Vodnik za terapevta za upravljanje počitniških sprožilcev

hrana in alkohol, ki se sprožijo ob praznikih

Oh, počitnice. Verjetno bi si vsi radi predstavljali, kako sedimo okrog mize, razkošno razprte s pritrdilnimi elementi, okrasnimi bučkami in rogovi obilice, ki sladko bleščijo v siju sveč - zahvaljujemo se za vse, kar imamo - in se sprostimo v miru in združenosti s svojimi prijatelji in družina. Toda to ne velja za vse ali, morda celo za večino od nas.



Če rečemo, da so lahko prazniki težki, je podcenjevanje. Tudi če ti in tvojemu jeznemu stricu ni do grla nad politiko, je zahvalni dan lahko izziv. In za mnoge od nas sproži hrana in alkohol.

Ali ste se borili s tem zasvojenost v preteklosti imate težke odnose s hrano ali imate družinskega člana, ki vas pri teh vprašanjih ne razume in vas izziva - na nelagodje vseh - so lahko prazniki velik vir stresa.





Upravljanje sprožilcev prazničnega prehranjevanja

Obravnavanje čustvenih sprožilcev med prazniki predstavlja edinstvene izzive za vsakogar, toda če ste se spopadali z neurejenim prehranjevanjem, vas bodo morda sprožili rituali, ki se dogajajo v prazničnem času, in zlasti poudarek na pretirani zabavi. Amy Cirbus, doktorica znanosti, LMHC in vodja kliničnega marketinga Talkspace, daje štiri napotke za upravljanje sprožilcev prenajedanja počitnic, med drugim:

ostani doma mama izgorelost
  • Vključite pozorno prehranjevanje
    Poslušajte svoje fizične napotke lakote in jejte samo, dokler se ne zasitite. Uživajte v tem, kar ste se odločili za jesti!
  • Določite svoj sistem podpore
    Poiščite osebo, s katero se lahko povežete in želite preživeti čas. To lahko zmanjšajte stres in poskrbite, da boste uživali v svojem času - in ne pozabite, izogibajte se strupenim ljudem, kadar je to mogoče.
  • Ne pozabite na samooskrbo
    Odklonite povabilo na počitnice. Ne pretepajte se za dan slabe hrane - če boste prestrogi do sebe, lahko dejansko pripeljete do več dni slabe hrane. Bodite prijazni do sebe.
  • Pripravite načrt
    Za navigacijo stresa, ki vodi do nezdrave izbire hrane, je pomembno, da imate načrt igre. Lahko vprašate, kakšen jedilnik je pred časom, da boste imeli priložnost prinesti jed, ki jo boste jedli.

Ti napotki so zgolj predlogi, če pa se ob zahvalnem dnevu počutite pod stresom ali zaradi hrane ali alkohola, poskusite z enim od teh nasvetov in preverite, ali pomaga. Če vstopite nekaj strategij, lahko to zmanjšate stres in vam omogoči, da boste lažje uživali v počitnicah.



8 korakov za zmanjšanje prazničnega stresa

Upravljanje stres kar sproži vaše nezdrave izbire hrane in alkohola, lahko dejansko pomaga ustaviti prenajedanje, preden se začne. Cirbus pojasnjuje, da: „Praznični čas je poln dejavnosti, pričakovanj in stresa. Za veliko ljudi je nemogoče, da bi uživali hrano in alkohol na mestu in pod nadzorom. Sprejeti je treba nekaj ukrepov, da zmanjšamo intenzivnost sezone. '

Spodaj je osem načinov za zmanjšanje prazničnega stresa, da se lahko bolje povežete z duhom praznika, hvaležnosti.

  1. Potrdite svoje sprožilce
    Prepoznavanje sprožilcev je bistvenega pomena za njihovo upravljanje in izogibanje, kadar je to mogoče.
  2. Imej načrt
    Imeti osnovno strategijo zmanjšuje pričakovana tesnoba in vam pušča prostor za dihanje.
  3. Določite časovne omejitve
    Kasneje je manj verjetno, da vlada zdrava pamet. Odločite se za ustrezen načrt izstopa.
  4. Določite varno osebo
    Če imaš eno osebo v sobi, polni stresa, lahko to vse spremeni.
  5. Izogibajte se odhodu lačni
    Pred praznično večerjo ali prazničnim družabnim pojejte nekaj, v čemer se dobro počutite. To je razlika med občutkom izpolnjenosti in omejenostjo.
  6. Urnik pri samooskrbi
    Ta letni čas lahko črpa energijo kar iz vas. Pomladite svoje telo in duha ter poskrbite, da boste imeli dodaten čas samo za vas - to lahko vse spremeni.
  7. Privoščite si malo ohlapnosti
    Ko imate slab dan, ga pustite. Začni jutri sveže.
  8. Govori o tem
    Niste sami in ni sram, če delite svoj boj s tistimi, ki jim je mar za vas. Če govorimo o tem, kako težko je ta letni čas, pomagamo zmanjšati pritisk.

Čeprav je pot duševnega zdravja vsakogar drugačna, bomo še naprej delili nasvete in strategije za navigacijo med prazniki.

Od vseh nas v Talkspaceu, srečen zahvalni dan!