Kaj storiti, če se pri delu 'izgubiš'

Ni čudno, da nas pri delu toliko poudarja. Američani delajo dlje ure z manj dopustov kot kdorkoli v razvitem svetu . To lahko oteži usklajevanje poklicnega življenja z družinskim življenjem, prijateljstvom in lastno čustveno in fizično samooskrbo.

Za nekatere od nas lahko ta stres resnično vpliva na našo delovno uspešnost, in ko stres doseže prelomno točko, ga nekateri lahko »izgubimo« - morda se obremenjujemo s kolegi, ravnamo nerazumno ali izgubimo živce .

Čeprav je to vedenje obžalovanja vredno, je pomembno, da imamo nekaj sočutja. Ljudje velikokrat to 'izgubijo' pri delu zaradi dejavnikov, na katere nimajo vpliva, pojasnjuje terapevtka Talkspace Jill Daino, LCSW iz New Yorka.

»Biti pod nerazumen stres v določenem časovnem obdobju - dolge ure dela, hitri roki, spreminjanje pričakovanj, verbalno ponižujoči šef, nekdo drug, ki dobi zasluge za vaše delo - so le nekateri primeri okolja, ki lahko pripelje do tega, da ga nekdo izgubi, «pravi Daino.

Ko tako stresno okolje kombinirate s stresom iz osebnega življenja, vam takrat stvari lahko uidejo iz rok in večja verjetnost, da bodo vaša čustva zavrela in vplivala na druge, pojasnjuje Daino.

Kaj storiti potem, ko ste v službi 'izgubili'

Dobra novica je, da lahko s popravljanjem škode popravite škodo, ko se v službi ne ohladite. In morda boste ugotovili, da bo z malo truda vaše delovno razmerje na koncu dejansko postalo močnejše. Nekaj ​​smo ujeli Terapevti Talkspacea razpravljati o nekaterih možnih strategijah.

1. Priznajte svojo napako in nadaljujte.

Po obdobju »ohladitve« je pomembno, da poskusite najti način, kako se opravičiti tistim, ki jih je vaše vedenje prizadelo. To ni enostavno narediti, a na koncu se bodo vsi vpleteni počutili veliko bolje in bodo lahko sodelovali bolj usklajeno.

Terapevtka Talkspace Christine Tolman, LPC iz Connecticuta in Idaha, priporoča jasno, jedrnato opravičilo, vendar ne priporoča, da bi se preveč zadrževali na dogodku.

'Priznajte, da ste storili kaj narobe, opravičite se, kot je primerno, in to pustite,' predlaga. »Ni treba, da se držite vsake napake, ki ste jo storili. Če ste se iskreno opravičili in se potrudili, da spremenite svoje navade, da se to ne ponovi, potem nadaljujte. '

2. Pogovorite se neposredno in iskreno s tistimi, na katere vpliva vaše vedenje.

Rachel O'Neill, doktorica znanosti, licencirana poklicna klinična svetovalka in terapevtka Talkspace s sedežem v Ohiu, priporoča, da se natančno obrnete na tiste, ki ste jih prizadeli - in to čim prej.

'Lahko je skušnjava, da bi te pogovore vodili po besedilu ali e-pošti, če pa je mogoče, poskusite organizirati osebni sestanek za vaš pogovor,' pravi. Poleg tega O'Neill pravi, da morate biti pozorni, da ima oseba, pri kateri ste jo 'izgubili, svoje' nerazrešene občutke 'glede dogodka. Pomembno je, da to sprejmete in ne poskušate potisniti svojih občutkov na stran.

3. Pogovorite se o delovnih okoliščinah, ki so vam povzročale stres.

Jill Daino predlaga pristop, ki vključuje bolj poglobljen pogovor s tistimi, na katere je vplivalo vaše vedenje. Kot prvi korak vam priporoča, da 'iskreno in strokovno izrazite obžalovanje'. Želiš prevzeti odgovornost za stres ali prizadete občutke, ki si jih povzročil.

Hkrati, pravi Daino, je to morda priložnost, da se pogovorite o delovnih pogojih, ki vas obremenjujejo. Če je mogoče, to razpravo izkoristite kot 'priložnost za razpravo o stresorjih, ki so privedli do' izgube ', da se boste lahko naučili iz te izkušnje.' Dejansko je to lahko način, da ne samo popravite kakršne koli osebne ali poklicne odnose, temveč poiščete načine, kako se ti odnosi še povečajo.

kako dolgo traja vyvanse za delo

Kako se najprej preprečiti, da bi ga »izgubili«

Očitno želite storiti vse, kar je v vaši moči, da ne boste več »izgubili« pri delu. In po mnenju terapevtov Talkspace je preventiva ključnega pomena - in to pomeni, da poskrbite za svoje duševno in čustveno počutje, preden stvari uidejo izpod nadzora. Tu je nekaj preprostih načinov, s katerimi lahko poskrbite za svoje duševno zdravje, tako da boste v prihodnosti manj verjetno, da ga boste 'izgubili' pri delu.

1. Vključite se v redno samooskrbo.

Če želite, da 'samooskrba' deluje, si jo morate postaviti kot prednostno nalogo v svojem življenju in to redno. Samooskrba lahko postanejo vaša čustva manj hlapna in lahko nahranijo vašo dušo, kar poveča vašo splošno srečo in počutje.

»Naredite si redne odmore, jejte zdravo hrano, telovadite, če le lahko. Meditirajte za pisalno mizo. Sprehodite se za kosilo, «predlaga Christine Tolman.

2. Trikrat počasi globoko vdihnite.

V tem trenutku se sliši kot kliše, če nekomu rečete, naj globoko vdihne. Ampak za tem je globoka znanost dihanje lahko ublaži hormone 'boj ali beg', ki tečejo skozi vaše telo, ko ste jezni ali na robu.

'Trije počasni globoki vdihi skozi nos in ven skozi usta lahko upočasnijo vaš utrip, da lahko prevzamete nadzor nad svojimi čustvi,' pojasnjuje Tolman.

3. Naredite korak nazaj in se po možnosti odstranite iz situacije.

Druga možnost v času vročine je preprosto korak nazaj, ko se začnete »izgubljati« - morda celo dobeseden korak iz sobe.

Jill Daino priporoča, da odštejete do 10, preden začnete govoriti, in med tem premorom globoko vdihnite. Nato se, če je mogoče, izgovorite v kopalnico ali drugo sobo - morda z zaupanja vrednim prijateljem, ki vam lahko prisluhne. Ta 'odmor' vam lahko izjemno pomaga.

'Cilj je ustvariti premor, da se boste mentalno zbrali, tako da boste lahko' izgubili 'situacijo učinkoviteje rešili,' pravi Diano.

4. Vadite čuječno čustveno zavest.

Rachel O’Neill priporoča redne 'prijave' pri sebi ves delovni dan. Z vadbo čuječnost , si lahko zastavite nekaj ključnih vprašanj, na primer: »Ali v telesu opazite stres? Vas boli glava? Zdi se, da ste preveč napeti? '

Če je odgovor na ta vprašanja pritrdilen, je to morda znak, da začnete doživljati višjo stopnjo stresa in da je čas, da naredite premor. 'To je lahko pravi čas, da si vzamete kratek 2-5 minutni odmor, naredite nekaj globokih dihalnih vaj, vstanete in se sprehodite ali se čim bolj odstranite iz dogodka, ki povzroča stres,' pravi O'Neill.

Nihče od nas noče 'izgubiti' pri delu - vendar se zgodi - in je pogostejši, kot si morda mislite. In čeprav »izgubiti« ni nikoli odgovor, ga lahko včasih uporabimo kot priložnost, da postanemo bolj iskreni do sebe in drugih glede tega, kaj nas poudarja - in to je lahko pozitiven prvi korak k resničnim spremembam.