Kako dogodki na makro ravni vplivajo na našo anksioznost na mikro ravni

Preprosto dejstvo je, da nam marsikaj ni pod nadzorom. Te stvari segajo od vsakdanjih vprašanj, kot je vreme, do izjemnih dogodkov, kot je svetovna pandemija, in močno vplivajo na naše življenje. Pogosto nam naročijo, da se osredotočimo na stvari, ki jih lahko lažje nadzorujemo, na primer na naše misli, občutke in vedenje. To se naučimo iz molitve vedrine - 'Dajte mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko, in modrost, da vem, kakšna je razlika.' Toda ali je mogoče povsem ubežati tesnobnemu razpoloženju, ki nas obdaja?

Kolikor se trudimo obdržati glave in se izogniti preveliki izpostavljenosti naslovom, ki spodbujajo strah, smo navsezadnje družbena bitja, ki so zaskrbljena in radovedna glede sveta. To ni nujno slabo. Zaradi zanimanja za politična in etična vprašanja smo odgovorno vključeni v širše sisteme. Če bi se ukvarjali samo s seboj, bi verjetno videli manj pozitivnih sprememb v naših skupnostih. Kot je povedala pesnica Emma Lazarus, 'Dokler nismo vsi svobodni, nismo nihče od nas svobodni.'

Vzroki depresije pri moških

Da bi bili opolnomočeni z makro dogodki (tj. Dogodki, ki prizadenejo velike populacije naenkrat), ne pa iztirjeni, pravijo raziskovalci z negotovostjo se moramo pomiriti in izpodbijati svoje napovedi o izidu. Povečati moramo tudi strpnost do strahu, saj izogibanje neprijetnim temam dolgoročno pogosto povzroči več tesnobe.

Sprejmite negotovost

Anksioznost že po svoji naravi pogosto prinese špekulacije ali skrb za prihodnost. Od evolucijska perspektiva , tesnoba nam pomaga zaščititi se pred nevarnostmi pred predvidevanjem morebitnih groženj in izidov. Bolj negotova je prihodnost, bolj zaskrbljeni postajamo. Zato ljudje pogosto najdejo tolažbo v rutinah in so zadovoljni s predvidljivimi rezultati; počutimo se bolj zaščitene, kadar naše pričakovanje ni podkrepljeno.

Nasprotno je, če se svet počuti zlasti v gibanju.

Pandemija koronavirusa je ustvarila stopnje negotovosti brez primere, saj je prizadela skoraj vse vidike našega življenja. Mnogi se počutimo še posebej nelagodno in v mislih imamo veliko vprašanj, na katera nimamo odgovorov: ali se bomo to jesen vrnili v karanteno? Bomo večno nosili maske? Ali bomo kdaj našli cepivo? Z zgolj zastavljanjem teh vprašanj sprožimo odgovor »boj ali beg«, ki prispeva k naši tesnobi. Bolj ko premišljujemo o negotovih vidikih, bolj izgubljamo sposobnost ustrezne ocene stopnje njihove nevarnosti. Megla negotovosti zajema vsak strah - lahko je paralizirajoča.

Če opazite, da vaše misli učinkujejo 'na kup', se ustavite in raziščite veljavnost in grožnjo, ki jo resnično predstavlja vsaka - morda se obremenjujete zaradi ničesar. Terapija vam lahko pomaga pri razpletanju morebitnih vprašanj »kaj če« in sprejemanju, da je negotovost povsod. Edino, kar se resnično obljublja v življenju, je sedanjost.

kako zdraviti odvisnost od hrane

Poiščite upanje, kjer lahko

Ne samo, da se pogosto osredotočamo na negotovost, ampak tudi pogosto prihajamo do strašljivih zaključkov. Raziskave so pokazale da so zelo zaskrbljeni posamezniki bolj verjetno, da bodo ugotovili negativne izide, če obstaja celo majhna verjetnost, da bi lahko šlo slabo. Glede na teorija čustev , kadar se pričakovanje kombinira s strahom, si pogosto predstavljamo pogubo in ne upanje, nasprotno pa upanje je rezultat pričakovanja in veselja.

Torej, kaj nam to pove? V bistvu smo mnogi od nas naravno vnaprej programirani, da predpostavljamo najslabše. Kadar so svetovni dogodki negotovi, nagonsko mislimo, da gredo stvari navzdol. Kaj pa, če bi našli upanje za prihodnost? Prehod vključuje sprejetje, da ne moremo vedeti, kaj bo prinesla prihodnost, in nam lahko omogoči, da gremo naprej s pozitivno miselnostjo.

Korak izven cikla izogibanja

Izogibanje je še ena naravna reakcija na močne občutke strahu. V študija o odzivih javnosti na teroristične napade , so raziskovalci ugotovili, da je izogibanje določenim situacijam ljudem dajalo iluzijo nadzora in varnosti. To izogibanje lahko začne cikel, ki krepi zmoto nadzora in krepi napačno prepričanje, da nas naša izogibanja skrbijo za varnost. Izogibanje nam preprečuje, da bi se soočili s svojimi skrbmi in prenašali nelagodje zaradi doživljanja strahu. Lahko se bolj bojimo samega strahu kot celo prvotne grožnje.

Najpogosteje priporočljivo zdravljenje za vsakogar, ki uide v cikel izogibanja, je izpostavljenost terapiji . V varnem in strukturiranem okolju boste sedeli z občutkom strahu in zlomili zavestno ali podzavestno predpostavko, da vas varen ukrep varuje. Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kako moteče je postalo vaše vedenje.

Ko krmarite po vplivu svetovnih dogodkov na makro ravni na vaše individualno življenje, poskusite razlikovati, ali se vaš um trika ali deluje, da vas varuje. V idealnem primeru bi si morali prizadevati, da bi prišli do mesta sprejemanja - svet se nenehno spreminja in mi smo ravno za vožnjo.