Zakaj med samoizolacijo ne rabite biti produktivni

Vedno obstajajo pritiski, da bi bili bolj produktivni, toda mnogi med nami imamo občutek, da je izbruh koronavirusa povečal pričakovanja. Če se pomikate po družabnih omrežjih, boste verjetno videli vse, od izzivov pri vadbi do izdelave domačih jedi. Nekdo se je nekje odločil, da si moramo ta čas vzeti v samoizolacijo, da se naučimo novega jezika, očistimo celo hišo in napišemo roman, ker, kot smo bili že tolikokrat opozorjeni, je Shakespeare napisal King Lear, medtem ko v karanteni zaradi bubonske kuge. In če vam med karanteno ne uspe iztisniti kakšne mojstrovine, ste zapravili to 'priložnost' za produktivnost.

Ta pristop „ustvari limonado z limonami“ bi lahko deloval nekaterim - v stresnih časih je lahko zasedenost zagotovo učinkovit mehanizem spopadanja. Toda za druge povzroča le povečanje anksioznost in depresija . Morda razmišljate, da je dovolj težko preživeti dan, kako naj bi torej iz nič izdelovali kisli kruh? Če svojega časa v karanteni nimate kaj pokazati, ali bodo vsi mislili, da ste neuspeh?

ali dobro pomaga pri dodajanju

Za začetek vam ne uspe, če niste razpoloženi za neverjetno produktivnost. Če seznam perila stvari, za katere menite, da bi jih morali dokončati, negativno vpliva na vaše duševno zdravje, je čas, da stopite korak nazaj. To je preprosto zato, ker ni 'prave poti' za karanteno. Razumeti moramo, od kod prihaja pritisk, se povezati z našimi občutki in najti načine za obvladovanje stresa, namesto da bi ga dodali. Terapevtka iz Talkspacea dr. Rachel O’Neill dodaja, da: „Prav tako moramo na novo opredeliti, kaj pomeni biti produktiven. Včasih je preprosto zbujanje in prijaznost do sebe plodna poraba vašega časa. '

Razumevanje pogona za produktivnost

Produktivnost je lahko čustvena reakcija na strah - od oprijemljivih strahov pred izgubo službe do večjih občutkov nemoči v tej globalni pandemiji. A študija o koronavirusu in ameriških delavcih ugotovila, da ima 96% posameznikov velike pomisleke glede izbruha in njegovih učinkov na družbo. Devetdeset odstotkov je bolj zaskrbljenih zaradi svojega osebnega zdravja, 85% pa pričakuje, da bo to negativno vplivalo na njihovo delo. Vsi zdaj preživljamo to katastrofo in smo skupaj v njej. Če imate podobne pomisleke, zagotovo niste sami.

Ko začutimo to vrsto nemoči, je lahko naravni način kompenzacije poskus, da si povrnemo nadzor, kjer koli lahko. To pomeni, da si je treba bolj prizadevati za dokazovanje vrednosti za delodajalce, spremljati prehrano in gibanje ali se lotevati novih projektov, ki lahko zagotavljajo občutek dosežka. O'Neill dodaja, da 'za marsikoga obstaja občutek tolažbe v sposobnosti, da čutijo nadzor nad vidiki svojega življenja.' tTa 'produktivna prodajna mesta' so stvari, ki jih lahko nadziramo, načini, kako zadržati občutek lastne agencije, ko nam stabilno okolje izmika.

Poleg tega lahko določanje ciljev in rutin pomaga našemu duševnemu zdravju. Jejte zdravo hrano in ostanite aktivni priporočajo načine za obvladovanje tesnobe in depresije. Čeprav te strategije obvladovanja obvladovanja na primer niso 'napačne', vendar preveč obnašanje vedenja pogosto izhaja iz skrbi, povezanih z duševnim zdravjem - ki se lahko poslabša med stresom te globalne pandemije.

Resnična težava produktivnosti, ki jo poganja strah, je ta, da se lahko ob slabšem počutju počutimo še slabše. Občutek, ki smo se mu izogibali, se vrne s polno močjo. Študije so ugotovile povezave med perfekcionizmom, deloholizmom in depresijo - potreba po popolnem »produktivnem« delu lahko odvrne pozornost od negativnega razpoloženja. Uporaba samo strategij spoprijemanja s „osredotočenostjo na težave“ (tj. Izvajanjem ukrepov za reševanje težav) lahko povzroči primanjkljaj strategij spoprijemanja s „osredotočenostjo na čustva“, ki nam pomagajo pri obdelavi naših občutkov.

Najprej počutite, kasneje

Občutki, zlasti tisti, ki jih označimo za negativne ali neprijetne, se lahko počutijo kot nepovabljeni gostje. Raje jih preprosto izstrelimo in se vrnemo k poslu kot običajno. »Nekaterim lahko produktivnost služi, da se izognejo močnim občutkom. Težava pri tem je, da ne glede na to, kako produktivni ste, občutki ne bodo preprosto izginili, 'ugotavlja O'Neill. Težava je v tem, da se ti nadležni občutki še vedno meljejo na sprednji trati. Ko smo končali z dejavnostjo, spet potrkajo na vhodna vrata.

Namesto tega pristopite k svojim občutkom z radovednostjo. Dr. Gabor Maté to imenuje 'sočutno poizvedovanje' in piše, da nam lahko pomaga raziskati nezavedno dinamiko, da preprečimo, da bi naša čustva vodila naše življenje. Vprašajte se: »Kaj trenutno čutim? Zakaj bi se lahko počutil tako? « Pogosto moramo poimenovati svoja čustva, da bi ugotovili, kako se jim lahko posvetimo. Ti gostje imajo pomembna sporočila in nas lahko vodijo do boljših strategij spoprijemanja. Dnevnik, meditacija ali pogovor s terapevtom so vse metode za dostop do tega večjega samozavedanja.

Duševno zdravje ni enotno za vse

Medtem ko vsi doživljamo kolektivno travmo, so naši odzivi zelo individualistični. Različni ljudje imajo različne stopnje stresa, odpornosti in socialne podpore. Na primer starost, spol, socialno-ekonomski status in predhodna izpostavljenost travmam vplivajo na način, kako obdelujemo dogodke okoli koronavirusa. Poskusiti bi se morali upreti želji, da bi se primerjali z drugimi (čeprav je to izziv) v najboljših časih, še posebej zdaj. Osredotočite se na to, da naredite tisto, kar je za vas primerno, brez krivde ali samoobsojanja.

Ali želite preživeti dan v joku v postelji? Pojdi. Jesti nezdravo hrano in gledati televizijo? Živi te sanje. Dajte si tisto, kar potrebujete, da preživite dneve samoizolacije. Nato spremljajte svoje razpoloženje in ostanite v stiku s svojimi občutki. Zakaj se počutite bolje? Zakaj se počutite slabše? O’Neill priporoča, da »vsak dan pristopimo prijazno in sprejmemo duh ljubezni do sebe. Vprašajte se, 'kaj moram danes, da se počutim dobro?'

kako hoditi z nekom s tesnobo

Svoje dejavnosti samooskrbe lahko prilagajate med uvajanjem novih stvari in opuščanjem drugih. Če še vedno čutite pritisk, da bi bili produktivni, vedite, da delate na najpomembnejšem projektu: sebi.