Nasveti za obravnavo razpadov in ločitve med karanteno

Kot da razpadi in ločitve še niso dovolj težki, nekateri ljudje dobijo dvojni udarec: ukvarjanje z razhodominpandemija. Joj.

Pandemija COVID-19 zagotovo ni idealen čas za prekinitev in razpad v tem času lahko predstavlja povsem nov niz izzivov ... še posebej, če ste s svojim bivšim v karanteni.

Toda zlomi se zgodijo, očitno tudi pandemije in življenje gre naprej. Dobra novica je, da se bosta sčasoma obe situaciji verjetno izboljšali. Vmes smo se z dvema strokovnjakoma za zveze pogovarjali o tem, kako se spoprijeti, če ste v eni od teh manj kot idealnih situacij.

Če ste v bivšem bivšem

Čeprav se zdi, da ste v karanteni s svojim bivšim, nočna mora, še vedno obstajajo načini, kako to olajšati in upati, manj nerodno. S spodnjimi nasveti olajšajte napetost, če ste v bivšem karanteni.

Komunicirajte odkrito in iskreno

Biti v karanteni z bivšim - kdo si tisamorazšla - ni idealna in je včasih verjetno nerodna. 'Pokličite slona v sobi in potrdite, da je to nerodno, neprijetno ... ali karkoli že se vam zdi primerno za vašo situacijo,' pravi trener odnosov s sedežem v New Yorku Rachel Wright, MA, LMFT . »Vprašajte se:» Kaj bi tega 1% postalo manj neprijetnega, neprijetnega ali zahtevnega? «In ga delite s svojim bivšim. Nato jim zastavite isto vprašanje. «

kakšni so znaki narcisa

Imejte nekakšno miselnost ekipe

Po razhodu je malo verjetno, da se vam bo zdelo, da ste s partnerjem več v isti ekipi. Zdaj pa imate drugačnega soigralca - zagotovo ne ljubkega dovega. Še posebej, če imate opravka z ločitvijo, boste morali veliko stvari urediti, najbolje pa je, da to storite pod civilnimi pogoji. Wright pravi: 'Ne glede na vaš odnos v tem trenutku ste v tem skupaj. Torej bo obema veliko lažje, če bo miselnost ekipe v karanteni, v nasprotju z izbiranjem prepirov ali če bosta eden ali oba v tej situaciji žrtev. '

Ustvari meje

Ne glede na to, ali ste v dvorcu ali garsonjeri, boste morali postaviti nekatere meje, tako fizične kot metaforične. Še posebej, če sta prekinitev ali ločitev sveža, so te meje lahko bistvene za ohranjanje civilne situacije. Mayra Mendez, dr., LMFT , pooblaščeni psihoterapevt iz Centra za razvoj otrok in družine Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji, priporoča civilni pogovor o spoštljivih mejah, ko sta oba mirna, in priznavanje resničnosti situacije. Lahko rečete: 'Rešimo težavo za [to situacijo] tako, da bo karantena znosna, da se bova oba lahko spopadla z njo.' To bi lahko pomenilo določitev določenega časa za uporabo skupnih prostorov, kot je kuhinja, ugotovitev, kako bosta oba imela ločene prostore za delo čez dan (če oba delate od doma), in zahtevanje osebnega prostora - fizično in čustveno .

Udeležite se 'spoštljive oddaljenosti'

Ne govorimo o tem, da bi ostali na razdalji šest metrov, da preprečimo širjenje mikrobov - govorimo o tem, da si vi in ​​vaš nekdanji v tem čudnem času daste nekaj prostora za zasebnost. Mendez temu pravi 'spoštljivo distanciranje'. Želeli boste nekaj prostora za pogovor s kom, s kom želite (romantično ali ne), ne da bi vam nekdanji dihal za vrat, kajne? Dajte bivšim nekaj prostora in zasebnosti, upajmo, da bodo tudi oni storili enako.

Če ste v karanteni stran od svojega nekdanjega (ali resnično v kateri koli situaciji)

Čeprav so razpadi redko lahki, če ste v karanteni stran od bivšega, ste se morda znašli v bolj zavidljivem položaju, ko gre za življenje v karanteni. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo pri prekinitvi razpada, medtem ko običajne motnje - služba, družabni dogodki, čas s prijatelji - med pandemijo niso na voljo.

Dovolite si prostor, da ga čutite

Ves ta dodatni čas, ki bi ga morda imeli zdaj, prav tako pušča veliko časa za samoogled. Za nekatere ljudi je to preveč. Po razhodu radi izstopijo in ostanejo čim bolj zasedeni, da se jim ni treba zadrževati na razhodu. Vendar v tem primeru resnično ne preostane drugega, kot da posedite s čustvi. Ampak hej, razmislek ne sme biti slabo. Pustite se jokati, žalovati za zvezo izgubili ste, revije, odzračevanje svojim prijateljem - karkoli že morate storiti. »Ne pozabite, da sta karantena in vaši občutki glede razpada / ločitve začasni in vas ne bodo ubili. Torej, začutite jih. Počastite jih. Delite jih, «pravi Wright.

Vadite pozornost

Trenutno je toliko negotovosti, kdaj se bo vse vrnilo v normalno stanje, ali celo, kako bo videti ta 'normalna' naprej. Razumljivo je, da mnogi gledamo v prihodnost in poudarjamo to. Mendez priporoča vadenje pozornosti da ostaneš tu in zdaj. Če ste v sedanjem trenutku, opazujete stvari takšne, kot sotakoj zdaj,lahko izkusite nekaj lajšanja stresa, četudi le za nekaj minut.

Tudi to vam lahko pomaga sprejem . Trenutno stanje sveta ni nekaj, kar bi lahko spremenili. Ne moremo spremeniti dejstva, da smo sredi pandemije, da gospodarstvo teče in da je toliko dogodkov, ki smo jih nekoč uživali, odpovedanih ali zapoznelih. Čeprav očitno ni idealno, vam lahko s sprejemanjem pomagate najti več miru s situacijo. »S pozornostjo sprejemaš, kje si, in potem upravljaš, kje si. Nisi zaljubljen, «pravi Mendez.

Vključite se v zabavne, zdrave motnje

Čeprav morda ne boste mogli početi stvari, za katere bi upali po razhodu, na primer iti s prijatelji ali odpotovati nekam na spremembo kulise, lahko vseeno najdete zabavne stvari, ki vam bodo polepšale dan in vas obdržale pred zdrsom v bedo. 'Kdorkoli, ki trenutno pluje po tej poti, bi spodbudil, naj razmisli, kaj bi rad počel, če bi lahko kaj naredil, in to nato prilagodil trenutnim razmeram,' pravi Wright. »Bi šel s prijateljem na pijačo? Popijte s svojim prijateljem preko Zooma. Bi si želeli ogledati koncert? Oglejte si spletne koncerte in prireditve, ki se dogajajo. Bi se radi začeli pogovarjati z novimi ljudmi, tudi z zmenki? Registrirajte se v aplikaciji za zmenke in potopite nožni prst. '

začetek shizofrenije:

Izogibajte se družabnim medijem

Ne zalezujte svojega bivšega! Čeprav nihče ne gre ven in se ne druži (ali pa vsaj ne bi smel biti, inprosimne) ljudje še vedno objavljajo na družbenih omrežjih. Če vidite, kaj objavlja vaš bivši, se verjetno ne boste počutili bolje. Morda jih boste želeli preklicati ali utišati, da jih ne bodo več imeli v mislih. Poleg tega se izogibajte objavam o vašem razhodu v družabnih omrežjih. Najbolje je, da te misli shranite v zasebnem dnevniku in ne v Facebooku.

Upoštevajte te nasvete in upajmo, da boste ta razhod zdržali na zdrav način. Ostanite prisotni in ostanite močni. Če se spopadate s temi občutki, spletna terapija vam lahko pomaga pri obdelavi razpada. Poskusite Talkspace, da se danes pogovorite s pooblaščenim terapevtom.