Ali se lahko zdaj počutim dobro?

Medtem ko se je med to pandemijo veliko ljudi borilo v vseh pomenih besede, so se drugi dobro razumeli. Nekateri so izgubili službo, družinske člane in domove. Toda nekateri ljudje še vedno imajo službo in jim ne grozi izguba - morda celo uživajo svobodo, ki jo prinaša delo na daljavo. Če ste v zadnji skupini in ste se počutili dobro med pandemijo COVID-19, je to res tako slabo?

Neenaki vplivi pandemije

Vplivi pandemije so bili na splošno neenaki - morda celo zgodovinsko neenako . Medtem ko je COVID-19 vplival na vse v državinekajni nujno, da vsem povzroča enako stopnjo stiske. Saj neimetibiti beden že zdaj, če vaše okoliščine niso tako slabe in ni nujno, da se počutite dobro zdaj.

Če pa ste eden tistih redkih srečnežev, ki se ves čas pandemije počutijo dobro ali se morda v zadnjem času počutite dobro, boste morda občutili nekaj krivde, ker se počutite dobro, medtem ko toliko drugih trpi.

Razmislite o tem na ta način. Če vse (ali večina stvari) v vašem življenju poteka dobro - morda uživate v druženju doma z družino, uživanju v počasnejšem tempu življenja in ljubezni delati od doma - bilo bi smiselno, da se počutite v redu, kajne? Za dobro počutje se vam ni treba počutiti krive. Dokler nikomur ne škodujete, vam ni treba sram, ker se zdaj počutite dobro.

Krivda za dobro počutje

Po navedbah ponudnika Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, obstaja nekaj razlogov, zakaj bi se lahko počutili krive, ker se med pandemijo počutite dobro. Prvič, to je lahko povezano z načinom vašega odraščanja, na primer, če so vas starši zelo krivili. Catchings pravi: »Ko odrastemo, nam lahko starši vcepijo krivdo, da nismo dovolj dobri, ker ne trpimo, ko brat ali sestra joka ali je prizemljen. Za nekatere ljudi je ta ideja morda neznana, za druge pa običajna praksa. '

Lahko pa se preprosto počutite krive, ker ne morete pomagati okolici. Krivda je lahko tudi a obrambni mehanizem , Pravi Catchings, in lahko boste krivdo uporabili za obvladovanje svoje situacije.

Ne glede na razlog, zakaj se počutimo krive, ne moremo nadzorovati svojih občutkov. Milahkovendar nadziramo, kako se odzivamo na svoja čustva in kaj z njimi počnemo. V bistvu si ne morete samo reči, da se nehate počutiti krivega, in se nato čarobno znebiti krivde. Namesto tega opazite, da se počutite krive, in se aktivno odločite za tonepremagajte se, ker se tako počutite.

'Spomnite se, da če ne vplivate ali škodujete sebi ali drugim, je v redu,' pravi Catchings. »Počutiti se v redu je» normalen «postopek, ki vam dejansko lahko koristi, ne pa škoduje. Krivda ne bo izboljšala razmer. Bodite hvaležni, dajte in pomagajte drugim, če lahko, in pustite krivdo izginiti. To morda ni vaša bitka. '

merila bipolarne motnje dsm-5

Nasveti za spopadanje s krivdo, ko se počutite v redu

Tu je šest načinov, kako lahko svojo krivdo obvladujete bolj zdravo, kot da se samo na njej zadržujete.

Ne pozabite na empatijo

Eden od načinov, da se počutite manj krivega, je, da se zavedate situacije in si ne pustite izgubiti sočutja do drugih. To zagotavlja, da ne boste slepi za situacije drugih in da ne boste postali neobčutljivi za njihov boj - celotna človeška rasa trenutno preživlja nekaj intenzivnega. Ne pozabite, da imajo drugi ljudje manj sreče kot vi, in ne hodite okoli, da se hvalite, da vam gre dobro.

Vadite hvaležnost

Zdaj je pravi čas, da preštejemo svoje blagoslove. Zapišite ali mentalno naštejte stvari, za katere ste trenutno hvaležni: varnost zaposlitve, zdravje, kakovostni čas z družino, finančna stabilnost. Ko naštevate stvari, za katere ste hvaležni, opazite, kako se počutite. Če čutite krivdo, se spomnite, da je v redu, če ste v redu zdaj; poskušajte svoje namere namesto tega osredotočiti na hvaležnost. Ne jemljite tega, kar imate zdaj, kot samoumevno!

Uporabite svojo energijo za pomoč drugim

Mnogi, ki se trenutno borijo, nimajo čustvene zmožnosti, da bi si pomagali, in morda čustveno trpijo. Catchings priporoča, da svojo energijo poslušate za družino in prijatelje. Bodite zraven zanje, če bodo morali odzračiti ali če bodo potrebovali ramo za jok. Včasih je najboljše, kar lahko narediš za prijatelja, preprosto prisotnost in poslušanje.

zakaj se ljudje bojijo pajkov

Časopis

Catchings predlaga zapisovanje svojih misli in občutkov v tem času. Če si vzamete čas za upočasnitev - dajanje pisala na papir vam lahko pomaga pri obdelavi misli, med pisanjem in kopanjem pa boste morda izvedeli več o sebi in koreninah svoje krivde.

Prostovoljno ali donirajte, da vas skrbi

Pomagati tistim, ki imajo manj sreče kot vi, je lahko odličen način, da svojo krivo energijo usmerite v nekaj bolj pozitivnega. Obrnite se na lokalne organizacije in vprašajte, kako se lahko vključite. Poiščite stvari, ki vas zanimajo, in dajte donacije, če ste finančno stabilni. Lahko bi celo postali prostovoljni krizni svetovalec za platformo, kot je Krizna vrstica besedila tako da ste lahko tam za ljudi, ko jih najbolj potrebujejo.

Bodite prijazni do sebe

Če želite biti sočutni do drugih, morate biti najprej sočutni do sebe. Vadite, da opažate in sprejemate svoja čustva, nato pa bodite do njih prijazni. Ne obsojajte se, da imate določena čustva. Vedno se poskušajte imeti radi.

Na splošno si morate zapomniti, da se trenutno počutite dobro. Priznajte svoj privilegij in se počutite hvaležni in ne krivi. V redu je, da se počutite v redu sredi vse te norosti - vam je dovoljeno.