Zakaj odlašamo (in kako ustaviti)

Ko gledate navzdol v sod šola vmesnega poročila ali večjega delovnega projekta najti navdih enostavno. Navsezadnje ste na roku! Toda želja po odlašanju nas vse prizadene in pogosto v najhujših časih.

Odlašanje ima različne oblike in se naslanja na izogibajoče se lastnosti, ki nam dolgoročno škodujejo. Tu so glavni razlogi, da odlašamo - in kako ustaviti.

ali ima lahko kdo z antisocialno osebnostno motnjo ljubezen

1. Iskanje popolnosti

Razveljavljeni projekt ima še vedno možnosti za popolnost. Nenapisano poročilo nima napak. Nekodiran program, brez napak. V perfekcionist miselnost, ko delaš, tvegaš, da nekaj zajebeš. In to je za nekatere strašljiva misel. Z odlašanjem se držimo nemogočega standarda - in zato nikoli ne dosežemo ničesar omembe vrednega.

Znanost to teorijo podpira: A študij na univerzi York je pokazala, da so tudi učenci, ki so dosegli visoke rezultate v perfekcionizmu, močno nagnjeni k zavlačevanju.

Toda kako zmečkate svoje perfekcionistične težnje in se vrnete na tla? Terapevt vam lahko pomaga odpraviti temeljne vzroke vašega perfekcionizma, kot je tesnoba. Obstaja tudi nekaj vaj lahko narediš sam , kot da spremenite svoje mnenje o »uspehu« in ste prijaznejši do sebe.

Ko se enkrat naučiš soočiti z možnostjo neuspeh , začetek projektov postane veliko enostavnejši.

2. Nizka raven energije

Včasih odlašamo, ker ne moremo storiti ničesar drugega: misel na to, da bi odprli svoj prenosnik, se usedli za pisalno mizo in napisali 10 strani (10 strani !?), se zdi nemogoča. Vzroki za to so lahko številni nizkoenergijska .

Najprej preverite zdrave navade. Jedete nezdravo hrano? Pijete preveč? Spanje manj kot osem ur na dan? Ne telovadite? Vsak od teh problemov je lahko vaš krivec za odlašanje. Če pa na splošno dobro ravnate po telesu, je čas, da pokličete profesionalca.

Zdravnik vam lahko pregleda kri: morda imate anemijo, hipoaktivno ščitnico ali nizek B-12. Prav tako lahko pregledajo vašo zdravstveno zgodovino za katero koli drugo diagnozo, ki bi lahko povzročila nizko porabo energije.

Depresija lahko povzroči tudi nizko energijo. Terapevt vam lahko pomaga pri tej oceni in vam priskrbi potrebno pomoč.

3. Nezmožnost osredotočanja

Želite delati na papirju. Resnično. Toda vsakič, ko odprete računalnik, se znajdete v brskanju po Facebooku ali Redditu - in nenadoma je minilo osem ur brezumne zabave, polne sladkorja, in napisali stemogočedeset besed.

Izboljšanje osredotočenosti ni nemogoče. Številne tehnike vam pomagajo izboljšati pri roki , kot je predhodna kratka meditacija, odklop od tehnologije ali poslušanje umirjajoče glasbe v ozadju. Ampak če čuječnost ne pomaga, razmislite o prijavi pri terapevtu. Morda imate ADHD.

Medtem ko odlašanje ni neposreden simptom ADHD , raziskave so pokazale, da obstajajo korelacije med odlašanjem in drugimi simptomi. Strokovnjak za duševno zdravje lahko ugotovi, ali imate povezano vedenje, ki kaže na diagnozo ADHD - in povzroča tudi vaše odlašanje.

4. Če verjamete v boljšega, boste to storili kasneje

'Prihodnost ti' bopopolnomaopravite to. V prihodnosti boste imeli nešteto možnosti za uspeh. Na primer, v soboto naj bi deževalo, zato vas pohodništvo ne bo zamikalo. In do vikenda boste zagotovo vedeli, ali ste dobili promocijo, za katero ste se potegovali, tako da boste v veliko boljšem razpoloženje .

Toda svojih težav ne moremo dvigniti na sebe v prihodnosti. Če čakamo na popoln čas in idealne okoliščine, morda ne bomo dobilikarkoliKončano. Morda v soboto posije sonce - in morda vas mimogrede opravijo. V prihodnosti bi lahko bili prav tako mračni in žalostni kot danes, zakaj ne bi začeli?

Če je projekt videti preveč pomemben za vas, ga razdelite na manjše koščke. Delajte samo deset minut in nato ' zdravi se ”Z nečim majhnim. Ta postopek ponovite dovoljkrat in projekt bo končan - pred prihodnostjo ga boste imeli priložnost razbiti.

5. Naloga je nejasna ali negotova

Včasih se izogibamo izvedbi projekta, ker ne vemo, kaj projekt v resnici vključuje. Morda so navodila nejasna ali pa je obseg ogromen - kar vas pušča.

Če želite urediti nalogo in odpraviti to nadležno težavo, vzemite pero in papir (ali katero koli orodje za nevihte, ki vam najbolj ustreza). Zapišite vse, kar morate opraviti, začenši z najmanjšimi vidiki. Za daljši raziskovalni članek sta sprejemljiva koraka »pojdite v knjižnico« ali »poiščite Google«.

Poiščite enostavno, obvladljivo prvo nalogo in pojdi od tam. Ko opravite to nalogo, se vrnite na seznam. Ali so se pojavile kakšne nove obveznosti? Dodajte jih. Korak za korakom se spuščajte po seznamu, dokler ne naredite celotnega. In če se pošast z zavlačevanjem spet dvigne, pojdite na žgano zemljo in ta postopek v celoti ponovite. Izgubiti se v gozdu našega seznama opravil je tudi enostavno povabilo za odlašanje.

Poiščite pomoč, če odlašanje vpliva na vas

Odlašanje je frustrirajoča želja. Seveda želimo projekt narediti - visi nam nad glavo Damoklejev meč . Včasih pa samone more storiti. Ugotovitev osnovnega vzroka vašega obotavljanja je ključnega pomena za opravljeno delo.

kako prenehati s pitjem

Terapevt ali svetovalec vas lahko nauči metod, ki vam pomagajo pri premagovanju vsega, kar vas ovira pri izpolnjevanju pomembnih nalog ali projektov. Zagotavljajo tudi varno raven odgovornosti, ki jo je mogoče spremljati tedensko. Razmislite o tej vrsti pomoči, če odlašanje vpliva na vašo uspešnost oz sreča na kritičnih področjih, kot so delo ali odnosi.