Vadba šestih navad duševno sposobnih ljudi
Telesna pripravljenost dobi veliko pozornosti in z dobrim razlogom - dobro telesno zdravje lahko prepreči bolezni, kot so bolezni srca ali diabetes, in vam pomaga ohranjati dolgo samostojno življenje. Pogosto pa je zanemarjena mentalna pripravljenost - imeti zdrav in močan um, ki vam omogoča, da se soočite z izzivi in priložnostmi, ki jih življenje postavlja pred vas.
Pogosta misel je, da odsotnost duševne motnje pomeni, da je človek duševno sposoben in čustveno dobro, vendar v skladu z Rachel O'Neill , pooblaščeni poklicni klinični svetovalec, je nevarna napačna predstava. 'Posameznik lahko zagotovo doživi obdobja stresa, nelagodja, žalosti ali tesnobe, ne da bi nujno izpolnjeval kriterije za duševno motnjo,' je dejala. 'Duševno počutje je proces in tako kot fizično zdravje je to stalen proces vzdrževanja duševnega in čustvenega dobrega počutja.'
Ni presenetljivo, da so preizkusni ali stresni časi zadnji preizkus mentalne pripravljenosti. Ko nas zavije večji življenjski dogodek, je za hitro okrevanje potrebna velika duševna moč in psihološka odpornost. Prednosti mentalne pripravljenosti pomenijo, da smo sposobni v celoti izkoristiti svoje umske sposobnosti, kar nam omogoča, da smo bolj ustvarjalni, izkoristimo priložnosti, ko se predstavljajo, in stresnih situacij pristopimo bolj mirno in z manj tesnobe .
Torej, kaj lahko storite, da povečate svojo mentalno pripravljenost?
1. Osredotočite se na eno stvar naenkrat
Večopravilnost se nosi kot častna značka, vendar prevelika večopravilnost ni zdrava. Vadite, če ste prisotni. Ko se sprehajate, si privoščite okolico - vreme, ptice. Ko preživljate čas s prijatelji, resnično poslušajte, kaj se govori. Izklopite telefon in poskusite v glavi pozabiti tekoče sezname opravil.
2. Vadba
' Fizično in duševno zdravje gresta z roko v roki in je ne bi smeli obravnavati ločeno, saj lahko slabo duševno zdravje povzroči slabo telesno zdravje in obratno, “je dejala Kimberly Leitch, Pogovorni prostor terapevt s sedežem v New Yorku.
5 opozorilnih znakov samomora
Tako kot zdravilo pri zdravljenju duševnih bolezni lahko tudi vadba zviša raven serotonina, dopamina in noradrenalina v možganih. Izboljša in normalizira raven nevrotransmiterjev , ki nam na koncu pomaga, da se počutimo duševno zdrave. Druge pomembne prednosti vključujejo: izboljšano razpoloženje in energijo, zmanjšan stres, globlje sproščanje, boljša mentalna jasnost, učenje, vpogled, spomin in kognitivno delovanje, izboljšana intuicija, ustvarjalnost, samozavest in navdušenje nad življenjem ter izboljšano socialno zdravje in odnosi, višja samozavest spoštovanje in povečana duhovna povezanost.
3. Vključite vsakodnevni 'odmor za pozornost'
'Vsak dan si namenite eno do dve minuti za dekompresijo, preverite s svojim telesom in ocenite, kako se počutite,' je dejal O'Neill. 'Obstajajo številne odlične aplikacije, ki vam lahko pomagajo vključiti strukturirano prakso pozornosti ali pa preprosto razviti prakso, ki vam ustreza.'
Samo en teden kratke vsakodnevne pozornosti Ugotovljeno je bilo, da meditacijska praksa bistveno izboljša pozornost, energijo in stres. Raziskave kažejo, da so te koristi več kot le subjektivne: udeleženci študijo doživeli dejansko zmanjšanje kortizola pod nadzorom stresa in izboljšanje njihovega imunskega sistema. Prikazali so tudi izboljšano vizualno-prostorsko obdelavo, delovni spomin in izvršilno delovanje - pomembne sklope duševnih veščin, ki vam pomagajo, da stvari hitreje opravite.
4. Postavite ob strani čas samooskrbe
Privoščite si popoldan ali večer, da se vključite v nekaj, kar resnično radi počnete. Lahko je telovadba, branje, popivanje ob gledanju vaše najljubše oddaje - v bistvu se dogovorite za zmenek s seboj in naredite nekaj zabavnega, kar je samo za vas.
5. Nastavite meje in se držite njih
Življenje v družbi, ki temelji na uspehu, ima svoje prednosti. Ampak ima tudi slabosti, kot je izgorelost , kar je resnično zaskrbljujoče, ko poskušate imeti vse: izpolnjujočo se kariero, čas, vreden Instagrama s prijatelji in srečno družinsko življenje. Ne pozabite, da je včasih včasih reči ne. Kolikor je to mogoče, postavite meje v svojem poklicnem in osebnem življenju, tako da se ne boste pretiravali.
6. Prosite za pomoč
Iskanje pomoči je pogosto prvi korak k izboljšanju in ohranjanju dobrega počutja , vendar je težko vedeti, kako začeti ali kam se obrniti. Običajno se počutite negotove in se sprašujete, ali bi morali poskušati stvari rešiti sami.
'A če poenostavim, nikoli ni napačnega časa za iskanje pomoči,' je dejal O'Neill. »Pogovor z nekom o vaših mislih in občutkih vam lahko vedno pomaga do spoznanja, ki vam bo verjetno koristilo v življenju. Če se znajdete v obdobjih stresa ali če se počutite jezni, razdražljivi, zdaj , ali pa bi ga lahko zlahka razočarali, bi bilo lahko dobro povabiti k iskanju strokovne pomoči, da bi se spopadli s temi občutki. '
Ni vam treba, da vam duševna kondicija vzame veliko časa. Vsak dan, ko zanj porabite nekaj minut, vam lahko pomaga, da se počutite bolje in jasneje razmišljate. Ne pozabite, da je sprostitev pri mentalni vadbi enako pomembna kot bolj energične dejavnosti, kot so spominske vaje ali telesna vadba.
