Stres proti tesnobi: kako razlikovati

Skočiti: Simptomi stresa Soočanje s stresom Kdaj poiskati pomoč Simptomi tesnobe Znaki in simptomi Razširjenost anksioznosti Zdravljenje anksioznosti

Če pogledamo od zunaj, je težko opaziti razlike med stresom in tesnobo. Oboje lahko privede do neprespanih noči, izčrpanosti, pretirane skrbi, pomanjkanja osredotočenosti in razdražljivosti. Tudi fizični simptomi - na primer hiter srčni utrip, mišična napetost in glavoboli - lahko vplivajo tako na ljudi, ki doživljajo stres, kot na tiste z diagnozo anksiozne motnje. S simptomi, ki se lahko zdijo zamenljivi, je težko vedeti, kdaj delati na globokem dihanju in kdaj poiskati strokovno pomoč.

Skratka, stres je reakcija vašega telesa na sprožilec in je na splošno kratkotrajna izkušnja. Stres je lahko pozitiven ali negativen. Ko nastopi stres in vam pomaga izvleči rok, za katerega ste mislili, da je izgubljen, je pozitiven. Ko stres povzroči nespečnost, slabo koncentracijo in zmanjšano sposobnost opravljanja stvari, ki jih običajno počnete, je to negativno. Stres je odziv na grožnjo v kateri koli situaciji.

Anksioznost pa je trajna duševna motnja, ki jo lahko sproži stres. Anksioznost ne izgine v daljavo, ko je grožnja posredovana. Anksioznost traja dolgo časa in lahko povzroči znatne okvare na družbenem, poklicnem in drugih pomembnih področjih delovanja.

Simptomi stresa

S stresom so povezane številne čustvene in telesne motnje, vključno z depresijo, tesnobo, srčnim infarktom, možgansko kapjo, prebavno stisko, debelostjo in hipertenzijo. Visoka stopnja stresa lahko uniči telo in um. Čeprav se stres lahko kaže na več načinov, je koristno poznati nekaj pogostih simptomov:

Pogosti glavoboli
Motnje spanja
Bolečine v hrbtu in/ali vratu
Občutek omotičnosti, omedlevice ali omotičnosti
Znojne dlani ali stopala
Težave pri požiranju
Pogoste bolezni
Razdražljivost
Gastrointestinalne težave
Pretirana skrb
Hiter srčni utrip
Napetost mišic
Občutek preobremenjenosti
Težave pri utišanju uma
Slaba koncentracija
Pozabljivost
Nizka energija
Izguba spolne želje

Simptomi stresa se lahko s časom spreminjajo in spreminjajo. Upoštevanje lastnih odzivov na stres vam lahko pomaga povečati zavedanje, kako se stres kaže za vas. Poznavanje teh pomembnih informacij vam bo pomagalo, da se pri prvih znakih stresa naučite uporabljati tehnike zmanjševanja stresa, da se izognete dolgoročnim posledicam.

Soočanje s stresom

Učenje obvladovanja stresa lahko zahteva nekaj poskusov in napak. Kar deluje za vašega najboljšega prijatelja, vam morda ne bo uspelo. Pomembno je, da zgradite lasten nabor orodij za zmanjšanje stresa, tako da boste imeli na voljo več kot eno strategijo, ko pride stres.

Sproščujoče dihanje: Najboljše, kar lahko storite, ko ste pod stresom, je globoko dihanje. To strategijo izvajajte, ko ste mirni, da jo boste znali uporabiti, ko ste pod pritiskom. Vdihnite štiri, zadržite štiri in izdihnite štiri. Ponovi.
Vadite čuječnost: Seveda obstaja aplikacija za to, vendar je najboljši način, da vadite čuječnost, tako, da se vsak dan ločite od svojega digitalnega sveta in se znova povežete s svojim naravnim svetom. Sprehodite se zunaj in izkoristite priložnost, da z vsemi čutili opazite svojo okolico.
Gibajte se: vsakodnevna vadba v vaših možganih sprošča kemikalije dobrega počutja. Vadba za vsakodnevno navado vas lahko zaščiti pred negativnimi reakcijami na stresne dogodke.
Vodite dnevnik: Zapis najboljšega in najslabšega dne vam pomaga premagati ovire in se osredotočiti na to, kar je šlo prav. Normalno je, da vsak dan doživiš vzpone in padce.
Bodite ustvarjalni: Obstaja razlog, zakaj so pobarvanke za odrasle tako priljubljene - delujejo. Ne glede na to, ali rišete, barvate, pišete poezijo ali mečete barve na steno, ustvarjalni hobi daje vašemu umu priložnost, da se sprosti.
Povečajte melodije: poslušanje počasne, sproščujoče glasbe zmanjša vaš odziv na stres (tako kot vas hitra glasba požene na tek.)

Kdaj poiskati pomoč

Če imate težave pri obvladovanju stresa in ovira vašo sposobnost opravljanja običajnih dnevnih aktivnosti (na primer pravočasno delo), vam lahko pomaga pogovorna terapija. Pomembno je, da se naučite prepoznati svoje sprožilce in odzive ter poiskati strategije, ki vam ustrezajo.

Simptomi splošne anksiozne motnje

Opredeljujoča lastnost generalizirana anksiozna motnja je pretirana tesnoba in zaskrbljenost (zaradi številnih dogodkov ali dejavnosti), ki se pojavljata več dni kot ne vsaj šest mesecev. Intenzivnost tesnobe ali skrbi ni sorazmerna z dejansko verjetnostjo ali vplivom pričakovanega dogodka ali dogodkov.
Drugi simptomi splošne anksiozne motnje vključujejo naslednje:

Težave pri obvladovanju skrbi
Nemir ali občutek napetosti ali na robu
Enostavno utrujeni
Težave pri koncentraciji ali umiranje misli
Razdražljivost
Napetost mišic
Motnje spanja
Pretiran odzivni odziv
Psihosomatski simptomi: glavoboli, želodci, omotica, zatiči in igle
Fizični simptomi: zasoplost, hiter srčni utrip, prekomerno potenje, zasoplost, bolečine v prsih
Anksioznost, zaskrbljenost ali telesni simptomi povzročajo klinično pomembno stisko ali okvaro na socialnem, poklicnem ali drugih področjih delovanja

Razširjenost

Anksiozne motnje so najpogostejša motnja duševnega zdravja v Združenih državah, ki prizadene 40 milijonov odraslih (18% prebivalstva).

Zdravljenje anksioznih motenj

Dva glavna načina zdravljenja anksioznosti sta psihoterapija in zdravila, mnogi pa imajo kombinacijo obeh koristi.

Psihoterapija: Terapija s pogovorom pomaga ljudem prepoznati, predelati in se spopasti s sprožilci tesnobe. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je zelo učinkovito, kratkotrajno zdravljenje, ki ljudem pomaga pri pridobivanju posebnih veščin za ciljanje na njihove posebne sprožilce.
Zdravila : Antidepresivi imajo na splošno nekaj blagih stranskih učinkov, vendar pomagajo ublažiti nekatere simptome tesnobe. Antidepresive lahko uporabljate dlje časa. Buspiron je zdravilo proti anksioznosti, ki se lahko uporablja tudi stalno. Benzodiazepini se lahko omejeno uporabljajo za blaženje simptomov tesnobe, lahko pa povzročijo navado. O vseh zdravilih se morate temeljito pogovoriti s svojim zdravnikom. O vseh neželenih učinkih je treba nemudoma poročati. Nikoli ne prenehajte uporabljati teh zdravil brez nadzora zdravnika.
Spremembe življenjskega sloga: Doma lahko naredite več sprememb, preden poskusite z zdravili. Vsakodnevna vadba, dobra higiena spanja, zdrava prehrana in izogibanje kofeinu in alkoholu so domača sredstva, ki lahko zmanjšajo simptome tesnobe.

Vsakdo doživlja obdobja povečanega stresa, včasih pa se lahko stres počuti močnega. Pomembno je, da se naučite obvladovati stres in kdaj poiskati pomoč. Ko se stres ne počuti več obvladljivega in simptomi tesnobe motijo vaše vsakdanje življenje, je čas, da poiščete oceno pri pooblaščenem zdravniku za duševno zdravje.

Viri člankov

Ameriško psihiatrično združenje, Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah, peta izdaja, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: strani 222-226.
Nacionalni inštitut za duševno zdravje, Vsaka anksiozna motnja pri odraslih, pridobljeno s https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-ancise-disorder-among-adults.shtml.

Zadnja posodobitev: 7. september 2020