Kako razpravlja prostor Talkspace
Stres je del človeške izkušnje že od začetka zavesti. Gre za nagonsko reakcijo na zaznane grožnje, ki izvirajo iz časa, ko so se ljudje prebijali po prehranjevalni verigi. Izginili pa so sabljasti tigri in renčeči trebuščki naše davne preteklosti. Naše nove grožnje so rdeči mehurčki s številkami v njih in politično nabit radijski radio v enournih vožnjah.
Dolgotrajni stres ima svoj davek. Več kot 70 odstotkov Američanov poroča o fizičnih in psiholoških simptomih, ki jih povzroča njihov stres . Po isti študiji Ameriškega psihološkega združenja izguba produktivnosti in zdravstveno varstvo zaradi stresa delodajalcem staneta približno 300 milijard dolarjev letno. Stres je dosegel razsežnosti epidemij in kako se soočiti s sodobnim stresom ali kako ga obvladati, je postalo dobesedno 'vprašanje za milijardo dolarjev'.
V počastitev meseca za ozaveščanje o stresu je Talkspace prosil našo terapevtsko skupnost in sodelavce, da delijo svoje najljubše načine za odpravo stresa. * Upamo, da boste odkrili nekaj novih koristnih rešitev za obvladovanje stresa!
kako ustaviti obsesivno razmišljanje
Nastavite razpoloženje
»Obseden sem z eteričnimi olji. Če se čez dan počutim preveč stresno ali tesnobno, si na zapestja in za ušesa nataknem nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete. To me naredi veliko bolj mirno in mi pomaga pri koncentraciji. Takoj ko pridem domov iz službe, v difuzor dam mešanico eteričnih olj sivke, bergamotke in kadila in pustim, da deluje celo noč. Je zelo pomirjujoč in mi pomaga, da se popolnoma sprostim, tudi po intenzivnem dnevnem delu. '
- Paula, trženje
'Prižgem nekaj sveč, opeklina Palo Santo , dajte nekaj glasbe in brezplačno pišite, dokler ne začutim stresa. Ali pa se potim v fitnesu ali joga studiu. Če sem res v njem, pokličem varnostno kopijo in se obrnem na prijatelja. '
- JoAnna, trženje
“Epsomova solna kopel z nekaj kapljicami eteričnih olj, med poslušanjem prižgite svečo ali dve Sade . '
- Nadia, Ljudje in operacije
Chill z mediji
»Spuščamo se po zajčji luknji starih časov Čigava linija je vseeno posnetki na YouTubu . '
- Gordon, trženje
»Poslušam zvočne knjige Harryja Potterja! To mi daje pobeg in me osrečuje. «
- Christine, LPC - terapevtka Talkspace
'Poslušanje elektronske plesne glasbe ali obisk glasbenega festivala!'
- Billie Jean, inženirka
'Gledanje televizije s slabo resničnostjo ali križanje od začetka do konca.'
- Cvet, trženje
“Karaoke petje v zasebni sobi z družino in / ali prijatelji; ples. '
- Kiki, ekipa G&A
Obkrožite se s prijatelji in družino
'S fantom se vozimo naokoli in raziskujemo nova področja okoli sebe, za katera nismo vedeli.'
- Kimberly, terapevtka Talkspace
'Preživljanje časa s sinom mi pomaga odpraviti stres - to, da lahko svet doživljam skozi njegove oči, me spominja na čudenje in veselje, ki nas obdaja.'
- Jill, LCSW - Talkspace terapevt
'Moji najljubši načini za zmanjšanje stresa, vključno s sprehodom z dvema psoma in hčerko, in barvanjem!'
- Holli, LMHC - Talkspace terapevt
Rituali pred spanjem
»Ponoči si vzamem 10 minut, da se raztegnem pred spanjem. Pomika me iz glave in v telo. Prav tako poskušam, kolikor se le da, spati s telefonom zunaj sobe, da ne bi brezglavo drsela po družabnih omrežjih tik preden zaprem oči in takoj, ko jih odprem. Opažam, da mi telefon prinaša več stresa kot karkoli na svetu! '
- Charlotte, trženje
'Spim s telefonom v drugi sobi.'
- Sean, inženir
'Moj najljubši način za zmanjšanje stresa je, da se razgibam, dolgo tuširam in nato sedim v moji halji z rjušno masko!'
- Katie, Network
Preživite čas v naravi
„Konji! Moj stres je usmerjen v hlev, dež ali sijaj, črpanje podeželske glasbe in jahanje, negovanje in ljubezen na mojih konjih! Na pašnikih bom pogosto delal iz odeje za piknik, medtem ko moji konji tekajo naokoli in se pasejo. Ni boljšega načina za odpravo stresa! '
- Amanda, direktorica terapevtske skupnosti in obogatitve
'Sprehod do sončne plaže ali zabavna večerja z ljudmi, ki jih imam rada!'
- Shannon, LMFT - Talkspace terapevt
Prepustite se svojim najljubšim stvarem
'Rad delam res velike podrobne ilustracije, ki jih lahko vsako noč odrežem.'
- Anna, trženje
»Prekomerno jem azijsko hrano, dokler se ne prepojim stresa. Prav tako vsak dan meditiram. Včasih kombiniram oboje. «
- Josh, trženje
»Običajno ustvarim varen prostor v svoji hiši. Pripravim prigrizke, vzamem kozarec vina in predvajam svojo najljubšo glasbo. Prigrizki so kombinacija zdrave in udobne hrane, glasba pa je eklektična, od angleške do francoske melodije, ki me razbremenijo. To me s kreativno vizualizacijo popelje v oddaljene dežele, znotraj mojega doma. '
- Cynthia, LCSW-S - terapevt v Talkspaceu
Ali stres prihaja do vas?
Stres ima različne oblike in ni ves stres negativen. Obstajajo zdravi stresorji, ki jih je dr. Hans Seyle skoval 'eustress'. Eustress sovpada s pozitivnimi življenjskimi izkušnjami, kot so rojstvo otroka, poroka ali tekmovanje v intramuralnih športih.
Ko stres postane prevelik in se kaže s fizično bolečino ali čustvenimi izbruhi, to velja za 'stisko'. Da bi čim bolj zmanjšali škodo v stiski, je pomembno, da poiščete možnosti, ki vam pomagajo, da se spoprimete s preobremenjenostjo. Če je vaš stres postal veliko breme, spletna terapija je lahko pozitiven naslednji korak za vas.
April je 'mesec ozaveščanja o stresu', kjer se zdravstveni delavci in zagovorniki združujejo, da bi našli rešitve za sodobno epidemijo stresa. Ta del je del naša serija o razumevanju in boju proti vsakodnevnim stresorjem .
* Nekatera imena so bila spremenjena za lažji boj proti stresu, ki ga prinese takojšnja slava.
