot povprečna svetilka, ki jo imate v svojem domu. Svetlejše naprave bodo zahtevale, da pred njimi preživite manj časa.^{10, 11}

Zdravnik vam bo povedal, koliko časa in intenzivnosti svetlobe vam ustreza.

Na splošno morajo svetlobne plošče:

Oddaja med 2.000 in 10.000 luksov svetlobe
Oddaja minimalno UV svetlobo^{10, 11}

Zdravnik vam bo morda priporočil uporabo svetlobne škatle:

Zgodaj zjutraj
Za trajanje od 30 minut do dveh ur (odvisno od jakosti svetlobe)
Na razdalji približno dva do tri čevlje od obraza
Z odprtimi očmi, vendar ne gledajte neposredno v svetlobo^{10, 11}

Čeprav je svetlobna terapija na splošno varna in dobro prenaša, ni popolnoma benigna ali brez tveganja.^{2, 7, 10, 11}

Svetlobna terapija morda ni varna za uporabo pri ljudeh s preteklimi ali sedanjimi očesnimi težavami, kot so glavkom, katarakta ali poškodba oči, povezanih s sladkorno boleznijo, saj lahko potencialno povzroči dodatne poškodbe oči.^{7, 11}

Lahko sproži tudi manične simptome, zato ljudje z bipolarno motnjo ne smejo na svetlobno terapijo brez odobritve zdravnika in natančnega spremljanja.^{7, 11}

Svetlobna terapija lahko povzroči tudi neželene učinke, vključno z glavobolom, napetostjo oči, slabostjo in vznemirjenostjo. Spreminjanje intenzivnosti ali trajanja izpostavljenosti svetlobi ali razdalje med vami in napravo lahko ublaži te stranske učinke.^{7, 11}

Zdravilo za SAD

Če svetlobna terapija ne uspe ali sama po sebi ne ublaži vaših simptomov, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila.

Tako kot druge vrste depresije lahko tudi SAD zdravimo s skupino zdravil na recept, imenovano antidepresivi .

Antidepresivi so predvsem učinkoviti pri preprečevanju SAD pri ljudeh, ki imajo predvidljive letne napade depresije. Tisti s ponavljajočo se zimsko depresijo lahko na primer začnejo jemati antidepresive v zgodnji jeseni, še preden se pojavijo simptomi.¹²

Ko jesen postane zima in ljudje z JAD lahko zaidejo v depresijo, naj bi antidepresivi delovali tako, da vzdržujejo ustrezno raven različnih nevrotransmiterjev v možganih, kot je serotonin.¹²

Do danes je za preprečevanje SAD posebej odobren le en antidepresiv-bupropion (s podaljšanim sproščanjem)-vendar lahko delujejo tudi številni drugi antidepresivi.^{2, 11}

Pogosto se za SAD izda tudi vrsta antidepresiva, imenovana selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI). Kot že ime pove, ta zdravila delujejo tako, da vplivajo na proizvodnjo serotonina v možganih.^{2, 12}

Članek se nadaljuje spodaj

Kaj je serotonin?

Ugotovite, kaj morate vedeti o tako imenovani 'srečni kemikaliji'.

Preberite članek

Zdravila pa zahtevajo potrpljenje in lahko traja nekaj tednov, preden začnete čutiti učinke. Pomembno je tudi, da zdravila ne prenehate jemati, če se počutite bolje. Preden spremenite odmerek, se posvetujte s svojim zdravnikom in mu sporočite, če opazite kakršne koli neželene učinke.

Dodatki vitamina D

Pozimi, ko so dnevi krajši in ljudje ne gredo toliko ven, je smiselno, da ljudem primanjkuje vitamina D, vitamina, ki ga telo proizvaja kot odziv na sončno svetlobo.^{2, 13}

Raziskave so pokazale, da so vsi ljudje pozimi ranljivi za pomanjkanje vitamina D, zlasti tisti z JCD.²

Dodatki vitamina D lahko pomagajo SAD, vendar ni bilo opravljenih dovolj raziskav v podporo tej teoriji. Raziskava to kar obstaja je mešano.²

Čeprav dokazano, da dodatki vitamina D ne zdravijo ali preprečijo SAD, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali vam lahko pomagajo.²

Terapija

Psihoterapija (imenovana tudi pogovorna terapija) je lahko neprecenljiva možnost za zdravljenje, obvladovanje in zmanjševanje simptomov JAD in ponovitve.

Veliko različnih vrst terapij je lahko v pomoč, vendar je bila ena posebej imenovana kognitivno-vedenjska terapija (CBT) izpostavljena kot še posebej uporabna možnost zdravljenja SAD.^{2, 6}

Ne glede na to, katero vrsto terapije izberete, je ideja, da vam lahko delo s psihoterapevtom pomaga prepoznati negativne misli in vzorce, ki prispevajo k vaši depresiji, ter se naučiti načinov prekinitve cikla.^{2, 7}

Kaj lahko storim danes za lajšanje sezonske afektivne motnje?

Stanje, ki je postalo znano kot SAD, je prvi opisal zdravnik, ki ga je sam doživel. Ko se je zdravnik Norman Rosenthal pred 40 leti preselil v Združene države iz svoje rodne Južne Afrike, da bi delal v Nacionalnem inštitutu za zdravje (NIH), ga je presenetila razlika, ki jo je občutil v zimskih mesecih. Južna Afrika je skozi vse leto topla in sončna-podnebje je primerljivo z južno Kalifornijo-zato je razliko zlahka opazil. Zabeležil je najbolj opazne spremembe v svojem razpoloženju in energijski ravni ter kako sta se oba spomladi izboljšala.¹

Kasneje je sodeloval z raziskovalci, ki so preučevali odnos med svetlobo, melatoninom in cirkadianimi ritmi. To delo je leta 1984 pripeljalo do razvoja Vprašalnik za oceno sezonskega vzorca (SPAQ), brezplačno orodje za samoocenjevanje, ki se uporablja še danes.

psiholog proti psihiatru za depresijo

Uporabite ga za oceno lastnih izkušenj, vendar ne pozabite poiskati zdravnika, ki vam lahko svetuje glede možnosti zdravljenja, vključno s spremembami življenjskega sloga, ki lahko izboljšajo simptome in dvignejo vaše razpoloženje.

Medtem poskusite pogosteje hoditi ven, podnevi dobiti dovolj sončne svetlobe, telovaditi, se izogibati drogam in alkoholu, dovolj spati in izvajati sprostitvene vaje.⁶

Integrativni psihiater - nekdo, ki poudarja združevanje uveljavljenih načinov zdravljenja, kot so zdravila, z dopolnilnimi ukrepi, kot so spremembe življenjskega sloga, meditacija in vadba - lahko ponudi več nasvetov, kako obvladati JCD poleg običajnih zdravljenj. Lahko bi naredili tudi to, kar počnejo Danci. V skandinavskih državah, kjer sonce sije le 4 ali 5 ur na dan v najtemnejšem obdobju leta, hygge pomaga ljudem priti skozi to. Izgovorjenohyoo-guh, hyggeje danska beseda, ki se ohlapno prevaja kot prijetnost ali udobje in je praksa, da se doma zadovoljimo s preprostimi užitki, kot je druženje z družino ob družabnih igrah pred prasketajočim ognjem. Opisujejo ga kot vesel občutek, ki bi ga v hladnem dnevu dobili v zaprtih prostorih.

Z nekaj, kot je sezonska depresija, je poleg zdravil ali poleg njih mogoče storiti še veliko stvari, pravi Gregory Scott Brown, dr. Teksas. Vse več je dokazov, ki podpirajo korist vitamina D. Vemo, da je več časa zunaj - več sončne svetlobe - povsem primerna možnost zdravljenja, ki jo je treba upoštevati.

Načrtovanje bolj zdravega načina življenja nikoli ni slaba ideja, vendar ne pretiravajte, če se vaši simptomi ne izboljšajo takoj. Ne odstranjujte jih kot januarski blues in preprosto pokleknite do pomladi. Prositi za pomoč je znak moči in gibanja v smeri boljše različice sebe. Pomislite, kako lahko danes začnete obvladovati sezonsko afektivno motnjo in v vsakem letnem času živeti bolj zdravo.

Pogosta vprašanja

Kako se zdravi SAD?

Štirje glavni načini zdravljenja SAD so svetlobna terapija, antidepresivi, psihoterapija in dodatek vitamina D. Te se lahko uporabljajo samostojno ali v kombinaciji. Psiholog vam lahko pomaga pri pravilnem načrtu zdravljenja.

Kaj povzroča SAD?

Natančen vzrok JCD še ni opredeljen in je verjetno posledica kombinacije genetskih, bioloških, okoljskih in psiholoških dejavnikov. Raziskave kažejo, da lahko sezonske spremembe, zlasti zmanjšanje sončne svetlobe pozimi, izničijo telesno biološko uro in sprožijo spremembe razpoloženja, spanja in proizvodnje hormonov pri ljudeh z SAD. Drugi dejavniki, ki lahko igrajo vlogo pri povzročanju SAD, so neravnovesje ključnih možganskih kemikalij, kot so serotonin, prekomerna proizvodnja melatonina in pomanjkanje vitamina D.

Kje je SAD najpogostejša?

SAD je pogostejša na krajih, ki so daleč severno ali južno od ekvatorja. Na primer, samo 1% Floridancev doživi SAD, v primerjavi z 9% tistih, ki živijo na Aljaski.

Kako lahko pomagam nekomu z SAD?

Če veste, da nekdo trpi zaradi JZ, mu lahko pomagate tako, da ga nežno spodbudite, naj poišče zdravniški nasvet za zdravljenje. Če se že zdravijo, jim pomagajte, da se držijo svojih receptov ali sestankov. Bodite potrpežljivi, podpirajte in spodbujajte ter se osredotočite na poslušanje in ne na odvračanje nasvetov. Če vas skrbi, da obstaja nevarnost samomora, lahko pokličete nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-TALK (8255). Njihovo linijo za krizno besedilo lahko pošljete tudi tako, da pošljete HELLO na 741741.

Po številkah:

Razširjenost SAD med splošno populacijo se giblje od približno 1,5% do 9%. Višji konec te ocene je skoncentriran na mestih daleč od ekvatorja, kjer se letni časi dramatično spreminjajo. Na primer, samo 1% Floridancev doživi SAD, v primerjavi z 9% tistih, ki živijo na Aljaski, glede na ena študija .⁶

Zimski SAD je veliko pogostejši od poletnega. Ocenjuje se, da bo pol milijona Američanov doživelo zimski SAD, milijoni pa jih bodo doživeli blažje oblike zimskega bluesa.⁶

Koristni viri

Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH)

NIMH je vodilna zvezna agencija za raziskave duševnih motenj. Najnovejše raziskave, novice in statistične podatke o SAD najdete tukaj.

Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (ZDA)

NAMI je največja nacionalna organizacija za duševno zdravje. Sestavlja ga več kot 600 lokalnih podružnic in 48 državnih organizacij, ki pomagajo pri zagotavljanju informacij in podpori za različna stanja duševnega zdravja. Za brezplačne informacije in podporo lahko pokličete NAMI HelpLine na 1-800-950-NAMI (6264) ali pošljete e-pošto na info@nami.org. V krizi lahko NAMI pošljete SMS na številko 741741.

Viri člankov

Melrose S. Sezonska afektivna motnja: pregled pristopov ocenjevanja in zdravljenja.Depress Res zdravljenje. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 Dostop 5. januarja 2021.
Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Sezonska afektivna motnja. Na voljo na: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . Dostop 5. januarja 2021.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. Je sezonska afektivna motnja bipolarna varianta ?.Curr Psihiatr. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ Dostopno 20. oktobra 2020.
Levitan RD. Kronobiologija in nevrobiologija zimske sezonske afektivne motnje.Dialogi Clin Neurosci. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ Dostopno 20. oktobra 2020.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC, et al. Psihološke terapije za preprečevanje sezonske afektivne motnje. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov 2019, številka 5. čl. Št .: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 Dostopno 20. oktobra 2020.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. Razširjenost sezonske afektivne motnje na štirih zemljepisnih širinah. Psihiatrija Res. 1990. februar; 31 (2): 131-44. doi: 10.1016/0165-1781 (90) 90116-m. PMID: 2326393. Dostopno 4. januarja 2021.
Klinika Cleveland. Sezonska depresija. Posodobljeno 12. decembra 2016. Na voljo na: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Dostopno 20. oktobra 2020.
Nacionalni inštitut za splošne medicinske znanosti. Cirkadijski ritmi. Na voljo na: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx Dostopno 20. oktobra 2020.
Roecklein KA, Rohan KJ. Sezonska afektivna motnja: pregled in posodobitev.Psihiatrija (Edgmont). 2005; 2 (1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ Dostopno 20. oktobra 2020.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC, et al. Svetlobna terapija za preprečevanje sezonskih afektivnih motenj. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov 2019, številka 3. čl. Št .: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 Dostopno 20. oktobra 2020.
Klinika Mayo. Sezonsko zdravljenje afektivnih motenj: Izbira škatle za svetlobno terapijo. 16. marec 2016. Na voljo na: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 Dostopno 20. oktobra 2020.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN, et al. Antidepresivi druge generacije za preprečevanje sezonskih afektivnih motenj pri odraslih. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov 2019, številka 3. čl. Št .: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 Dostopno 20. oktobra 2020.
Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. Enkratni zimski odmerek vitamina D3 za preprečevanje zimskega upada statusa vitamina D pri zdravih odraslih. Na voljo na: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Dostopno 20. oktobra 2020.