Je terapija z jezo prava za vas? Nasveti za obvladovanje jeze

Moški dvigne poslikan kos kartona z jeznim obrazom

Vsi smo že doživeli jeza . Če pa vam živce ugrablja življenje, se počutite, kot da ste na milost in nemilost nepredvidljivemu, prevladujočemu, močnemu čustva , je morda primerno uporabiti strokovno svetovanje oz psihoterapija rešitve - terapija jeze - za pomoč pri težavah z jezo.



Morda ste začutili celoten spekter - od minljive sitnosti do neobvladljivega besa - morda večkrat na teden. In večinoma je v življenju pričakovati nekaj jeze. Jeza je nujno človeško čustvo, običajno običajno zdravo in normalno. Toda včasih lahko uide nadzoru in je uničujoč, škoduje osebnim in poklicnim odnosom ter splošni kakovosti življenja.

Terapija jeze lahko pomaga vašim odnosom in kariero , še pomembneje pa je, da lahko pomaga vašemu zdravju - tisti, ki so jezni, imajo pogosto pogoste bolečine v glavi in ​​želodcu, nenadzorovana jeza pa lahko sčasoma privede do bolezni srca, povišanega krvnega tlaka in raka.





kako se spopasti s hudo depresijo

Ws terapije jeze

Čeprav se lahko veščin obvladovanja jeze naučite sami s pomočjo številnih knjig in spletnih virov, je iskanje strokovne terapije z jezo pogosto najučinkovitejši pristop za tiste, ki potrebujejo obvladovanje jeze. Terapevtske strategije, ki jih poučujejo poklicni terapevti, lahko pomagajo bolnikom, da postanejo manj reaktivni in se naučijo razvijati več potrpljenja ob ljudeh in situacijah, ki jih ne morejo nadzorovati.

Če vas zanima, ali je terapija jeze primerna za vas, upoštevajte naslednje informacije.



kaj storiti, ko imate napad tesnobe

Kaj je terapija z jezo?

Terapija jeze je psihoterapevtski program za nadzor in preprečevanje jeze. Na voljo je veliko terapevtskih strategij, ki vam pomagajo pri reševanju težav z jezo, a najbolj priljubljena je kognitivno vedenjska terapija (CBT), kratko zdravljenje, ki se je izkazalo za najučinkovitejšo terapijo za jezo. Na sejah CBT z licenciranim terapevtom bodo bolniki pogosto podvrženi:

  • Čuječnost usposabljanje
  • Prestrukturiranje disfunkcionalnih misli
  • Trening zdrave tolerance za stisko
  • Trening uravnavanja čustev in empatije
  • Ustvarjanje spretnosti, da jezo prevedemo v asertivnost

Zakaj je koristno?

Terapija z jezo vam lahko pomaga pri obvladovanju jeznih izbruhov; razumeti korenine svoje jeze, vključno z osnovnimi bolečimi čustvi; prepoznati zdrave strategije spoprijemanja; usmerite svojo jezo v bolj zdrava prizadevanja; in izboljšati svojo komunikacijo in odnosi s tistimi okoli sebe.

Katere veščine bom pridobil?

Z izvajanjem zgoraj naštetih vaj se bodo bolniki naučili bolje sporočiti svoje potrebe, ohraniti boljše zdravje, preprečiti psihologijo in socialne težave, povezane z jezo, se naučiti veščin empatije in izogibati se zasvojenost vedenja. (Ljudje, ki so jezni, se lahko obrnejo na alkohol , zdravila oz hrano za zmanjšanje občutkov jeze.)

znani avtisti v zgodovini

Kakšne so prednosti jezne terapije?

S terapijo jeze se bolniki naučijo, da si ostanejo mirni in konstruktivno, pozitivno obvladujejo napete situacije. Te veščine jim lahko pomagajo, da se izognejo zatiranju jeze, kar lahko privede do hipertenzija , depresija , in anksioznost . Druge prednosti vključujejo boljše:

  • Obsodba: Jeza nas ne more dojemati nepristransko in nas nagiba k zmotam v razumnem sklepanju. Obvladovanje jeze pomaga posameznikovi jezi bolj, da ne izgubi nadzora in razpoloženja, kar posamezniku omogoča bolj objektivno analizo situacij.
  • Komunikacija: Jezo pogosto povzročijo napačne komunikacije, ki povzročijo nesporazume. Če se naučimo, kako odpreti komunikacijo, je dialog lažji in bolj nadzorovan.
  • Razumevanje empatije: Velik del terapije je učenje empatije do drugih, ki pomaga eni strani bolje razumeti drugo, kar zmanjšuje možnosti za nadaljnje konflikte ali spore.
  • Odnosi: Veliko ljudi, ki imajo težave z jezo, se izogibajo svojim najdražjim ali pa se jih prosijo, ker lahko s svojimi močnimi čustvi prizadenejo ljudi - tisti, ki jih imamo radi, so naše najbližje in najlažje žrtve. Če se naučite obvladovati svojo jezo, boste drugim olajšali izbruhe in se bolje osredotočili na vaš odnos.

Terapija jeze doma

Medtem ko ima delo s terapevtom dolgoročne koristi - se učite posebnih vedenjskih veščin in načinov razmišljanja, da se boste lažje spoprijeli z jezo - če se znajdete v položaju, da se umirite, če niste v navzočnosti strokovnjaka, stvari lahko narediš. Sledite tem trem preprostim korakom za hitro ohladitev.

  • Sprostite se:Vadite nadzorovano, počasi vdihujte, ko si predstavljate, da prihaja iz trebuha in ne iz prsnega koša.
  • Nehaj:Poslušajte, preden reagirate. Vzemite si čas in dobro premislite, kako želite odgovoriti. V redu je, če se morate najprej odmakniti, da se ohladite.
  • Uporabite logiko:Čeprav jeza lahko hitro pokvari presojo in logiko, se potrudite, da ostanete zbrani. Spomnite se, da svet ne želi priti do vas - to govori iracionalna jeza. Ne pozabite tega narediti vsakič, ko se začnete počutiti ogreto, in začeli boste spoznavati, da imate bolj uravnoteženo perspektivo.

Ne pozabite, da je jeza zdravo čustvo. Ali je zaskrbljujoče ali ne, je odvisno od njegove resnosti. Če imate težave z nadzorovanjem svoje narave ali pa se vaša jeza pojavi na nezdrave načine, ki bi lahko škodovali drugim, pa tudi sebi, je čas, da prevzamete nadzor nad tem. Če ostanete sami, lahko negativno vpliva na vaše odnose in poklic kariero . Če menite, da vam bo terapija koristila, se danes pogovorite s strokovnjakom in danes začnite na poti k mirnejšemu načinu življenja.