Kako obvladovati socialno anksioznost pri srečanju prijateljev vašega SO

moški s punco in njenimi prijatelji v dnevni sobi

Moja prva izkušnja s srečanjem pomembnih bližnjih prijateljev je bila kot vržen v levji brlog. Sem iz majhnega podeželskega mesta in sem se pred kratkim preselil v neko mesto. Skupina, v katero sem se potapljala, je bila primestna klika, ki se je poznala že od otroštva.



Bil sem na neznanem kraju. Ljudje so me spraševali veliko vprašanj. Pila sem, da se sprostim. Skratka, bilo je grozno.

Že samo izhod in zmenki s socialno tesnobo pridejo sami po sebi nabor pasti in zahteva tako pogum kot zavzetost. Zdaj, ko ste preskočili to oviro, postanete resni, to je srečanje s prijatelji in družino. Ta korak rasti odnosov je lahko velik sprožilec socialne tesnobe.





V preteklih letih sem iskal načine, kako najbolje spoznati partnerjeve prijatelje, kar je v prid avtorjem knjig, ki sem jih kupil, in terapevtu, ki sem ga plačal. Naslednji nasveti so tisto, česar sem se naučil in vam bodo pomagali imeti čim boljšo izkušnjo pri srečanju bližnjih prijateljev ali družine pomembnega drugega. Preden se potopimo, moji nasveti predvidevajo, da vaš partner ve za vašo socialno tesnobo, simptomi , in se zavzema za podporo. Če temu ni tako, bi moral biti to vaš prvi korak.

Vzpostavite Buddy sistem s svojim partnerjem

Povejte svojemu partnerju, da želite, da se on ali ona drži z vami - ne odhaja nenapovedano (da, to vključuje odmorišče in odhod na pijačo). Zahtevajte povabilo, če mora zapustiti mizo.



Ta strategija vključuje tudi načrt pobega. Če se počutite prestrašeni, je v redu. S partnerjem se morata strinjati, da ta občutek pomeni, da je čas, da greš, in imeti načrtovan izgovor. Če vas partner pri tem ni pripravljen podpreti, je čas za povsem drugačen pogovor.

Preglejte svoje misli

Ocenjevanje vaših misli je močno orodje. Pomaga vam prepoznati in obrniti škodljive ideje, ki temeljijo na predpostavkah in ne na dejstvih. To je taktika, ki jo CBT terapevti uporabljajo in kaj aplikacije za socialno anksioznost vam pomagajo na poti.

znaki ptsd pri ženskah

Izberite kraj in ostanite v svoji coni udobja (malo)

Že odhajate iz cone udobja, da bi se srečali s partnerjevimi prijatelji. Pomembno je, da ne pretiravate. Dobite se na kraju, ki vam je všeč in kjer se počutite udobno, da zmanjšate napetost. Če ste domobranec, prosite svojega partnerja, da vam pomaga pripraviti hišo na srečanje pri vas. Poskrbite, da bo število ljudi skorajda nizko.

Pripelji prijatelja

To je skupinski izlet, kajne? Bistvo je v tem, da spoznate partnerjeve prijatelje, vendar s tem, da pripeljete enega od svojih, ne bo škodilo. Zanesete se lahko na svojega prijatelja, da se bo počutil udobneje, če bo pogovor zaostajal.

Postavite vprašanja

Pomislite na stvari, ki so vam všeč pri vaših prijateljih, skupne interese, ki jih delite, ali informacije, ki jih želite vedeti o drugih. Nato postavite vprašanja o teh temah. Vprašajte svojega partnerja tudi o ljudeh, s katerimi se boste srečali, da bi se seznanili z njihovimi interesi. Večina ljudi ljubi govorijo o sebi , kar pomeni, da se lahko osredotočite na postavljanje vprašanj in zadrževanje partnerjevih prijateljev v pogovoru. Ko je čas, da postavite vprašanje, poskusite odgovoriti jedrnato in nato postavite drugo vprašanje.

Vizualizirajte, kako stanje gre odlično

Vizualizacija želenega rezultata je povečana možnost tega izida. To je kot trening. Lahko si zamislite, kaj želite v glavi, vzamete pero in papir ali to storite ustno. Predstavljajte si, zapišite ali naglas podrobno opišite druženje kot uspešno srečanje, ki se je že zgodilo. Pojasnite, kako ste se razumeli s partnerjevimi prijatelji in kako se počutite pri vzpostavljanju povezave.

Pazite, da ne boste v središču pozornosti

Ta nasvet se morda zdi očiten, vendar včasih spregledamo ustrezne previdnostne ukrepe. Na primer, mnogim se zdi koristno, če se ne držite v barih ali restavracijah. Te lokacije so pogosto prve, ki vam pridejo na misel pri srečanju, vendar vas postavijo za mizo, kot da bi morali nadaljevati pogovor.

Če pa si ogledate film, se s skupino znajdete v bližini, hkrati pa dobite 90 minut izven pozornosti. Če greste k nekomu v hišo, uporabite igro, ki spodbuja pogovore, na primer Karte proti človeštvu, da se ljudje pogovarjajo, ne da bi morali veliko razmišljati, kaj naj rečejo.

Držite se panike

Raziskave o izpostavljenost terapiji kaže, da dlje ko ostanete v panični situaciji, nižji so občutki tesnobe. Ideja je, da občutki tesnobe na začetku hitro narastejo, počasi pa se zmanjšujejo, ko možgani ugotovijo, da niste v resnični nevarnosti. Če še niste pripravljeni na to, je naslednji nasvet za vas.

Načrtujte nekaj po tem

Nekoč mi je nekdo rekel, naj si izgovorim odhod, toda biti iskren je plemenito. Če nekaj ur po srečanju načrtujete, vam ni treba lagati. Načrtujte nekaj preprostega, da boste lahko, če želite, prihranili sekundarne načrte, vendar vam ni treba lagati, če se počutite pripravljeni zapustiti skupino. Tudi prijatelji vašega partnerja bodo veseli, če boste pri predhodnih načrtih preživeli več časa z njimi.

Nasmehnite se in lastite svoja čustva

Nasmejana pločevinka izboljšajte svoje razpoloženje in ljudi, ki se jim nasmehnete, zato je koristno tako za vas kot za partnerjeve prijatelje. Prav tako laskavo je slišati, da je bil nekdo živčen, da vas je spoznal. Če partnerjevemu prijatelju rečete, da ste živčni, imate priložnost reči, da ste že veliko slišali o njih in da so za vašega partnerja pomembna oseba. Zdaj ste izboljšali njihovo razpoloženje in počutijo se pomembne.

Ne držite se pomirjevalcev

Uporaba alkohola ali zdravil pomiriti tesnobo pri spoznavanju novih ljudi je lahko velika skušnjava. Vendar pa je zadnja stvar, ki si jo želite, preveč, ali pa meditirajte in se počutite kot apatični. Če morate piti, postavite zelo majhno mejo in pripravite alternativo - na primer brezalkoholno pijačo ali vodo - za čas, ko boste dosegli svojo kvoto.

Srečanje tesnih prijateljev pomembnega drugega, ko imate socialno tesnobo, je velik korak. Potencialni rezultati - nova prijateljstva, veseli partner, ki je ponosen na trud in novi spomini - so neprecenljivi. Ti nasveti bodo daleč prišli, ko bo čas za načrtovanje prvega srečanja.

zakaj si ljudje puščajo lase

Komunikacija, načrtovanje in preglednost so nekatera temeljna načela, ki temeljijo na nasvetih s tega seznama. Upoštevanje teh načel vam bo zagotovilo, da na koncu ne boste storili napak, ki sem jih storila, ko je prišel čas za srečanje s partnerjevimi čudovitimi prijatelji.

Bio: Jairet je vodja trženja pri Youper , številka ena za razumevanje in premagovanje socialne tesnobe . Svoje izkušnje piše in deli z sproščanjem simptomi tesnobe in soočanje s strahovi pomagati drugim, ki delijo izkušnje.