Nova vrsta meditacije za zmanjšanje tesnobe

Anksioznost prvotno orodje za preživetje naših prednikov ni tako priročna kot včasih, kaj šele ob pomanjkanju plenilskih živali, ki naseljujejo isti prostor kot mi. Kot skoraj 17-letni anksioznik se težko spomnim trenutkov, ko nisem bil česa živčen ali prestrašen. Razvil sem ga pri petih letih. Ko pa sem bil tako mlad, sploh nisem razumel, kaj je to.

Šele ko sem v srednji šoli obiskal pouk psihologije, sem se navdušil nad duševnim zdravjem. Spoznal sem, da imam tesnobo, depresija in seznam pralnic drugih vprašanj. Toda v zadnjem letu ali tako sem veliko svojega časa posvetil raziskovanju in vadbi načinov za boljše spopadanje s temi boleznimi in celo njihovo odpravljanje.

V primerjavi z vsemi drugimi načini, kako se moja tesnoba ohladi, je bila meditacija najučinkovitejša in najbolj koristna za moje splošno počutje. Ko vidimo besedo »meditacija«, si včasih predstavljamo meniha v lotosovi pozi, ki se nahaja na vrhu skale na gori. Čeprav bi to veljalo za meditacijo, to ni edini način, da se tega lotite. Meditacija je v svojem bistvu dejanje umirjanja uma. Lahko je na gori ali v vaši dnevni sobi.

Klasična meditacija

Najboljši del tega, kar imenujem 'klasična meditacija', je, da ne potrebujete ničesar drugega od sebe, da bo to delovalo. Stvar je le v iskanju mirnega prostora, zasedbi sedeža in zapiranju oči.

Ko najdete želeno lokacijo in imate zaprte oči, poskusite osredotočite pozornost na svoj dih . Tukaj je ključno globoko vdihavanje. Med vsakim vdihom in izdihom rad štejem do tri.

Poskusite se osredotočiti samo na eno stvar. Morda boste opazili, da je to veliko lažje reči kot narediti. To je zato, ker so naši možgani navajeni zibati med mislimi brez trenutka vnaprej. Ko vadite meditacijo, klasično ali kako drugače, vas uči, kako sprostiti misli in trenirati pozornost na eni sami stvari.

Če sedenje v tišini ni vaša skodelica čaja, se ne vznemirjajte. Dovolite mi, da vam predstavim tisto, čemur pravim 'motena meditacija'.

kaj je narcistična osebnost

Motena meditacija

Motena meditacija zveni kot oksimoron, vendar mi dovolite, da razložim. To imenujem 'raztresen', ker vam ni treba biti na mirnem mestu z zaprtimi očmi. Meditaciji ni treba sedeti v tišini. Pravzaprav lahko skoraj vse štejemo za meditacijo v pravih okoliščinah.

Kot primer se bom skliceval na svojo najljubšo obliko moteče meditacije: glasbo. Ne glede na to, ali jo poslušam, predvajam ali posnamem, me glasba nikoli ne pozabi pozabiti na čas, ki teče. Začel bom pisati pesem in preden se zavem, sta minili dve uri. To je ključ do moteče meditacije.

Ostati zaposlen lahko pomaga, če gre za tesnobo. Po drugi strani pa motena meditacija vključuje popolno potopitev v to, kar počnete. To je lahko igranje iger, branje knjige, sprehod po naravi - karkoli. Vaš cilj je blokirati vse, razen ene naloge, s katero delate.

Odločitev

Če bi se več ljudi zavedalo moteče meditacije, bi bili morda bolj nagnjeni k njej. Kakor koli že, večina od nas to izvaja, ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne. To ni sredstvo za odpravo tesnobe, lahko pa zmanjšajte . Imeti bolj jasen um je veliko boljše kot imeti preobremenjenega s strahom in živčnostjo.

V svoji brezplačni e-knjigi med drugim razpravljam o meditaciji, » Tesnoba in prijatelji . '