Viri za premagovanje tesnobe zaradi koronavirusa

Od našega zadnjega članka o izbruh koronavirusa , svet je videl več medcelinskega prenosa; več podjetij je vplivalo; več karanten v šolah, odpovedi javnih prireditev in delavcev, ki ostanejo doma; več strahu; in ja, več okužb. Uvedene so nove prepovedi potovanj, porast uporabe bistvenih higienskih zalog in kopičenje suhe robe ter povečanje cen.

znaki sociopata pri otrocih

Čeprav je virus v mnogih pogledih podoben tipičnim izbruhom gripe, s katerimi se spopadamo vsako sezono, ker je COVID-19 nov - in cepivo ni na voljo - tesnoba zaradi neznane narave virusa in prihodnosti je ves čas visoko, ki vodi naša dejanja in reakcije. Vsi ti odzivi seveda niso racionalni.

5 nasvetov za obvladovanje tesnobe zaradi koronavirusa

Učenje obvladovanja tesnobe je v tem času negotovosti ključnega pomena ne samo, da boste lažje sprejemali boljše in bolj zdrave odločitve, ampak tudi izboljšali vaš odziv na krizo. Poleg tega lahko stres, tesnoba in tesnoba zmanjšajo imunski odziv in povečajo ranljivost za okužbe.

Če boste lahko ostali mirni in sprejemali najboljše možne odločitve zase in za zdravje svoje skupnosti, boste imeli večjo verjetnost, da bo prebrodil ta novi izbruh koronavirusa.

Tu je nekaj nasvetov.

1. Ocenite stopnjo tveganja in ravnajte v skladu z njimi

Po mnenju CDC , upoštevajte štiri ravni tveganja. Ukrepanje v skladu s stopnjo tveganja vam bo pomagalo biti pripravljeni in ostati realistični. Če spet niste izpostavljeni visokemu tveganju za okužbo, ni smisla skrbeti, kot da bi bili.

• Visoko tveganje: Nekdo velja za visoko tveganega, če živi v istem gospodinjstvu, je njegov intimni partner ali skrbi za nego v zdravstvenem okolju z osebo, ki ima simptome in ima laboratorijsko potrjeno okužbo s koronavirusom. Ljudje so tudi tvegani, če se ne upoštevajo ustrezni priporočeni varnostni ukrepi za oskrbo na domu in izolacijo doma. Trenutno kategorizacija z visokim tveganjem velja tudi za vsakogar, ki potuje iz province Hubei na Kitajskem, ali nekoga, ki mu je bila diagnoza COVID-19 postavljena zgolj na podlagi simptomatskega prikaza in ne laboratorijskih preiskav.

• Srednje tveganje: Nekdo velja za srednjega tveganja, če tesno sodeluje z osebo, ki ima simptome in ima laboratorijsko potrjeno okužbo s koronavirusom,brezje izpostavljen zgoraj (6 čevljev) tesnemu stiku z visokim tveganjem. Na letalu je srednje tveganje znotraj 2 sedežev v vsako smer simptomatskega, laboratorijsko potrjenega okuženega potnika. Prav tako je enaka stopnja tveganja za vsakogar, ki živi v istem gospodinjstvu, če je njen intimni partner ali skrbi za osebo v nezdravstvenem okolju osebi, ki ima potrjeno simptomatsko okužbo ob upoštevanju priporočenih previdnostnih ukrepov za oskrbo na domu in izolacijo doma. Nenazadnje se nekdo, ki potuje iz Kitajske, vendar zunaj province Hubei, brez izpostavljenosti z visokim tveganjem, šteje za srednje tvegano.

• Nizko tveganje: Nekdo, ki je dlje časa v istem zaprtem okolju kot oseba s simptomatskim, laboratorijsko potrjenim koronavirusom, vendar v bližini, ki se ne šteje za tesen stik (šest čevljev). Na zrakoplovu je v dveh vrstah nekdo, ki ima simptome in je laboratorijsko potrjen, vendar ne na 2 sedežih v vsaki smeri in ni izpostavljen visokemu ali srednjemu tveganju.

• Ni prepoznavnega tveganja: Nekdo, ki sodeluje s simptomatsko laboratorijsko potrjeno okužbo s COVID-19, ki ne izpolnjuje pogojev za visoko, srednje ali nizko tveganje. To vključuje hojo osebe ali kratkotrajno bivanje v isti sobi.

Ta grafika služi kot odličen vizual ki ponazarja stopnjo tveganja v zaprtem prostoru, kot je letalo.

2. Vadite dobro higieno in skrb zase

Vadba higiene je eden najučinkovitejših načinov, da se preprečite, da bi bili izpostavljeni virusu ali z njim okuženi. Dobra higiena je tudi element, nad katerim imate največ nadzora. Odgovorni ste za svoje zdravstvene prakse in ti lahko izjemno vplivajo na vas ali na nekoga, ki je lahko imunsko ogrožen in ima večje tveganje za resne posledice okužbe.

odrekanje življenjski depresiji

Osnovni higienski nasveti vključujejo:

• Umijte si roke vsaj 20 sekund z milom in vodo
• Izogibajte se dotiku obraza, nosu, ust in oči
• Razkuževanje pogosto uporabljenih površin
• Izogibanje tesnim stikom z bolnimi ljudmi
• Ostati doma, ko je bolan
• Pokrivanje kašlja ali kihanje z robčkom (in metanje v smeti!)

Poskrbite, da skrbite zase, tako da se dobro prehranjujete, telovadite in izvajate dobro higieno spanja. Ne pozabite na te osnove! Tako kot higienske navade tudi vi nadzirate te navade, ki so lahko nujne v času, ko čutite nemoč.

3. Omejite družabna omrežja in novice

Kako pogosto berete o koronavirusu? V tem času je pomembno omejiti uporabo medijev. Zaupajte se na uradnih spletnih mestih za dejanske informacije. Socialne medije uporabljajte previdno. Če želite bolje razumeti, kaj je virus, kako se prenaša in metode za odkrivanje in preprečevanje, preverite to brezplačni spletni tečaj Svetovne zdravstvene organizacije . Čeprav je namenjen zdravstvenim delavcem, je lahko koristen tudi širši javnosti.

4. Spomnite se, da je skrb in občutek nemoči normalno

V redu je, če se počutite zaskrbljeni, zaskrbljeni in preobremenjeni z dogajanjem. To je povsem običajen odziv, vendar tak, nad katerim imate nekaj nadzora. Da bi se izognili obsesivnim razmišljanjem o virusu, se osredotočite na tisto, kar je pod vašim nadzorom, dobro higieno ter dobro fizično in čustveno samooskrbo. Če ste starš, te nasvete uporabite za pogovor z otroki o koronavirusu in omejijo svoj stres in skrb.

5. O tem se pogovorite s svojim spletnim terapevtom

Če poskušate omejiti izpostavljenost in se izogniti stikom s tistimi, ki so potencialno okuženi s COVID-19, se pogovorite z spletni terapevt je varen način za obvladovanje tesnobe, ki ne ogroža okužbe.

Medtem ko hype in histerija morda spodbujata pokritost s tiskom, ne pozabite, da vas skrb ali pa še hujša panika ne bosta varna - v resnici lahko škoduje vašemu zdravju. Ne glede na to, ali gre za meditacijo, samooskrbo, čuječnost ali skrb zase in za svoje ljubljene. V redu in normalno je skrbeti, vendar se poskušajte osredotočiti na stvari, ki jih imate pod nadzorom.