Ko niste prepričani, kaj bi rekli svojemu spletnemu terapevtu

Terapija je lahko super nerodna. In nujno tako, če razpravljate o težkem gradivu. Tudi če ste zgovorni in družabni, morda ne boste vedeli, kaj bi rekli na določenih delih terapevtske poti. To je lahko še večji izziv med spletna terapija za pošiljanje sporočil ker ne dobite vizualnih napotkov svojega terapevta, ki bi vas morda pozvali, da poveste kaj več o neki temi.

Da bi vam pomagali nadaljevati terapijo brez obotavljanja, ko se počutite zataknjene, sramežljive ali preprosto ne veste, o čem bi se pogovarjali, smo ustvarili ta priročnik za komunikacijo s terapevti po spletu. Uporabite ga kot referenco, kadar narišete prazno ali niste prepričani, kaj naj rečete.

Začetek pogovora s svojim terapevtom

Kako naj se pogovorim s svojim terapevtom?

Na začetku terapije morda ne boste vedeli, kako začeti pogovor s svojim terapevtom. Začeti razpravo je težko, a pomembno za proces vzpostavljanja vezi s terapevtom. Če želite začeti pogovor, se lahko pogovorite o svojih dnevnih dejavnostih ali določenem dnevu, ki ste ga imeli. Delite nekaj o svojem življenju, da vzpostavite povezavo. Lahko delite vse, kar vas trenutno pritiska, tudi če ni povezano ali se zdi nepomembno. Komunikacija s terapevtom sčasoma postane lažja, ko enkrat bolje poznate svojega terapevta in se vzpostavi vaša povezava, zato se ne potite!

Vaš terapevt bo najverjetneje zastavil več vprašanj, da se bo žoga zavila. Kljub temu bodo na začetku terapije morda časi, ko boste morda morali začeti pogovor. Če si ne morete ničesar omisliti, poskusite nekaj od tega:

Pogovor o enem dnevu v svojem življenju

Kaj počnete, ko vstanete zjutraj? Kaj menite o? Kako se počutite ob delu? Kaj pa preden greš spat? Kakšne so vaše rutine?

Če si zastavite ta vprašanja, bi morali ustvariti zagon. Prav tako lahko izpostavi težave z duševnim zdravjem ali preprosto pomisleke, ki so bili morda prej v ozadju.

anksiozna depresija in stresni test

Pogovor o dnevnih navadah bo terapevtu dal občutek, kako skrbite za svoje duševno zdravje. Nato lahko predlaga dopolnitve, spremembe ali alternative.

Izpolni te stavke

'Danes se počutim ...'
'Resnično moram govoriti o ...'
'Nekaj, kar o meni ne ve veliko ljudi, je ...'

Tudi če ne kažejo na vaše najbolj pereče vprašanje, so ti pozivi vedno odličen način, da se povežete s svojim terapevtom in izrazite svoja čustva. Boljša kot je terapevtska vez, večji napredek lahko dosežete.

Opomba: Te nasvete lahko uporabite kadar koli imate težave z začetkom klepeta s svojim terapevtom, ne samo med prvim pogovorom.

Povejte prvo na pamet

Terapija je eno tistih čudovitih, redkih krajev, kjer se lahko popolnoma prepustite in prezrete običajne družbene standarde. Če imate težave z aktivnim razmišljanjem, da bi kaj povedali, zapišite prvo misel, ki jo imate. Ni treba, da je lepa, slovnično pravilna ali strukturirana. Lahko ga tudi zabrišete v glasovnem sporočilu, ne glede na to, kako naključno je. Tudi če je misel o tem, kako si ne morete izmisliti ničesar, kar bi rekli, ali se počutite obtičali, je to v redu.

Za razliko od standardne družbene nastavitve to ne bo imelo negativnih posledic. Terapevti vas ne bodo obsojali. Če začne dialog, je vredno dati na papir in dokumentirati.

Če vas vaš terapevt vznemirja

Če vaš terapevt reče nekaj, kar vas boli ali žali, lahko te občutke delite z njim. Če boste odprti in pošteni, bo terapija na koncu boljša. Pogovor »jezen sem nate« je neprijeten, a vreden razgovora.

kako dolgo naj lamictal deluje

Včasih je normalno se med terapijo počutite poškodovane . To lahko pomeni, da se poglabljate v boleča, težka vprašanja, ki vam preprečujejo, da bi živeli svoje najboljše življenje. Terapevti naj bi vas občasno izzivali in spodbujali, da postanete boljša različica sebe.

Tu je predloga, s katero lahko sprožite težavo:

'Živjo [vstavite ime terapevta],

Rekli ste [vstavite besedilo, ki vas je vznemirilo] drugi dan in zaradi tega sem se počutil. Želel sem se izraziti, da bi bili še naprej iskreni in odprti drug do drugega. «

Vprašanje za spremembe

Včasih strategije, ki jih poskuša vaš terapevt, ne bodo delovale tako dobro, kot bi si želela oba. Če se občasno ne počutite zadovoljni s terapijo, je to v redu. Te pomisleke sporočite svojemu terapevtu. Zdravljenje bo prilagodil vašim potrebam.

največji odmerek gabapentina za tesnobo

Za podrobnejše nasvete in vpoglede v zvezi s tem vprašanjem preberite » Kako vprašati svojega terapevta za spremembe . '

Poslavljati se

Počutiti se samozavestno in dovolj dobro, da končate terapijo, je vesela priložnost. Če ga želite označiti, razmislite o tem, kako izrazite svoja čustva in svojemu terapevtu pošljete premišljeno poslovilno opombo. S tem lahko ustvarite dodatno, končno korist.

'Če si dovolite začutiti vse, kar čutite, in delite svoje izkušnje s svojim terapevtom, je to lahko zelo opolnomočno za vaše potovanje,' je dejal terapevt Talkspacea Scott Christnelly.

Konec terapije je tudi priložnost za razmislek o vsem, kar ste dosegli. Katere spremembe ste opazili? Kako se počutiš drugače? In ne pozabite, da se je vedno enostavno vrniti k spletnemu terapevtu, če bi morali.

Dobro komuniciranje v terapiji vam bo pomagalo v vseh delih življenja

Učenje učinkovitega sporočanja svojih misli in občutkov na terapiji bo na koncu postalo veščina, ki jo lahko uporabljate v vsakdanjem življenju. Pomislite na terapijo kot na poligon za nerodne ali težke pogovore, ki jih boste neizogibno morali voditi s prijatelji, družino, romantičnimi partnerji in sodelavci. Če kar najbolje izkoristite svoj trening, bo resničen posel veliko lažji.