6 skrivnosti samopomoči za zmanjšanje stresa

Biti pod stresom pomeni biti živ. In ne glede na to, da vam je neprijetno, je to univerzalni občutek, ki je del nepopolne človeške izkušnje. Stres črpa vašo energijo, povzroča utrujenost in povečuje negativne misli lahko prispevajo k tesnobnim občutkom. Na srečo obstajajo načini za oblikovanje zdravega odziva na stres, ki lahko sčasoma celo spremeni neprijetne občutke.

Najosnovnejši in najpomembnejši način za ublažitev stresa je skrb zase. Mogoče se sliši preprosto, toda vaš um in telo sta povezana na močan način in z ohranjanjem fizičnih, čustvenih in duševnih rezerv lahko dejansko preprečite in obvladujete stres.

6 nasvetov za ublažitev stresa s samopomočjo

Če želite živeti srečneje in zmanjšati tveganje za nastanek zdravstvenih težav, je tu nekaj nasvetov za negovanje svojega fizičnega in duševnega zdravja, preden vas stres razdraži.

1. Razmislite o tem, da bi naredili manj

Včasih vaše telo potrebuje čas, da se sprosti in napolni zaloge energije. Namesto da bi prevzeli več odgovornosti ali rekli povabilu za druženje s prijatelji, se ustavite in se vprašajte: Ali so prednosti sprejetja tega povabila vredne potenciala stres ?

Včasih bo odgovor ne, namig za bolj sproščujočo noč.

2. Naredite si čas za razmislek

Ne glede na to, ali si zapisujete stresne misli, da bi jih spravili iz glave, ali vodite reden dnevnik, na katerega se osredotočate hvaležnost in pozitivnost, če si vzamete čas, da razmislite o svojih občutkih in jih zapišete, lahko deluje pomirjujoče. Vsak dan, ko si za to vajo vzamete nekaj minut, lahko celo preprečite prihodnje občutke stresa.

3. Vzemite si dopust

Zdi se, da noben čas ni popoln, da spakirate kovčke in rezervirate potovanje, kljub temu pa je izjemno pomembno, da upočasnite in si vzamete čas zase, odmaknjene od običajnih nastavitev.

Če plačani prosti čas pri vaši službi ni mogoč, poskusite molzati tiste dolge praznične vikende do grem nekam po lokalno . To vam bo pomagalo, da se vrnete napolnjeni, obnovljeni in pripravljeni na tiste zasedene trenutke.

4. Zavežite se redni vadbi

Če si vzamete čas za redne znojnice, telesu pomagate zmanjšati duševni in fizični vpliv stresa.

Če se gradi frustracija, opravite visokoenergijski tečaj da vam pomagajo, da se potite do prevzetih čustev, ki imajo lahko pomirjujoč učinek. Joga je tudi še en pogost način za obvladovanje stresa s fizičnim gibanjem in raztezanjem.

5. Vpijte sonce

Narava ima zdravilne lastnosti in prihaja ven lahko pomagam olajšati slabo voljo ali umiriti tesnobne občutke. Ne glede na to, ali se sprehodite po drevesih, se sprostite na plaži ali preživite čas na razgledni klopi v parku, lahko preživljanje časa na soncu spodbudi občutek miru.

6. Vadite meditacijo

Za spodbujanje sprostitvenega odziva poskusite z namernim dihanjem in osnovnim praksa meditacije . Obstajajo mobilne aplikacije in dihalne vaje, ki vam lahko pomagajo strateško umiriti telo in duha ter zmanjšati duševni stres.

za kaj se uporablja xanax

Uživajte v izboljšanem življenju z nizkim stresom

Vadba samooskrbe je pomemben način za zmanjšanje stresa in tesnobe. S tem boste doživeli okrepljen imunski sistem, višjo raven energije in boljše počutje.

Aktiviranje sprostitvenega odziva lahko zmanjša in celo spremeni fizične, duševne in čustvene učinke stresa - in le nekaj kratkih minut vsak dan pridobi pozitivne koristi.