Pod preveč stresa? Evo, kaj lahko storite glede tega

Skočiti: Znaki in simptomi stresa Vprašanje, ki si ga zastavite

Živimo v svetu, kjer je stres skoraj neizogiben. Ker tehnologija ustvarja pričakovanja, da smo drugim 24 ur na dan na voljo, se lahko zdi uravnoteženje naših zavez in zdravo spopadanje s stresom nemogoče. Redno si vzamemo čas za oceno dajatev, ki jih strah, zaskrbljenost in stiska lahko prevzamejo na našem telesu in umu. Kako veste, da ste pod velikim stresom?

Vsak ima svoj edinstven odziv na stres, zato je nujno preučiti svoje fiziološke, vedenjske in psihološke odzive na obremenitve življenjskih zahtev. Oglejmo si nekaj pogostih znakov, da ste pod velikim stresom.

Znaki, da ste pod velikim stresom

Fiziološki znaki

Kronična bolečina
Glavoboli
Napetost mišic
Slabost
Stiskanje čeljusti ali pesti
Visok krvni pritisk

Vedenjski znaki

Povečana uporaba snovi (vključno z nikotinom, alkoholom, kofeinom in prepovedanimi drogami)
Socialni umik
Prenajedanje in neuživanje
Jezni izpadi
Redkejše vadbe

Psihološki znaki

Žalost oz depresija
Anksioznost
Nemir
Pomanjkanje motivacije ali osredotočenosti
Občutek preobremenjenosti
Razdražljivost ali jeza

Če imate katerega od teh znakov, boste morda danes želeli ukrepati za zmanjšanje stresa. Tukaj je nekaj preprostih, a razkrivajočih vprašanj, ki si jih lahko zastavite, da natančno določite področja za izboljšanje ali spremembo. Če postavite prava vprašanja, lahko ugotovite, kaj lahko izboljšate, da se počutite bolj sproščeno in obvladate svoje zdravje.

Vprašanja, ki si jih zastavite

Kdo je v moji podporni mreži?
Vsak bi moral imeti v svojem življenju ljudi, ki imajo pozitiven vpliv, ponudnike podpore in vzor za zdravo življenje. Lahko so prijatelji, družinski člani, mentorji, duhovni voditelji, sodelavci in strokovnjaki za duševno zdravje.

V katerih dejavnostih uživam?
Vaše delo je lahko prijetno, vendar vsak potrebuje hobije, ki ne zadevajo tekmovanja ali osebnih dosežkov. Kaj vam olajša skrbi in vas bolj pozorno obravnava svoje telo? Te dejavnosti lahko vključujejo branje, ples, vrtnarjenje, družabne igre, obrt itd.

dsm 5 opredelitev duševne bolezni

Kakšne so moje spalne navade?
Če spite približno 8 ur neprekinjenega spanca na noč, boste lahko jasneje razmišljali, okrepili imunski sistem in se bolje osredotočili na delo in odnose. Enostaven korak, na primer izklop zaslonov eno uro pred spanjem, lahko močno spremeni kakovost spanja.

Ali rečem ne nepotrebnim opravilom?
V idealnem primeru bi morali prenesti naloge, ki od vas zahtevajo preveč, niso vaša odgovornost ali niso v skladu z vašimi osebnimi vrednotami in cilji. Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte svoj urnik in seznam opravil ter poglejte, kaj lahko prenesete ali popolnoma odstranite.

Sem organiziran?Začnite krčiti svoje življenje. Ko lahko upravljate naloge z natančnim urnikom in prednostnim seznamom opravil, zmanjšate nepotrebno tesnobo, ki lahko spremlja nered in zmedenost.

Kdaj in kako naj se sprostim?
Vzemite si čas za sprostitev, tako preprosto kot branje knjige, sprehod ali poslušanje glasbe. Morda boste morali vsak dan nekaj minut globoko vdihniti ali pa vam joga ali meditacija zagotovita potreben čas za prilagoditev telesu.

Ali poznam strokovnjake, ki vam lahko pomagajo?
Letni pregled vam lahko pomaga oceniti vpliv stresa in ustvariti rešitve. Strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko ponudijo dragocen vpogled v vaše vedenjsko in čustveno zdravje ter vam pomagajo ustvariti načrt za uravnoteženo življenje. Terapevt vas lahko nauči, kako se z različnimi tehnikami odpraviti stres.

Če se počutite preobremenjeni s samoocenjevanjem in niste prepričani, kje začeti, se lotite svojih takojšnjih telesnih skrbi. Zdrava prehrana, gibanje in strokovno posvetovanje imajo lahko pomemben vpliv. Vendar ne čutite, da morate vse te velike spremembe narediti čez noč. Začetek malega, morda z ustvarjanjem prostora za sprostitev in izklopom tehnologije zgodaj ponoči, vam lahko pomaga ustvariti zagon.

Ko začnete spreminjati, bodite pozorni na to, kaj zmanjšuje vaš stres, in ne odlašajte z zapiski. Vsaka sprostitvena tehnika ne deluje za vsakogar. Za spremljanje učinkovitosti svojih strategij in ustvarjanje motivacije razmislite o uporabi dnevnika ali aplikacije za telefon. Konec koncev so lahko spremembe tudi bolj razburljive, zato razmislite o zaposlovanju prijatelja kot prijatelja za odgovornost. Skupaj lahko spodbujate drug drugega k spopadanju s stresom in dajete prednost svojemu fizičnemu in duševnemu zdravju.

Resnične spremembe se začnejo z postavljanjem dobrih vprašanj in igranjem detektiva s svojim umom in telesom. Začnite zapisovati in začnite pogovore z ljudmi, ki vam lahko pomagajo. Stres lahko vedno igra vlogo v vašem življenju, ni pa nujno, da je v vaši zgodbi zlobnež. S pravilno miselnostjo lahko ponovno vzpostavite nadzor nad svojim umom in telesom.

Zadnja posodobitev: 14. junij 2019