Travma sredi koronavirusa: načini za preprečevanje poslabšanja simptomov

Globalna pandemija koronavirusa je kolektivna travma, vendar to ne pomeni, da imamo vsi enake izkušnje. Na primer, obstaja velika verjetnost, da imajo ljudje s predhodno travmo povečane simptome posttravmatska stresna motnja (PTSP). Študije so pokazale da se bo ta populacija rehabilitirala, ko bo izpostavljena novemu stresnemu dogodku. To v bistvu pomeni, da se lahko učinek koronavirusa počuti pomembnejši in je čas okrevanja daljši v primerjavi z ljudmi brez predhodne travme.

Če menite, da se vaši simptomi, povezani s stresom, poslabšajo (npr. Povečana ozaveščenost o okolici, prebliski ali izogibanje), bi to lahko povzročili ponovni učinki koronavirusa. S povečanjem samooskrbe in socialna podporna omrežja , lahko te simptome lažje obvladujete in lahko ukrepate k okrevanju. To je izziv za težke občutke, vendar boste morda ugotovili, da je to tudi pot do boljše prihodnosti, ne glede na to, kaj nas jutri čaka.

ali imam kviz o bipolarni motnji

Kaj je travma?

Travma je opredeljena kot izpostavljenost dejanski ali nevarni smrti, resni poškodbi ali spolni kršitvi. Včasih se vam zgodi neposredno, v drugih primerih pa se zgodi, ker ste bili priča dogodku, se je zgodil nekomu, ki ga imate radi, ali ste večkrat soočeni s podrobnostmi dogodka. A študija ocenjuje, da 70% bomo v življenju doživeli vsaj en travmatičen dogodek.

Doživetje travme pa ne pomeni nujno, da bomo nanjo negativno vplivali. Večina ljudi si opomore in shrani slab spomin tam, kjer ne moti njihovega vsakdanjega življenja. Za manj kot 10% tistih, ki so izpostavljeni travmi, bo dogodek povzročil večje psihološke težave in povzročil diagnozo PTSP. Statistično gledano imate večje tveganje za PTSP, če ste ženska, imate že obstoječe psihiatrične težave ali možgansko strukturo, ki je zelo reaktivna. Dejavniki tveganja so tudi nižji IQ, socialno-ekonomski status in pomanjkanje socialne podpore. Kljub temu lahko vsakdo razvije PTSD, zato je pomembno odstraniti stigmo za populacije, za katere je manj verjetno, da bodo iskale podporo duševnemu zdravju, vključno z vojaškimi vojaki, begunci, gasilci in policisti.

Kakšni so simptomi PTSP?

Ljudje, ki trpijo za PTSP, bodo verjetno imeli vsiljive in vznemirljive povratne informacije, izogibanje vsem, kar spominja na travmo, in povečano vzburjenost, vključno s težavami s spanjem ali občutkom »poskočnosti«. Za diagnozo morajo biti simptomi vztrajni vsaj en mesec. To loči bolj urejen odziv na travmo od globljih učinkov, ki negativno spremenijo človekovo življenje.

To pa ne pomeni, da se simptomi pojavijo takoj po travmi. V nekaterih primerih učinki ne bodo vidni še nekaj mesecev ali celo let po dogodku. Če se drastično spremenite, da bi se izognili nečemu, kar je vznemirjajoče, ima nočne more ali če ste zlahka razdraženi ali vznemirjeni, boste morda pozorni na možnost PTSP-ja. A študija o ljudeh s PTSP, povezanim z bojem ugotovili, da je bilo 53% tudi depresivnih in 84% jih je imelo težave z nadzorovanjem jeze.

Kako vemo, ali se simptomi poslabšajo?

Tistim, ki pred pandemijo živimo s simptomi PTSP, je težko ugotoviti, kaj je 'normalno' in kaj se poslabša. Na simptome depresije in tesnobe se lahko tako navadimo, da se ne zavedamo, da smo v svojem napredku naredili velik korak nazaj. Poleg tega nas trenutne razmere prosijo za previdnost in socialno izolacijo, dve državi bivanja, ki pogosto prihajata do tistih, ki živijo s PTSD.

Najprej je pomembno opozoriti, da vam ni treba čakati, dokler se stvari ne poslabšajo, preden poiščete pomoč. Zaslužite si mir, mir in srečo, ne glede na to, kaj ste preživeli in ne glede na to, kaj trenutno doživljate. Če veste ali sumite, da imate v preteklosti travme, je pravi čas, da se povežete s terapevtom, ki bo spremljal vaše stanje. Včasih lahko sočutni, a nepristranski tujec bolje vidi, ali vaša dejanja spadajo na področje prilagodljivosti ali, nasprotno, da signalizirajo povečane simptome PTSP.

ali obstaja zdravilo za bipolarno motnjo

Če vas zanima sledenje simptomov, začnite s tabelo razpoloženja ali dnevnikom. Vsakodnevno si beležite misli, občutke in čustva. To vam bo pomagalo videti spremembe skozi čas in ustvariti prostor za samorefleksijo. Včasih čutimo, da je v tem trenutku vse v redu, toda ob pogledu nazaj lahko ugotovimo, da je šlo za izogibanje, ki izvira iz travme.

Priložnosti za nego in rast

Za zdravljenje simptomov PTSP, raziskovalci priporočajo povečanje osebne rutine samooskrbe in povezovanje z mrežami socialne podpore. Prepričajte se, da ravnate prijazno in počnete stvari, ki izpolnjujejo vaše čustvene, duševne, fizične in duhovne potrebe. To ne pomeni omrtvičenja občutkov ob televiziji in nezdravi hrani, čeprav je za to čas in prostor. Na koncu se boste počutili bolje, če boste rezervoar polnili z dobrimi in ne slabimi stvarmi. Ustvari umetnost, jogiraj, popij skodelico zeliščnega čaja in skuhaj zdrav obrok - vse to so primeri samooskrbe, ki lahko zmanjšajo tesnobo, depresijo, jezo in strah. Potem, čeprav je lahko težko, medtem ko smo fizično oddaljeni drug od drugega, vam bo povezovanje v globokih in smiselnih pogovorih z drugimi pomagalo pri obdelavi vaših občutkov. Te interakcije lahko potekajo prek terapevta, spletne skupine ali telefonskega klica s tesnim prijateljem. Uprite se želji po izolaciji in izogibanju ljudi - dogovorite se sami, da boste vsaj enkrat na teden dosegli stik

Dobra novica je, da so travmatični dogodki priložnost za rast in lahko vključujejo druge pozitivne psihološke koristi. Ima celo našli da večja kot je stiska, večja je rast.

Psihologi temu pojavu pravijo posttravmatska rast (PTG) in verjamejo, da lahko simptomi PTSP povzročijo, da ljudje ponovno ovrednotijo ​​svoje življenje in najdejo nov pomen. Stvari, ki jih trpite, nekakovostna prijateljstva ali pomanjkanje samooskrbe, morda ne bodo več sprejemljive, ko bodo odpravljene omejitve koronavirusa. Morda boste tudi ugotovili, da se vaša hvaležnost povečuje za stvari, ki ste jih prej jemali kot samoumevne, na primer dobro zdravje.

Potovanje od PTSP do PTG ni lahko za vse. Posedanje z neprijetnimi čustvi, sodelovanje s tehnikami samozavedanja in individualna terapija pa lahko poslabšanje simptomov spremeni v življenje bolj cvetočega duševnega zdravja.