Kako ugotoviti, ali imate motnje spanja
Premetavanje. Obračanje. Strmen v strop. Še enkrat vrzi. Znova zavijte. Odklopite televizor. Zgrabi prigrizek. Borite se z rjuhami. Začnite znova.
Če imate opravka z motenim spanje , to je lahko vaša nočna rutina in lahko je več kot odvečna skodelica kave, ki ste jo spili ob koncu dneva. Pravzaprav bi lahko imeli motnje spanja. In kot kaže, motnje spanja niso le fizične - strokovnjaki jih štejejo za duševno zdravje .
Kako veste, ali imate motnje spanja? Mogoče se skriva nekaj namigov.
Vrste motenj spanja
Rachel O'Neill, doktorica znanosti, LPCC-S in terapevtka Talkspace, motnjo spanja opredeljuje kot 'diagnosticirano stanje duševnega zdravja, pri katerem se posameznik bori bodisi s tem, ali lahko zaspi, ostane zaspan, ohrani miren spanec ali izkušnje motnje spanja. ' Te motnje lahko vključujejo nočne more, nočne groze in težave z dihanjem med spanjem.
Tako kot različne vrste depresija in anksioznost kar ljudje doživljajo, enako velja za motnje spanja. Najpogostejše motnje spanja vključujejo nespečnost, motnje spanja, povezane z dihanjem, in parazomnije, druga beseda za sprehajanje spanja, nočne groze in druga neželena fizična ali verbalna vedenja med spanjem.
Če se redno budite ure in ure, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnosti nespečnost , ki lahko vključuje simptome:
- Težave z zaspanjem
- Težave s spanjem
- Težave z vzdrževanjem mirnega spanca
Se pogosto zbudite s težkim smrčanjem? Ali pa vas je partner potisnil, ko je zaslišal oteženo ali prekinjeno dihanje. Apneja v spanju, ko se dihanje večkrat ustavi in začne, je primer motenj spanja, povezanih z dihanjem, ki so pogosto zaznamovane z motnjami v dihalnih vzorcih med spanjem.
Vaš partner se morda zdi smešno, ko začnete govoriti v spanju ali se celo sprehajate po sobi, vendar ti primeri lahko kažejo na stanje spanja, ki ga je mogoče diagnosticirati. Parasomnije vključujejo:
kako ljubiti nekoga z depresijo
- Težave s ciklom spanja / budnosti
- Mesečarstvo
- Sleep groze
- Nočne more
- Nemirne noge
Te moteče motnje se običajno pojavijo med vzburjenjem zaradi spanja s hitrim gibanjem oči (REM) ali vzburjenjem zaradi spanja s hitrim gibanjem oči (NREM) in se lahko pojavijo v določenih fazah spanja ali med prebujanjem ali zaspanjem. Parasomnije so lahko stresne tako za osebo, ki jih doživlja, kot za partnerja, ki si deli posteljo.
Kateri so najpogostejši vzroki?
Mogoče ste že doživeli težaven spanec kolikor se spomniš. Morda pa lahko natančno določite čas v svojem življenju, v katerem so se začele težave s spanjem. Kakorkoli že, motnje spanja lahko povzročijo številni viri.
'Nekateri so lahko posledica težav v okolju, na primer spanja v spalnici, ki ni primerna za spanje,' pravi dr. Rachel O'Neill. 'Za druge posameznike lahko biološki dejavniki prispevajo k težavam, povezanim s spanjem.' Na primer, nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo problematičen spanec.
Težave s spanjem lahko povzroči tudi netipičen urnik spanja. 'To lahko na primer vključuje na primer opravljanje dela v izmenah, ki vpliva na posameznikov cirkadiani ritem,' dodaja dr. Rachel O'Neill.
Kaj morate storiti glede tega?
Mogoče nekatere od teh točk za vas dosežejo dom in trenutno pregledujete zadnjih nekaj noči, ko je bil spanec minljiv - ali pa se je komaj kaj zgodilo. Ne izgubite upanja. Obstajajo načini, kako lahko poiščete pomoč in s tem končno dosežete kakovostno spanje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Najprej se morate obrniti na strokovnjaka, kot je zdravnik. 'Popolna ocena lahko pomaga izključiti zdravstvene vzroke za težave, povezane s spanjem, in lahko pomaga določiti najboljši potek zdravljenja,' svetuje dr. Rachel O'Neill.
Ustvarite zdravo rutino
Po tem se resnično prikažejo spremembe, ki jih lahko naredite v svojem rutina in vaše navade. Spanje ima rad rutino, kar pomeni, da se držite določenega časa za spanje, se neprestano zbujate vsak dan ob istem času in se izogibate večernim motnjam, ki lahko vplivajo na vaš spanec.
Ko sodelujete s svojim zdravnikom ali a terapevt , lahko predlagajo prakse, ki spodbujajo dobro higieno spanja. Bodite namerni s svojo rutino spanja in jo imejte za najpomembnejšo.
Pri delu s posamezniki, ki jim primanjkuje spanja, dr. Rachel O'Neill priporoča, da se vsaj eno uro pred spanjem vzdržujete nastavljenega časa za spanje, izogibate se tehnologiji, kot so telefoni ali televizorji, spalnico pa uporabljate le za spanje in seks.
kje lahko opravim psihološko oceno
Nisi sam
Ko boste še eno noč buljili v lopatice stropnih ventilatorjev, ki bi se vrtele nad glavo ali grizle tisti košček ostankov torte, vedite, da niste sami in se mnogi ljudje tam spopadajo tudi z motnjami spanja.
Doktorica Rachel O'Neill pravi, da so motnje spanja 'precej pogoste' in da se večina ljudi v nekem obdobju svojega življenja bori za dober spanec - vendar obstajajo 'oprijemljive stvari', ki jih je mogoče storiti za izboljšanje kakovosti spanja. Torej, vdihnite, izdihnite in se prijavite pri zdravniku ali duševnem zdravju, ko se premikate po načrtu zdravljenja, ki vam najbolj ustreza. Obstajajo terapevtski programi, posebej zasnovani za lažje spanje. Če ste danes pripravljeni na pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje, poskusite spremeniti način spanja.
